Medicine Ball Cleans minangka latihan sing apik kanggo para pamula kanggo njelajah jagad CrossFit lan angkat beban. Iki meh padha karo olahraga angkat angkat klasik sing umum - njupuk barbel ing dada, kanthi bedane mung ora mbutuhake peregangan ing pundhak lan sendi sikut, mula luwih gampang kanthi teknis. Amarga iki, olahraga iki paling cocog kanggo atlit pemula utawa sing wis bosen mental lan fisik meksa nindakake perkara lan njupuk barbel ing dada.
Klompok otot sing digunakake kanggo njupuk bal obat ing dada: delta, ekstensi tulang belakang, quadricep lan bokong.
Teknik olahraga
Teknik nindakake olahraga iki kaya mangkene:
- Kaki jembaré pundhak, bali terus, katon maju. Selehake medball ing ngarep sampeyan. Kanthi tangan sampeyan ing loro-lorone, angkat saka lantai, tindakake kaya deadlift.
- Nalika medball ing level pinggul, wiwiti akselerasi sing dibutuhake, coba rada nyedhaki awak dhewe kanthi gaweyan otot deltoid.
- Nalika medball wis ana ing level weteng, nglakokake jongkok - jongkok mudhun kanthi landhesan kanthi amplop supaya medball mlaku ing jarak sing isih ana amarga inersia. Ayo sikut rada maju kanggo dhukungan sing luwih apik.
- Tangi saka jongkok sing nyekel medball ing level dada lan tanpa ngganti posisi awak. Banjur mudhun menyang lantai lan tindakake sawetara repetisi liyane.
Kompleks latihan Crossfit
Sampeyan bakal ngelingi sawetara kompleks latihan sing efektif kanggo latihan crossfit, kalebu njupuk bal obat ing dada.
| Druid | Rampung 400 m dayung ing mesin, 20 press ball ball lan 10 press barbell. 6 babak total. |
| Franco | Nindakake 50 chin-up, 45 push-up, 40 squat air, 35 crunches, 30 ball medicine to the chest, 25 strides on the box, 20 jumps squats, 15 burpees, 10 barbell snacks, and 5 deadlift. Mung 3 puteran. |
| Nancy | Lakukan 20 tabrakan dada, 20 lempar jubin, lan 20 burpee. Mung 5 puteran. |
