Otot lara sawise olahraga: kenapa, apa sing kudu ditindakake lan carane ngatasi rasa lara * Crossfit

Gaya urip lan olah raga sing sehat narik akeh wong modern. Lan iki ora nggumunake, amarga kabeh wong pengin duwe awak sing kenceng lan katon ayu ing umur apa wae. Gegayutan kasebut, utamane ing wayah sore, kabeh gym saya aktif. Nanging, tinimbang bisep sing tuwuh ing ngarep mripat kita, nalika dina latihan, para atlit pamula ora kaget banget - nyeri otot sing parah. Napa otot lara sawise latihan lan apa sing kudu ditindakake - bakal dicritakake ing artikel iki.

Sapa wae sing wis ngunjungi gym paling ora sepisan, dheweke wis ngerteni perasaan kasebut nalika esuk sawise latihan nemoni kita kanthi kaku lan nyeri ing awak. Katon yen kanthi gerakan paling sithik, saben otot lara lan narik. Olahraga olahraga langsung mandheg dadi katon apik banget.

Apa apik banget nalika otot lara sawise olahraga? Akeh atlit sing duwe pengalaman bakal mangsuli kanthi yakin, amarga rasa nyeri otot nuduhake manawa proses ngemot sajrone olahraga ora muspra. Sanajan, nyatane, ora ana hubungan langsung antara asil latihan lan keruwetan nyeri otot. Luwih becik, iki dadi pandhuan kanggo intensitas kegiyatan fisik. Yen ora ana rasa nyeri, bisa uga ana wong sing ora cukup mbukak otot lan nglatih kekuwatan sing ora lengkap.

Napa otot lara sawise olahraga?

Nyeri otot sawise olahraga diarani nyeri otot ing bunderan olahraga. Apa sing nyebabake wong-wong sing pisanan teka ing gym, utawa kanggo wong sing istirahat dawa antara kegiatan fisik?

Rasional dening Otto Meyerhof

Isih ora ana wangsulan sing jelas lan mung bener. Wis suwe, dipercaya manawa rasa nyeri sing ana sajrone nindakake fisik ing otot disebabake dening pembentukan keluwihan asam laktat, sing ora bisa rusak kabeh kanthi kekurangan oksigen, sing digunakake kanthi akeh otot nalika beban nambah. Teori iki adhedhasar karya penganut Nobel ing fisiologi lan obat Otto Meyerhof ing paneliten babagan hubungan antara konsumsi oksigen lan pemecahan asam laktat ing otot.

Riset dening Profesor George Brooks

Panaliten luwih lanjut dening ilmuwan liyane - Profesor Departemen Biologi Umum ing Universitas California, George Brooks - nuduhake manawa energi sing diluncurake sajrone metabolisme asam laktat ing bentuk molekul ATP dikonsumsi dening otot sajrone kerja intensif kasebut. Dadi, asam laktat, minangka sumber energi kanggo otot nalika nambah aktivitas fisik lan mesthi ora bisa nyebabake rasa sakit sawise kegiyatan fisik sing kuat. Kajaba iku, proses iki anaerobik, yaiku ora mbutuhake anane oksigen.

Nanging, teori asli ora bakal didiskon kabeh. Nalika asam laktat rusak, ora mung energi sing dibutuhake kanggo otot aktif, nanging uga produk bosok liyane. Keluwihane bisa nyebabake kurang oksigen, sing ditindakake amarga rusak dening awak lan, akibate, rasa nyeri lan sensasi kobong ing otot sing kurang oksigen.

Teori otot rusak

Teori liyane, sing luwih nyebar, yaiku nyeri otot post-workout disebabake cedera otot traumatik ing level seluler utawa malah ing level organel seluler. Pancen, panelitian sel otot ing wong sing wis trampil lan ora trampil nuduhake yen ing pungkasan, myofibril (sel otot sing dawa) beda dawa. Lumrahe, atlit pamula didominasi dening sel cendhak, sing bakal rusak nalika ngleksanani intensif. Kanthi olahraga rutin, serat otot cendhak iki digawe dowo, lan sensasi nyeri ilang utawa mudhun minimal.

Teori iki babagan penyebab nyeri otot, utamane kanggo pamula utawa kanthi nambah intensitas beban, ora bakal dibuwang. Pungkasan, apa otot sistem otot otot manungsa kanthi langsung? Awak otot dhewe, sing kalebu macem-macem serat otot, dipasang karo tendon ing balung manungsa. Lan asring ing papan kasebut sprains lan ciloko liyane kedadeyan kanthi nambah beban.

Kapan rasa lara diwiwiti?

Kaya sing wis sampeyan ngerteni, nyeri otot ora langsung katon. Iki bisa uga kelakon sesuk utawa malah sawise olahraga. Pitakon logis yaiku, kenapa kedadeyan kasebut? Fitur iki diarani sindrom nyeri otot sing telat. Lan jawaban kanggo pitakon kasebut langsung saka sebab-sebab nyeri.

Kanthi kerusakan otot ing level apa wae lan akumulasi produk metabolisme sing berlebihan, proses inflamasi kedadeyan. Iki ora liya minangka konsekuensi saka perjuangan awak kanthi integritas jaringan lan sel sing rusak lan upaya ngilangi zat sing ana gandhengane.

Sel kekebalan awak ngetokake macem-macem zat sing nyebabake irung saraf ing otot. Uga, minangka aturan, suhu mundhak ing wilayah sing cilaka lan jejer, sing uga nyebabake rasa ora nyaman. Nyeri iki terus gumantung saka gedhene beban lan microtraumas sing ditampa, uga derajat penggemar olahraga sing ora siap. Bisa tahan sawetara dina nganti seminggu.

Kepiye carane ngilangi rasa sakit?

