RingPush-Ups minangka latihan fungsional sing apik kanggo ngembangake otot dada, utamane sisih ngisor. Ing babagan biomekanik, salib kasebut nyebar ing antarane dumbbells lan dumbbells menekan ing bench horisontal, nanging ing wektu sing padha, ing fase negatif, otot dada luwih akeh, lan ing fase positif sampeyan kudu nyakup otot-otot sing stabil kanggo kerja supaya bisa tetep seimbang lan ora kelangan kontrol gerakan. Saliyane ing dodo, trisep lan delta ngarep uga digunakake ing push-up horisontal ing dering, otot-otot paha rektus nindakake beban statis.
Teknik olahraga
Kanggo nindakake olahraga kanthi bener, sampeyan butuh cincin utawa cincin senam sing kurang gantung kanthi imbuhan dhuwur. Yen ora kaya ngono, banjur loop TRX utawa peralatan liyane sing padha cukup pas - beban bakal meh padha. Teknik nindakake push-up horisontal ing dering kaya ing ngisor iki:
- Pilih dhuwur dering sing optimal kanggo sampeyan: 20-30 cm ing ndhuwur level lantai. Iki bakal ngidini sampeyan makarya sabisane, mulangake dodo ing sisih ngisor gerakan.
- Tangkep bagean ngisor dering nganggo telapak tangan lan jupukake posisi ngapusi, coba pencet dering kanthi bobote awak. Sampeyan bisa nyelehake dering ing level sing padha utawa padha karo siji liyane, pilih opsi supaya luwih gampang sampeyan ngimbangi.
- Narik napas, wiwiti mudhun kanthi alon, sanajan ora ngidini cincin kasebut ayunan saka sisih liyane. Sikut bisa diselehake rada ing sisih kanggo negesake beban ing otot pectoral, yen sikut diteken ing iga, penekanane bakal ana ing trisep. Mudhunake paling sithik kanggo nyuda otot sing digunakake lan entuk sirkulasi getih sing apik.
- Miwiti gerakan munggah nalika sampeyan napas, terus dering mudhun. Nyambut gawe kanthi cepet, mbenerake sikut ing sisih ndhuwur.
Kompleks latihan Crossfit
Disaranake sampeyan nyoba sawetara kompleks kanggo latihan crossfit ing latihan, sing ngemot olahraga kayata push-up horisontal ing dering.
