Shvung pencet saka mburi sirah (Push Press Behind) minangka olahraga angkat angkat klasik, sing sukses digunakake ing latihan dening para atlit sing melu CrossFit lan fitness. Iki minangka press barbel saka mburi sirah kanthi nggunakake otot sikil lan punggung, kanthi tembung kasebut, kanthi ngapusi sing kuat.
Olahraga iki beda karo jogging amarga gerakane dhewe ing alam luwih meksa. Ing kasus iki, atlit ora mlebu ing barbel, nanging mung nyetel inersia cilik supaya barbel mundhak amarga kalebu sawetara klompok otot sing kuat ing karya kasebut.
Klompok otot sing digunakake utamane yaiku deltoid, ekstensor balung mburi, quadriceps, otot abs lan gluteal.
Teknik olahraga
Teknik nindakake latihan pers shvung saka mburi sirah kaya iki:
- Copot barbel saka rak banjur mundur sawetara langkah saka kono. Jaga punggungmu terus, mripatmu diarahake maju, barbel katon lenggah ing sisih ndhuwur trapezoid.
- Gawe jongkok cilik, njaga punggung sing lurus. Amplatitas squat cilik - udakara 15-25 cm.
- Miwiti tangi nalika ngangkat bar lan napas. Sebarake beban kanthi cara supaya dhengkul lan sikut ditambahi ing pucuk ndhuwur kanthi bebarengan - supaya sampeyan bisa kerja kanthi bobot maksimal, lan efektifitas olahraga bakal nambah. Mangkene, kita nyepet bar amarga gaweyan pundhak, nanging bagean saka beban "dipangan" amarga kerjane sikil.
- Turunake bar bali menyang trapezoid banjur coba rep liyane. Aja nyuda barbel kanthi gerakan sing tajem - akeh banget beban ing tulang punggung serviks. Luwih becik "ketemu" bar ing sisih ngisor - kanggo nggawe celup cilik, nalika isih ana sawetara sentimeter ing trapezoid.
Kompleks latihan Crossfit
Disaranake sampeyan nyoba sajrone latihan CrossFit salah sawijining kompleks latihan ing ngisor iki, ngemot bilah push saka mburi sirah.
