Crossfit sajrone meteng - apa kompatibel? Cepet utawa mengko, atlit wanita ngadhepi masalah penting - kepiye cara nggabungake pangarepan mukjizat lan rasa seneng ibu karo olahraga sing disenengi? Apa gunane kanggo nglirwakake latihan sajrone 9 wulan iki, utawa apa sampeyan bisa terus nindakake sawetara jinis olahraga supaya tetep bugar? Kita bakal nyoba nimbang jawaban babagan iki, uga pitakon penting liyane, ing artikel iki, kanthi nimbang kabeh pro lan kontra.
Crossfit nalika meteng
Ana salah paham umum yen wanita hamil pancen alus lan rapuh. Nyatane, iki sejatine ora bener. Ing kasus umum, kehamilan sehat sing sehat pancen aman kanggo wanita, lan kanthi tenang, luwih-luwih, kudu nindakake latihan sing dirancang kanggo nguatake awak. Dokter nyaranake supaya wanita sing hamil nyedhiyakake paling ora 20 nganti 30 menit saben dina kanggo olahraga moderat kanggo njaga kehamilan sing normal.
Sawise ngerti yen sampeyan wis ngandut lan sampeyan ora bakal mandheg olahraga, langsung ngrembug babagan meteng lan kemungkinan nglajengake CrossFit karo dokter. Aja nganti mengko, sanajan sampeyan duwe wektu sing sithik! Iki bakal ngidini sampeyan nyetel program olahraga biasane menyang arah sing bener, priksa manawa ora ana kontraindikasi medis kanggo nerusake latihan, lan uga mbantu sampeyan ngerti kepiye sampeyan lan calon bayi bisa entuk bathi saka kegiatan olahraga.
Keuntungan crossfit kanggo wanita hamil
- Olahraga rutin nyedhiyakake macem-macem mupangat kanggo kesehatan lan kesehatan bayi, sajrone uga sawise meteng.
- Sampeyan bakal ngalami tenaga lan swasana sing luwih apik, amarga siklus turu sing luwih sehat. Olahraga uga nyuda risiko depresi postpartum.
- Otot sing kuwat lan trampil mbantu nyuda punggung kanthi nambah postur. Otot sing ayu lan kenceng uga bakal mbantu sampeyan katon lan rumangsa luwih apik.
- Sirkulasi sing luwih apik saka olahraga bisa mbantu nyegah macem-macem masalah kesehatan uga nyuda rasa ora nyaman sing ana gandhengane karo kram lan pembengkakan sing umum kanggo wanita hamil. Mundhak aliran getih bakal ningkatake cahya sing sehat lan apik, menehi kulit kulit lan cemlorot sing sehat.
- Bayi bakal sehat sacara fisik, amarga kanthi kegiyatan fisik sing teratur, risiko lair prematur saya suda.
- Sampeyan bakal luwih cepet pulih nalika nglairake, lan bakal luwih gampang sampeyan ngrampungake bentuk awak lan bobot awak sadurunge bayi lair. Sampeyan uga bakal nyuda resiko ngalami diabetes kehamilan, preeclampsia, lan kebutuhan kanggo operasi caesar.
Elinga: CrossFit kanggo Wanita Hamil kudu luwih fokus kanggo njaga katrampilan motorik, nguatake otot sing dibutuhake kanggo tenaga kerja, lan nggawe ketahanan umum.
Potensi risiko
Sanajan ana macem-macem aspek positif sing ditindakake CrossFit moderat, ana akeh risiko. Sawetara wong kasebut ing ngisor iki.
- Overvoltage Penting banget supaya sampeyan ora ngetrapake awak dhewe nalika olahraga, amarga kakehan olahraga sing ekstrem bisa nyebabake luwih mbebayani tinimbang sing apik, lan uga nyebabake komplikasi utawa mandhegake kehamilan. Mula, coba pilih pakaryan ringan lan istirahat asring, sanajan sadurunge wis ana beban kaya untu.
- Panas banget awak. Nalika ngleksanani sajrone meteng, gampang banget panas amarga awak dadi luwih sensitif. Dadi, sampeyan kudu nganggo sandhangan napas, ngombe banyu akeh, lan ngindhari lingkungan sing panas utawa lembab nalika olahraga.
- Resiko cilaka. Crossfit minangka olahraga sing cukup traumatik, sanajan kanggo atlet lincah sing ora keganggu karo weteng gedhe. Mula, nundha tali, bola bal, jumping kothak lan olahraga liyane nganti luwih apik, ora mung kekuwatan sing penting, nanging uga prigel lan keluwesan.
- Keruwetan. Angkat bobot bisa mbebayani banget kanggo wanita hamil. Mula, luwih becik ora kena risikone - sampeyan isih bakal duwe wektu kanggo nggulung barbel lan bobot, mulihake tokoh sawise nglairake. Mesthine, sawetara atlit terkenal, sanajan kabeh, ora nyerah latihan ngunggahake bobot sajrone meteng lan seneng ngirim foto lan video babagan topik iki ing jejaring sosial. Nanging iki luwih apik tinimbang aturan. Kasus kaya ngono iku langka, lan yen sampeyan ora menang kaping pirang-pirang ing Game CrossFit, mula ora kudu nggodha nasib lan resiko ora mung kesehatan, nanging uga bayi mbesuk.
