Nutrisi olahraga sing luwih apik kanggo ngobong lemak: pembakar lemak, suppressants napsu, thermogenics utawa panggantos panganan * Crossfit

Pengunjung gym sing durung duwe pengalaman sing pengin ngilangi kilogram ekstra asring diadhepi karo kahanan nalika proses ngilangi bobot saya alon utawa mandheg kabeh. Iki kedadeyan sanajan para atlit mirsani kabeh kondisi dhasar sing dibutuhake kanggo ngobong lemak: kegiatan fisik sing rutin, panganan sing seimbang karo lemak lan karbohidrat sing moderat, panganan pecahan sing asring ditindakake kanggo ningkatake metabolisme lan nolak kebiasaan ala. Ing kasus kaya ngono, nutrisi olahraga bisa nylametake ngobong lemak, kanthi proses iki bisa luwih dinamis lan luwih nyata.

Sanalika, kita cathet manawa kita ora ngomong babagan obat-obatan hormonal, doping lan zat liyane sing bisa ngrusak kesehatan sampeyan, lan adol lan penjualan sing dilarang dening undang-undang saiki. Iki minangka suplemen legal sing bisa ditemokake ing toko nutrisi olahraga lan ora mbebayani awak nalika dikonsumsi. Ing artikel iki, kita bakal ngandhani nutrisi olahraga sing paling apik kanggo pembakaran lemak lan cara milih suplemen "sampeyan".

Kepiye cara kerja nutrisi pembakar lemak?

Pasar nutrisi olahraga dipenuhi suplemen sing dirancang kanggo nyuda jaringan adipose. Tinjauan pelanggan lan studi ilmiah negesake efektifitas suplemen kasebut.

Gumantung saka komponen utama aditif tartamtu, mekanisme kerjane beda-beda. Ing kasus paling umum, zat aktif ing jinis nutrisi olahraga iki bisa nyuda jumlah lemak subkutan amarga efek ing ngisor iki yaiku asupan:

nambah metabolisme;
nyuda panyerepan lemak lan karbohidrat saka saluran gastrointestinal;
ngalangi sintesis sel lemak;
risak asam lemak.

Bebarengan, faktor kasebut, ditambah karo kegiatan fisik, lan nyebabake nyuda lemak awak.

Cathetan! Dhewe, pembakar lemak lan suplemen liyane dudu "pil ajaib" sing bakal bisa mbantu sampeyan sekaligus. Dheweke mung bisa digunakake yen sampeyan ngetutake diet lan olahraga. Tanpa iki, ora ana artine kanggo ngetrapake.

Panganan apa sing cocog kanggo ngobong lemak?

Rentang nutrisi olahraga kanggo pembakaran lemak kalebu jinis suplemen ing ngisor iki: pembakar lemak, thermogenics, suppressants napsu lan panganan sing diganti. Iki diprodhuksi dening nutrisi olahraga merek Kulon lan domestik.

Sadurunge tuku suplemen, manungsa waé khusus kudu diwenehi orisinalitas. Priksa karo sing adol barang sing dikirim. Priksa kemasan kanthi tliti: label kudu ditempelake kanthi aman, tutup kudu dikenceng banget, tanggal kadaluwarsa produk, komposisi produk lan koordinat pabrike kudu diandharake. Elingi Ikon Kepatuhan GMP. Mesthi ora ana kesalahan éjaan ing teks ing label. Yen paling ora siji poin kasebut durung bisa ditemokake, kanthi kemungkinan 99% sampeyan duwe tangan palsu. Iki kedadeyan ing kabeh wektu, sanajan ing toko ritel olahraga nutrisi gedhe. Lan sing lucu banget babagan kahanan iki yaiku asring sing adol dhewe malah ora curiga yen dheweke adol nutrisi olahraga palsu.

