.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • Mbukak
  • Latihan
  • Warta
  • Panganan
  • Kesehatan
  • Utama
  • Crossfit
  • Mbukak
  • Latihan
  • Warta
  • Panganan
  • Kesehatan
Delta Olahraga

Angkat tas pundhak

Angkat tas ing pundhak (Sandbag Shouldering) minangka latihan fungsional sing ditujokake kanggo ngembangake kekuatan lan daya tahan eksplosif otot-otot inti lan sabuk pundhak kabeh. Sampeyan butuh tas pasir (tas pasir). Sampeyan bisa tuku cangkang sing wis digawe utawa nyoba gawe ing omah. Ing kasus nomer loro, sampeyan bisa nambah kekuwatan lan kekuwatan tanpa ninggalake omah lan ora mbuwang-mbuwang wektu ing gym.

Olahraga kasebut mbutuhake fleksibilitas sing apik ing sendi pundhak lan koordinasi sakabehe, mula sampeyan luwih dhisik kudu sehat ing rong aspek kasebut. Grup otot utama sing digunakake yaiku quadriceps, ekstensor balung mburi, delta, bisep lan otot trapezius.

Teknik olahraga

  1. Kaki lebar pundhak, bali terus. Kita mbungkuk tas pasir, nyekel nganggo tangan loro lan angkat, njaga mburi sing rada miring.
  2. Yen wis ngliwati udakara setengah saka amplitudo, coba gaweyan kanthi njebolake pundhak lan tangan sampeyan, coba uncalan tas kasebut. Sanalika, sakcara maneh punggung lan "cekel" tas nganggo pundhak. Yen kantong pasir iku abot banget, sampeyan bisa nulungi sethithik kanthi nyuda dhengkul.
  3. Selehake tas pasir ing lantai lan baleni maneh ing ndhuwur, kali iki buwangake ing pundhak liyane.

Komplek kanggo crossfit

Sampeyan bakal ngelingi sawetara kompleks latihan sing ngemot tas ing pundhak, sing bisa sampeyan lebokake ing program latihan.

PrawanLakukan 10 kantong angkat ing saben pundhak, 30 langkah nduwur sirah, lan 10 jongkok nduwur sirah. Gunggunge ana 3 puteran.
AmandaNindakake 15 deadlift, 15 burpees kanthi pull-up ing bar, 15 press bench kanthi jeda ing dada, lan 15 angkat tas ing saben pundhak. Mung 5 puteran.
JacksonLakukan 40 celup, 10 bar, lan 10 angkat tas ing saben pundhak. Gunggunge ana 3 puteran.

Tonton video kasebut: 30 min Full Body Fat Burn HIIT - Abs, Arms, Thighs u0026 Legs! Standing Exercises Only, No Mat Needed (Juni 2025).

Artikel Sadurunge

Maxler whey emas

Artikel Next

Oat pancake - resep pancake diet sing paling gampang

Artikel Related

Workout Interval Mundhut Lemak

Workout Interval Mundhut Lemak

2020
Nutrisi Ectomorph: tips kanggo milih panganan

Nutrisi Ectomorph: tips kanggo milih panganan

2020
Asam lemak polietaturasi Omega-6: apa mupangate lan ing endi bisa ditemokake

Asam lemak polietaturasi Omega-6: apa mupangate lan ing endi bisa ditemokake

2020
Isolasi protein - jinis, komposisi, prinsip tumindak lan merek paling apik

Isolasi protein - jinis, komposisi, prinsip tumindak lan merek paling apik

2020
Cara milih pit gunung sing cocog kanggo pria lan wanita sing wis diwasa

Cara milih pit gunung sing cocog kanggo pria lan wanita sing wis diwasa

2020
Maxler Glucosamine Chondroitin MSM - Review Suplemen Chondroprotective

Maxler Glucosamine Chondroitin MSM - Review Suplemen Chondroprotective

2020

Ninggalake Komentar


Artikel-Artikel Menarik
Sprains lan nangis otot lan ligamen ing sikil ngisor

Sprains lan nangis otot lan ligamen ing sikil ngisor

2020
Cara ngganti squat barbel: alternatif ing omah

Cara ngganti squat barbel: alternatif ing omah

2020
Cara milih pit gunung sing cocog kanggo pria lan wanita sing wis diwasa

Cara milih pit gunung sing cocog kanggo pria lan wanita sing wis diwasa

2020

Kategori Popular

  • Crossfit
  • Mbukak
  • Latihan
  • Warta
  • Panganan
  • Kesehatan
  • Apa sampeyan ngerti
  • Wangsulan pitakon

About Us

Delta Olahraga

Share Karo Kanca-Kanca

Copyright 2025 \ Delta Olahraga

  • Crossfit
  • Mbukak
  • Latihan
  • Warta
  • Panganan
  • Kesehatan
  • Apa sampeyan ngerti
  • Wangsulan pitakon

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - Delta Olahraga