Pandhuan silang kanggo wanita hamil
Ing antarane para penggemar olahraga, mesthine minangka masalah kontroversial, nanging sing sejatine yaiku yen sampeyan nyedhak topik iki kanthi kompeten lan tliti, mula CrossFit lan meteng bisa digabung. Kajaba iku, olahraga sing dipilih kanthi bener lan stres moderat sajrone meteng bisa aman meh nganti lair. Nanging mung yen sampeyan ngati-ati!
Mesthi, sampeyan kudu nyuda beban, nyerah barbel abot, bobot lan latihan traumatik, ngganti rutinitas latihan lan jinis latihan supaya bisa adaptasi karo awak sing terus saya ganti lan owah-owahan ing pusat gravitasi.
Rembug babagan meteng karo dhokter lan pelatih
Rembugake babagan kehamilan lan kesehatan fisik sampeyan karo dokter kanggo mesthekake yen ora ana kahanan medis sing kudu dingerteni lan ditrapake sajrone olahraga. Priksa uga supaya pelatih ngerti lan ngomong babagan rencana lan target sampeyan. Pelatih bakal mbantu ngontrol sampeyan sajrone olahraga, lan uga bakal menehi saran pilihan olahraga alternatif tinimbang sing ora kepenak amarga weteng lan pusat gravitasi sing terus saya tambah.
Trimester kaping pisanan
Sajrone trimester pertama kehamilan, awak ora owah kanthi dramatis. Singkatnya, sampeyan bisa nerusake program latihan CrossFit biasa, cukup kanggo semangat sampeyan. Priksa manawa intensitas olahraga cocog karo level kenyamanan sampeyan. Sampeyan isih bisa ngleksanani olahraga kaya squats utawa bench press.
Trimester kaping pindho
Trimester kaping pindho nggawa pangowahan sing signifikan ing awak, kalebu nambah weteng lan owah-owahan distribusi bobot normal. Sampeyan kudu ora nindakake latihan terlentang crossfit sajrone wektu iki, amarga bisa ngalangi aliran getih menyang rahim lan ngrusak bayi sing lagi tuwuh ing rahim. Sampeyan uga kudu ngindhari olahraga sing ana risiko tiba saka dhuwur, kayata munggah tali. Pay manungsa waé khusus kanggo bagean olahraga nalika sampeyan nggarap babagan kanggo nyegah kerusakan otot.
Trimester kaping telu
Ing pungkasan trimester kaping telu, sampeyan bisa uga bakal ngrasakake kabeh rasa seneng nalika meteng. Weteng gedhe bakal ngganggu gerakan normal, lan nambah bobot awak bisa nyebabake pembengkakan lan rasa ora nyaman ing sikil lan tungkak. Tambah ing hormon sing diarani relaxin uga nggawe sendhi dadi rapuh, sing nambah risiko cilaka. Ing wektu iki, disaranake nyuda intensitas olahraga supaya sampeyan krasa nyaman lan bebas risiko. Priksa manawa dhokter wis ngerti babagan olahraga lan selaras karo rekomendasi dhokter.
Penting! Sampeyan kudu luwih ati-ati sajrone sampeyan supaya ora ngleksanani olahraga sing nyebabake tekanan ing punggung ngisor nalika nindakake CrossFit.
Supaya sampeyan ora lali karo rekomendasi sing paling dhasar, kita wis digawa kanggo sampeyan ing tabel cilik.
| Periode meteng | Rekomendasi |
| Aku trimester | nyuda beban nganti tingkat kenyamanan; aja kakehan panas; sampeyan bisa nindakake bench press ing punggung, luwih becik kanthi nyuda bobot kerja |
| Trimester II | ngindhari latihan sing ditindakake nalika nyuda punggung lan latihan sing nyakup risiko tiba saka dhuwur; mbayar manungsa waé kanggo nggarap tandha babagan |
| III trimester | nyuda intensitas olahraga sampeyan; disaranake nyingkirake kerja kanthi bobot, olahraga saka angkat bobot; aja kakehan mikir. |
Nalika milih arep nerusake utawa nglirwaake olahraga, sing paling penting kanggo sampeyan elinga yaiku meteng sampeyan. Sampeyan ngrasakake kanthi cara sing beda banget tinimbang wong liya, mula sampeyan kudu nindakake sing nggawe sampeyan kepenak lan disenengi awak. Tembung pungkasan ing keputusan kasebut, pancen kudu ditinggalake CrossFit sajrone meteng, paling ora nganti bayi lair, tetep ana karo sampeyan. Nanging ati-ati lan ati-ati! Watch sinyal sing paling sithik saka awak lan atur bobot awak nalika latihan supaya ora nyebabake aborsi. Yen sampeyan ngalami dina sing ala, aja meksa dhewe. Elinga yen sampeyan nindakake apa sing cocog karo sampeyan lan sing disenengi, lan sing paling penting, apa sing diidini kesehatan sampeyan!
