Olahraga silang
9K 0 03.12.2016 (pungkasan diubah: 20.04.2019)
Walk bear minangka salah sawijining latihan salib. Nduwe jeneng umum "bear crawl". Kanthi popularitas CrossFit ing donya, akeh atlit sing ganti latihan kardio tradisional dadi latihan bobot awak multi-bola-bali, salah sijine yaiku penetrasi bear.
Kanggo olahraga apa iki? Gait bear CrossFit asring digunakake minangka latihan pemanasan (sawise latihan pemanasan, mesthi) ligamen, otot-otot lengen lan sikil, lan sendi (pergelangan tangan, sikil, dhengkul lan sikut). Asring olahraga iki minangka pemanasan sadurunge mlaku-mlaku, mbantu nyiyapake awak kanggo beban sing gedhe lan ora standar.
Fitur olahraga iki yaiku momotan sing ora umum ing awak atlet. Sekilas, gaya bear ora kaya angel lan malah ora katon kaya olahraga. Nanging, sawise nyoba paling ora sapisan, sampeyan bakal ngerti manawa kabeh ora gampang banget.
Teknik olahraga
Latihan nggali bear kalebu macem-macem sendi lan ligamen. Mula, supaya ora cilaka, sampeyan kudu ngetrapake teknik eksekusi sing bener:
- Penting: Kaping pisanan, kita kanthi ati-ati nindakake pemanasan bebarengan!
- Posisi wiwitan ana ing papat. Praupane mudhun.
- Tangan, telapak tangan lan sikut, persis ing sangisore pundhak lan ing siji garis, ing jarak sing rada jembar tinimbang pundhak.
- Sikil, bokong lan dhengkul uga padha tataran.
Kita miwiti olahraga: sekaligus nyusun ulang lengen lan sikil sing ngelawan. Contone, lengen tengen lan sikil kiwa. Langkah sabanjure: ganti lengen lan sikil menyang sisih liyane. Penting! Ing posisi dhisikan, dhengkul lurus lan mbentuk siji garis terus-terusan kanthi pinggul. Disaranake supaya bear mbukak 30 langkah siji cara sawise olahraga ing program stimulasi jantung. Olahraga iki bakal narik kawigaten para atlit pemula, wanita tanpa latihan olahraga lan bocah-bocah.
Otot apa sing dilibatake? Beban utama tumiba ing otot lengen lan bisep. Uga, otot punggung kalebu ing karya kasebut. Efek tambahan ditrapake ing biseks femoris lan otot gastrocnemius.
Kepiye cara nambah asil?
Sawise nguwasani bear klasik, sampeyan bisa nindakake macem-macem olahraga ing ngisor iki:
- Kanggo rumit, sampeyan bisa nggunakake bahan bobot. Dheweke dipasang ing bangkekan utawa tungkak.
- Sampeyan uga bisa nambah beban kanthi bantuan dumbbells. Ing kasus iki, dhukungan ora digawe ing tangan, nanging ing dumbbells sing dikompres.
- Penetrasi bearish bisa ditindakake kanthi macem-macem variasi. Contone, minggir utawa mundur.
Keamanan eksekusi lan kemungkinan kesalahan
Sanajan sampeyan wis nguwasani teknik walk bear, aja lali babagan keamanan sajrone latihan. Sadurunge miwiti olahraga, waca rekomendasi ing ngisor iki:
- Olahraga kasebut ora duwe kontraindikasi khusus lan cukup gampang ditindakake. Nanging, yen sampeyan duwe nyeri punggung utawa malah duwe manifestasi sciatica, luwih becik konsultasi dhokter luwih dhisik.
- Tindakan pancegahan liyane kalebu pemanasan wajib sadurunge nindakake bear bear. Anget bakal anget otot, sendi lan ligamen. Mengkono bakal nyegah cilaka. Sampeyan kudu ngemot sendhang pundhak lan sikut, tangan, sendi tungkak, ekstensor punggung. Gerakan rotasi lan ayunan cocog.
- Salah sawijining kesalahan sing umum ditindakake para atlit yaiku kenaikan kacepetan lakune bear sing ora wajar lan durasi implementasine. Beban kompresi ing sendi pundhak ing olahraga iki apik banget. Nambah langkah sampeyan bisa nyebabake cilaka serius.
Nglakoni olahraga gaya bear kanthi kacepetan sing bener nambah irama kardiovaskular. Iki nyebabake mbebasake hormon anabolik menyang aliran getih, sing menehi efek kardio sing apik banget saka latihan.
Yen sampeyan duwe pitakon babagan olahraga mlaku-mlaku, tulis komentar. Disenengi? Kita bareng karo kanca ing jejaring sosial! 😉