Kepiye sampeyan bisa urip ing wektu sing ora nyenengake iki lan nggawe sampeyan luwih gampang mlebu proses latihan luwih lanjut?

Panasan kualitatif lan adhem

Pancen akeh cara. Sampeyan kudu dielingi manawa pemanasan sing apik kabeh-sadurunge sadurunge mbukak daya ing otot minangka kunci kanggo olahraga sing sukses lan minimal rasa sakit sawise iku. Sampeyan uga luwih becik adhem sithik sawise nandhesake otot, luwih-luwih yen kalebu latihan peregangan, sing nyebabake tambahan serat otot sing luwih dawa lan distribusi produk metabolisme sing digawe sajrone otot.

Tata cara banyu

Obat sing apik kanggo nyeri otot sawise olahraga yaiku perawatan banyu. Kajaba iku, kabeh jinise apik, kanthi kombinasi utawa alternatip sing beda. Penting banget yen sampeyan adus adhem utawa terjun menyang kolam renang langsung sawise latihan. Renang cocog kanggo santai kabeh kelompok otot. Mengko disaranake adus sing anget, sing bakal nyebabake vasodilasi lan aliran metu saka macem-macem produk metabolisme sing dibentuk ing proses metabolisme. Kunjungan menyang uap utawa sauna minangka obat sing nyenengake, utamane kombinasi karo shower utawa kolam renang sing adhem. Ing kasus iki, kita langsung entuk pengaruh lengkap kanggo kondisi suhu sing beda.

Ngombe cairan akeh

Sampeyan penting banget sajrone lan sawise latihan kanggo ngonsumsi akeh banyu utawa cairan liyane sing ngilangi produk metabolisme lan racun-racun sing muncul sajrone sel-sel sistem kekebalan awak. Decoctions of mawar pinggul, chamomile, linden, godhong currant ireng lan tanduran obat liyane migunani banget, sing ora mung ngisi cadangan cairan sing dikonsumsi, nanging uga ngilangi peradangan lan nindakake fungsi naleni radikal bebas amarga kandungan antioksidan.

Nutrisi sing tepat

Kanggo tujuan sing padha, kudu ngatur panganan sing bener sadurunge lan sawise nambah beban. Kalebu ing produk sing ngemot vitamin C, A, E, uga flavonoid - senyawa kanthi aktivitas antioksidan paling dhuwur. Sing terakhir ditemokake ing kabeh woh-wohan kanthi warna biru lan ungu.

Vitamin saka klompok A ditemokake ing sayuran lan woh-wohan kanthi warna kuning, oranye lan abang. Ora diraguhi, sampeyan kudu nambah asupan protein, sing bakal mbantu ngasilake lan nggawe massa otot lan nyuda rasa sakit sawise latihan.

Pijet santai

Pijet sayah menehi asil sing apik banget, luwih-luwih yen sampeyan nambah minyak pijet nganggo minyak esensial sing nyebabake rasa sayah lan nyuda rasa sakit. Yen ora bisa nggunakake layanan ahli terapi pijet profesional, mula aja nganti putus asa. Cukup gosok lan uleni area otot sing tegang lan nglarani, gantian kneading kanthi kompres adhem lan panas. Nyeri mesthi bakal ilang, sanajan tanpa obat.

Nyuda rasa sakit obat

Cara liya kanggo nyuda rasa sakit otot sawise olahraga yaiku nggunakake obat kanggo ngatasi rasa nyeri. Nanging aja nggunakake rasa nyeri kanthi ora perlu, amarga rasa lara saka otot sing kesel iku lumrahe alami. Dheweke lulus kanthi cepet lan minangka indikator yen sampeyan ngembangake sistem otot ing jembar sing luwih jembar lan luwih jero tinimbang sing tanggung jawab kanggo gerakan saben dinane. Nanging, minangka pilihan pungkasan, yen nyeri ing otot ora bisa ditanggung, sampeyan bisa njupuk "Ibuprofen" utawa sing padha, sanajan bisa diganti karo obat alami herbal. Sampeyan uga bisa nggunakake salep anget ing tataran tartamtu, kayata Voltaren lan sapanunggalane. Kapan kudu nemoni dokter?

Ana kalane sampeyan aja nginum obat mandhiri, nanging luwih becik langsung takon dhokter. Priksa manawa menyang dokter yen nyeri otot banget, luwih saka seminggu, utawa saya parah. Pungkasan, sampeyan bisa uga natoni lara utawa nyuda ligamen nalika latihan lan ora enggal diweruhi. Peningkatan suhu sajrone proses pemulihan uga kudu kuwatir.

Apa sampeyan kudu terus olahraga yen nandhang lara?

Apa aku kudu terus latihan yen rasa sakit sawise latihan pisanan durung ilang kabeh? Ora diraguhi, amarga luwih cepet nggunakake otot kanthi beban anyar, luwih cepet sampeyan bakal entuk wujud fisik lan lali karo rasa nyeri otot sing parah.

Aja langsung nambah beban, kosok baline, sawise latihan pisanan, luwih becik milih jadwal sing kaya ngono supaya otot bisa kerja setengah saka amplitudo utawa ngemot klompok otot liyane, sing dadi antagonis sing lara.

Lan rekomendasi pungkasan, sing ngidini sampeyan entuk kesenengan maksimal saka olahraga, ngatasi rasa nyeri otot lan rasa ora nyaman liyane. Olahraga kanthi rutin, tambahake beban kanthi bertahap, konsultasi karo pelatih utawa guru, aja nganti nggayuh prestasi sing cepet. Seneng karo awak, rungokake awak - lan mesthi bakal ngrasakake ketahanan fisik, tanpa kesel, kaendahan lan rasa otot sing wis dilatih.