Aja nggunakake aditif, kanthi orisinalitas sing sampeyan ora yakin, amarga ora ana sing bakal menehi jaminan yen komposisi produk kasebut cocog karo apa sing ditulis ing paket kasebut. Ing kasus sing paling apik, sampeyan bakal mangan dummy. Paling ora becik, gunakake produk sing ora dingerteni saka bahan baku sing paling murah, bisa uga nyebabake risiko kesehatan, ing sawetara kasus uga ngemot zat narkotika.

Alat pembakar lemak

Pembakar lemak minangka klompok suplemen sing tumindak bisa ngrusak sel lemak. Efek iki diasilake amarga ana kafein, L-karnitin, yohimbine, taurine, seng, ekstrak teh ijo lan zat-zat asale alami.

1,3-dimethylamylamine (DMAA)

Uga ana sawetara pembakar lemak sing kuwat sing ngemot stimulan sing mengaruhi fungsi sistem saraf pusat. Dheweke nambah produksi dopamin lan norepinefrin, sing ngidini kita olahraga luwih angel lan seneng olahraga. Paling asring yaiku ekstrak minyak geranium (1,3-dimethylamylamine, DMAA), sing duwe efek energik lan euforia kuat ing awak.

Ekstrak minyak geranium dilarang kanggo dikonsumsi dening Badan Anti Doping Dunia lan sacara sah dilarang distribusi ing sawetara negara Eropa. Ing Rusia, 1,3-dimethylamylamine pancen sah.

Bahan iki ditemokake ing akeh suplemen pra-latihan lan pembakar lemak kanthi dosis 25-75 mg saben porsi. Suplemen iki pancen "muter" awak, nambah kekuatan, nambah rasa lega, ngobong lemak sing akeh, nanging ana masalah sing peteng. Kanthi nggunakake jangka panjang, dheweke ora duwe efek sing kuat, lan asring banget atlit ngluwihi dosis sing disaranake supaya bisa menehi efek stimulasi sing kuat. Iki ora ono gunane: sistem kardiovaskular terus-terusan nyambut gawe kanthi mode sing angel banget, sistem saraf pusat kakehan, napsu saya parah, turu bisa ngganggu, kekuwatan saya lemes.

Beta Phenylethylamine (PEA)

Beta-phenylethylamine (PEA) uga asring ditemokake ing pembakar lemak, sing uga duwe efek psikostimulasi. Beda karo ekstrak minyak geranium, PEA dudu obat alami. Iki dipikolehi kanthi sintetis. Phenylethylamine nambah fokus mental lan swasana ati, saengga olahraga sing luwih kuat. Ing suplemen olahraga, digunakake ing dosis 400-500 mg.

Ing Federasi Rusia, phenylethylamine ing konsentrasi ndhuwur 15% dilarang lan kalebu ing dhaptar obat-obatan narkotika lan zat psikotropika.

Ephedrine

Sawetara pabrikan (status legal sing bisa dipertanyakan) nambah ephedrine kanggo pembakar lemak lan kompleks pra-latihan, yaiku obat narkotika, penjualan, produksi lan panyimpenan sing nyebabake tanggung jawab kriminal. Ing babagan efek ing awak, ephedrine padha karo amfetamin - duwe efek psikostimulasi kuat, nambah energi, nambah denyut jantung, nahan nafsu makan, lan nyepetake metabolisme. Kabeh iki nyebabake ngilangi bobot keluwihan kanthi cepet, lan pelanggan sing wareg mlayu menyang toko kanggo pembakar lemak kaleng sing anyar, maneh nglanggar undang-undang lan nanggung tanggung jawab pidana. Nanging sanajan kita ora nggatekake sisih legal masalah kasebut, mula panggunaan ephedrine kanggo pembakaran lemak meh ora bisa diarani cocog. Saliyane nyuda bobot, ephedrine nyebabake tachycardia, arrhythmia, hipertensi, angina pectoris, mual, kringet banget, insomnia, serangan agresi, hiperglikemia, keseimbangan uyah sing cacat ing awak, lsp.

Pikirake apa ngilangi bobot obat sing ngemot ephedrine iku penting banget kanggo masalah kesehatan, kecanduan lan risiko mlebu penjara?

