Olahraga silang
5K 0 03/02/2017 (revisi pungkasan: 04/04/2019)
Chest To Bar Pull-up dianggep minangka salah sawijining elemen dhasar ing sistem latihan fungsionalitas kekuatan. Mirip banget karo pull-up biasa amarga sampeyan kudu duwe kekuwatan sing apik kanggo olahraga. Bedane utama yaiku gerakan sing kudu ditindakake kanthi tajem, uga ayunan. Dadi, atlit kanthi efektif bisa mompa otot awak.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Teknik olahraga
Narik dada nganti bar minangka latihan sing efektif banget. Kanggo asil latihan maksimal, kabeh gerakan kudu cepet banget. Teknik kanggo nindakake olahraga yaiku narik dodo menyang bar (Chest To Bar Pull-up) kaya ing ngisor iki:
- Langsung menyang bar. Genggeman ora kudu jembar banget, rada luwih saka ambane pundhak.
- Awakmu tetep lurus, kanthi ayunan sikil lan awak sampeyan, coba narik dhadha nganti tekan bar.
- Apa repetisi sabisa.
Sanajan kasunyatan manawa target beban ing otot punggung lan trisep kurang saka penarik rutin, latihan iki kanthi aktif nglibatake sendi lan tendon atlit, mula luwih becik sadurunge latihan supaya ora nglarani.
Amarga CrossFit dianggep minangka jinis latihan sing kuat, jinis penarik iki sing dianggep luwih cocog. Thanks kanggo gerakan brengsek tartamtu, atlit bisa nindakake pangulangan sing luwih cepet. Ing kompetisi salib internasional, akeh atlit narik awake kanthi cara iki.
Sanajan ana sawetara aspek positif, Chest To Bar Pull-up ora kudu ditindakake dening atlit pamula sing durung ngerti cara narik normal kanthi cara standar. Iki bisa ngancam pamula kanthi cilaka.
Komplek latihan
Sampeyan bakal ngelingi sawetara kompleks crossfit sing ngemot dada ing garis.
| Jeneng Komplek | Jinis olahraga | Jumlah babak |
| Kreol | 3 lenggah 7 narik dada ing garis | 10 babak |
| Melawan awak sing ilang | Burpee Narik dodo menyang garis Push ups Squats Pencet sit-up | 3 puteran 1 menit |
Kanggo nambah kekuwatan nalika narik, sampeyan kudu ngupayakake otot punggung. Lakukan macem-macem latihan kettlebell lan dumbbell ing sawijining sesi, kayata mlumpat kettlebell tangan loro lan press bench, kanthi efektif bisa nggawe pirang-pirang zona otot, uga nambah kekuwatan lan nambah ketangkasan.
