Tos bal balon: technique * Crossfit

Olahraga silang

8K 0 01/25/2017 (revisi pungkasan: 04/21/2019)

Wall Ball minangka latihan sing dipinjam saka tinju lan saiki digunakake ing CrossFit.

Otot apa wae sing melu kerja lan apa sing diwenehake latihan iki?

Ing proses mbuwang bal obat ing target, klompok otot sing paling penting kanggo seni bela diri perkusi - otot sikil, delta ngarep, otot dada, trisep, otot interkostal, otot perut oblique lan rektum.

Pelaksanaan olahraga rutin sing diandharake ngidini sampeyan koordinasi kerja otot sing ana ing latihan kasebut supaya pukulan langsung kanthi tangan sampeyan entuk akurasi, ketajaman lan kekuwatan maksimal. Ditambah maneh, amarga sawetara klompok otot melu gerakan sekaligus, kanthi gaya sing cukup dinamis, sampeyan ngobong akeh kalori saben unit wektu. Yen tujuane kanggo ngilangi bobot awak, olahraga iki kanggo sampeyan, kanthi saldo kalori sing luwih gedhe, sampeyan bisa nambah massa otot ing lengen lan dada, entuk otot sing cukup fungsional.

Teknik olahraga

Kita ngadhepi tembok sing cukup kuwat utawa kompleks sing dilengkapi target kanthi target. Sikil jembaré pundhak, dhengkul rada diuripake ing sisih, driji sikil padha karo dhengkul. Tangan nyekel bal obat ing ngarep dodo supaya pundhak ditekan ing awak, bal kasebut nutul dodo ing wilayah plexus surya. Sabanjure, kita nindakake squat - kita njagong paling endhek, tekuk lutut nganti luwih saka 90 derajat, nalika nyoba lungguh, bisa njaga ketegangan ing otot sikil. Mangkono, kita nglumpukake energi kinetik ing anggota ngisor.

Kita munggah saka jongkok amarga ekstensi dhengkul lan sendi pinggul sing kuat, ing wektu sing padha kita nyurung bola saka dada, mbuwang menyang tembok ing ndhuwur level mata.

Bal bal bouncing ing tembok, nyekel nganggo tangan nalika mbengkokake sikut, bantal pengaruh ing sendi sikut, lan mudhun maneh menyang posisi jongkok.