Thermogenics

Jinis suplemen iki digunakake kanggo prinsip nambah thermogenesis, sing nyebabake pengeluaran kalori luwih akeh kanggo latihan. Produksi panas awak mundhak, suhu awak mundhak, lan awak ngilangi akeh banyu. Saliyane komponen utama kayata kafein utawa ekstrak teh ijo, sing ana ing meh kabeh pembakar lemak, thermogenics uga ngemot naringin lan tyramine, sing tanggung jawab kerusakan glukosa ing awak lan produksi adrenalin.

Thermogenics bisa diklasifikasikake minangka pembakar lemak "ringan", ora kakehan sistem saraf pusat kanthi dosis stimulan lan ora ngemot bun, sing tujuane nambah kekuatan kanthi nglumpukake ATP ing sel.

Elinga yen jinis nutrisi olahraga kanggo ngobong lemak iki luwih akeh kanggo wanita lan bocah-bocah wadon sing pengin siyap-siyap kanggo musim pantai utawa mung ilang sawetara kilogram.

Suppressants napsu

Jinis suplemen iki (uga diarani anorexigens utawa anorectics) nyebabake pembakaran lemak luwih cepet kanthi meksa pusat keluwen lan ngaktifake pusat jenuh sing ana ing hipotalamus.

Bahan aktif utama:

fluoxetine;
sibutramine;
lorcaserin;
dexfenfluramine;
analoge.

Riset negesake efektifitas suplemen kasebut. Nanging, dokter uga nuduhake efek samping lan bisa nyebabake kesehatan: kerusakan katup jantung, gagal jantung, hipertensi pulmonalis, fibrosis miokardium, insomnia, arrhythmia, lsp.

Sampeyan bisa tuku suppressants napsu ora mung ing toko nutrisi olahraga, nanging uga ing apotek biasa. Dheweke asring dituku dening wanita sing ora duwe cukup wektu kanggo olahraga, dheweke ngarep-arep bisa ilang kilogram ekstra kanthi nyuda jumlah panganan sing dipangan.

Nanging, amarga larang banget lan risiko kesehatan sing ana ing suplemen iki, disaranake sampeyan mung kudu nyetel panganan lan nambah kegiatan fisik ing saben dinane - asile bakal luwih apik lan mupangat kesehatan luwih gedhe.

Pengganti panganan

Iki minangka klompok suplemen sing digawe dening merek nutrisi olahraga terkemuka sing dirancang kanggo ngganti panganan sing lengkap. Iki bisa dadi koktail sing kudu dicampur karo banyu ing shaker utawa blender, utawa bar sing ngemot kabeh nutrisi sing dibutuhake.

Keuntungane jelas:

jumlah kabeh unsur mikro lan makro sing dibutuhake wis imbang;
kurang kalori;
kenyamanan panyimpenan;
laju masak lan mangan.

Produk panggantos panganan kalebu protein kompleks sing ngemot protein kanthi tingkat penyerapan sing beda, karbohidrat kompleks sing dipikolehi saka produk alami, asam lemak tak jenuh, vitamin lan mineral. Dheweke mung duwe siji kekurangan - regane larang banget.

Pengganti panganan apik kanggo sing kadang ora bisa entuk panganan sing kebak amarga kesusu. Iki bakal menehi efek sing luwih apik kanggo nyuda bobot awak utawa entuk massa otot ramping tinimbang ngemil cemilan cepet, mangan panganan cepet, permen utawa produk tepung.

Efek samping saka pengganti bisa diwujudake kanthi wujud gangguan sistem pencernaan mung yen ora ana toleransi individu marang siji utawa komponen liyane sing dadi bagean saka produk.

L-karnitin

L-Carnitine (Levocarnitine) minangka zat alami sing ditemokake ing produk susu, iwak lan daging abang. Iki dudu alat pembakar lemak, nanging panggunaan sajrone ngilangi bobot awak efektif banget. Keuntungan kasebut ana ing kasunyatan manawa ngirim sawetara jaringan adipose menyang mitokondria otot, sing diowahi dadi energi (ATP) lan digunakake kanggo latihan kekuatan. Kajaba iku, L-carnitine duwe sawetara fungsi liyane sing migunani, kalebu: nambah kegiatan mental lan fisik, nambah resistensi stres, nyuda tingkat kolesterol ala lan nambah metabolisme miokard. Iki uga antioksidan sing kuat. L-Carnitine ditemokake ing paling pembakar lemak, nanging uga didol minangka suplemen mandiri ing kabeh toko nutrisi olahraga. Dianjurake kanggo digunakake ing dosis udakara 2 gram saben dina.

Kompatibilitas panganan

Akeh atlit percaya manawa bakal bisa entuk asil sing luwih cepet kanthi ngonsumsi sawetara jinis suplemen penurunan bobot sekaligus. Iki ora bener yen nerangake pembakar lemak utawa termogenik. Prinsip kerjane kira-kira padha lan bahan aktif kanggo suplemen umume padha. Mula, sampeyan ora kudu nggunakake sawetara jinis pembakar lemak sekaligus. Kajaba iku, amarga iki, sampeyan bisa ngluwihi dosis sing disaranake, sing bakal nyebabake konsekuensi sing ora nyenengake ing bentuk ngelu, mual, insomnia, utawa tekanan getih sing tambah amarga overdosis kafein lan zat liyane sing efek stimulasi. Amarga alasan sing padha, ora disaranake nggabungake asupan pembakar lemak lan kompleks pra-latihan.

Pembakar lemak lan suplemen sing padha bisa gampang digabung karo jinis nutrisi olahraga ing ngisor iki:

campuran protein;
kompleks vitamin lan mineral;
BCAA;
asam amino kompleks;
glutamin;
suplemen liyane sing ora ngganggu proses pembakaran lemak lan ora akeh kalori (umpamane, gainer).

Kepiye milih panganan sing pas?

Kaping pisanan, nemtokake target sampeyan. Yen sampeyan pengin ngobong 2-3 kilogram ekstra, sampeyan bisa kanthi gampang tanpa pembakar lemak utawa njupuk suplemen liyane. Yen luwih sithik, tuku kothak L-carnitine saka toko nutrisi olahraga utawa toko obat. Iki bakal mbantu nyepetake proses metabolisme ing awak lan menehi kekuatan ekstra kanggo olahraga.

Yen sampeyan wong lanang lan tujuane yaiku ngilangi kualitas tinggi lan persentase lemak subkutane sing murah, mula sampeyan kudu tuku alat pembakar lemak. Nalika milih nutrisi olahraga kanggo ngobong lemak kanggo pria, luwih becik ora nggunakake pembakar lemak sing ngemot stimulan kuat (utamane ephedrine). Dheweke overexcite sistem saraf pusat, lan sampeyan bisa nggawe sampeyan dadi overraining. Iki bakal diiringi ngilangi massa otot, turu sing ora apik, apathy, lan depresi.

Sampeyan uga kudu menehi perhatian khusus kanggo kesehatan. Yen sampeyan duwe masalah karo sistem kardiovaskular, suplemen sing ngemot kafein, taurine utawa garansi contraindicated kanggo sampeyan. Babagan DMAA utawa PEA, dakkira kabeh jelas. Luwih becik diwatesi karo L-carnitine, umpamane asupan obat suppressants napsu (ora mesthi ngluwihi dosis sing disaranake). Sampeyan uga kudu tuku kompleks vitamin lan mineral sing apik, amarga ing diet, kabeh sistem awak butuh tambahan vitamin - iki mung bakal nguntungake ati.

Yen sampeyan duwe masalah ginjel utawa genitourinary, ati-ati karo suplemen sing efek diuretik. Diuretik kuat yaiku kafein, sing ditemokake ing meh kabeh pembakar lemak utawa thermogenetic. Yen sampeyan nggunakake suplemen iki, konsumsi luwih akeh cairan supaya ora ngganggu fungsi normal kabeh sistem ing awak.