Tali mlumpat kaping pindho: sinau teknik lan mupangat olahraga * Crossfit

Tali mlumpat kaping pindho minangka salah sawijining latihan sing paling disenengi kanggo pamula nyebrang. Saben wong pisanan nyoba sinau kepiye carane nggawe dheweke kanthi rajin. Lan sanalika jebule, pamula ngalami rasa seneng banget - sawise iku, dheweke ora dadi pemula maneh.

Langsung jumps biasa ora angel kanggo atlit CrossFit, lan bisa uga kita ora bakal mandheg ing dina iki. Nanging nalika muter tali kaping pindho ing 1 mlumpat, umume para pamula ngalami kesulitan. Dina iki kita bakal ngomong kanthi rinci babagan keterlibatan teknik tali mlumpat dobel, kalebu ing video, sawetara statistik menarik babagan latihan iki, uga babagan mupangate ora bisa diganti ing proses latihan.

Posisi dhisikan

Perhatian: sampeyan bisa kanthi efektif lan cepet sinau mlumpat tikel kaping pindho kanthi tali mung kanthi ngamati kabeh tahapan mlumpat. Ora ana sing rumit, nanging iki pancen pas banget nalika ngetrapake teknik kasebut menehi asil sing dijamin. Dadi, posisi wiwitan - deleng tuladhane mlumpat ing gambar ing ngisor iki.

Gaman

Sikut cedhak karo awak ing pinggul.
Pergelangan tangan rada ditekuk ing njaba lan santai.
Ing lengen tangan rada dawa nganti saiki, yen katon terus maju, sampeyan bisa ndeleng kanthi peripheral ing sisih tengen tangan uga tangan kiwa kanthi tali ing tangan.

Sikil

Sikil bentuke pinggul utawa luwih sempit (ora perlu nyebar amba). Saenipun ditutup saben liyane.
Sikil lurus, bisa uga rada ditekuk ing dhengkul (rada!) - minangka tahap persiyapan kanggo mlumpat.

Titik umum

Punggung lurus ing posisi netral (pundhak rada mudhun) - umume, posisi awak santai, ora nganggo bantalan prajurit.
Bobot awak disebar kanthi luwih gedhe ing sisih ngarep sikil. Kita ora ngeculake tumit! (luwih tepat, kita mesthi wis luncur, mesthi )
Tali mlumpat ana ing buri.

Ayo nyimpulake posisi wiwitan nalika mlumpat tali - awak santai, sikil sampeyan bebarengan, pergelangan tangan sampeyan menonjol supaya bisa katon saka sudhut mripat, sikut sampeyan cenderung menyang awak ing pinggul nganti bisa (tanpa ditekuk).

Sampeyan kudu kepenak ing posisi iki. Yen sampeyan krasa kaku utawa ora kepenak, mula sampeyan nindakake kesalahan.

Kepiye milih dawa tali sing bener? Kita ngadeg kanthi sikil ing sisih tengah lan nempelake tangan loro ing awak - kanthi optimal kudune ana ing level dada. Utawa gunakake tabel ing ngisor iki kanggo nomer sing pas.

Dhuwur manungsa ing sentimeter	Dawane tali
152	210
152-167	250
167-183	280
183 lan luwih dhuwur	310

Kepiye carane mlumpat tali mlumpat dobel? Iki bakal dibahas luwih lanjut - kita bakal nuduhake teknik pengajaran sing efektif lan aturan penting kanggo nindakake olahraga iki.

Aturan Langsung Pindho

Elingi sawetara aturan penting lan ing wektu sing padha kesalahan utama, perhatian nalika mlumpat bakal ngidini sampeyan sinau babagan cara dobel kanthi cepet.

Mung tangan lan lengen tangan sing bisa digunakake - luwih cilik saka amplitudo gerakan tangan, dadi luwih apik. Kesalahan sing paling umum nalika atlit nyoba nyepetake tali dadi rong revolusi yaiku nyakup kabeh lengen., kanthi mangkono amplitudo gerakan tali mundhak sacara signifikan lan ora duwe wektu kanggo nggulung 2 kali sajrone 1 mlumpat. Sikut tansah ana ing posisi 1!
Kita nyoba mlumpat dhuwur nganggo sikil lan sikil - kita langsung metu kanthi vertikal lan tanpa tumpang tindih tumit maneh! (Kadhangkala kedadeyan tumit kasebut mbalik kanthi naluri lan atlit ora bisa nindakake apa-apa - kita bakal ngomong babagan cara ngatasi iki ing bagean sabanjure). Kadhangkala diijini mbuwang sikil kanthi nalisir - maju.
Aja nyimpang banget saka posisi wiwitan - tangan isih digawa metu maju, sikut ana ing pinggul, sikil bebarengan.
Disaranake nggunakake tali crossfit kanthi kecepatan tinggi. (nanging sampeyan uga bisa nindakake kanthi rutin).

Tetep fokus ing rong perkara - ngarahake mlumpat dhuwur lan muter kanthi cepet, banjur sinau dobel tali mlumpat dadi kegiyatan sing nyenengake, dudu rutinitas.

Teknik kanggo nindakake lompatan dobel

Dadi, carane sinau mlumpat tali mlumpat kaping pindho? Kita bakal nganalisa proses sinau kanthi langkah demi langkah.

Tahap kapisan: mlumpat siji

Mesthine, sampeyan luwih dhisik kudu sinau babagan cara mlumpat tali jumping tunggal. Ora cukup mung supaya bisa mlumpat - sampeyan kudu nindakake teknik kasebut. Kriteria utama sing bakal siyap maju menyang tahap sabanjure yaiku:

Sampeyan kudu bisa mlumpat siji mlumpat, tetep cepet saka 100 kaping. Kajaba iku, nindakake 100 dudu upaya pungkasan, nanging kanthi objektif ngerti manawa sampeyan ngatasi olahraga tanpa upaya super.
Sampeyan kudu bisa mlumpat mlumpat kanthi dhuwur nggunakake sikil lan sikil, nalika nyuda kacepetan tali kasebut. Ing kasus iki, uga njaga tema sing padha lan nggawe paling ora 50 mlumpat saurutan.

Tahap loro: coba dobel

Sawise ngliwati tahap pertama, sawise ngasah katrampilan, sampeyan siyap pindhah menyang tahap persiyapan kaping loro lan kita bakal sinau cara nggawe tali jumping kaping pindho kanthi bener.

Kita bali menyang mundhak "lingering" sing dhuwur. Ing ngisor iki - 4-5 kaping lompatan dhuwur kanthi rotasi kanthi alon, lan kaping 6 muter revolusi dobel kanthi cepet. Ya, kita lakoni nganti sukses.
Yen isih ora bisa digunakake, mesthine sampeyan 1) Utawa sampeyan ora mlumpat cukup dhuwur 2) Utawa sampeyan muter ora nganggo tangan lan lengen lengen, nanging nganggo tangan kabeh 3) Utawa sikut sampeyan ngluwihi level sabuk maju utawa mundur utawa ing sisih 4) Utawa bangkekan sampeyan ora nonjol kaya sing dibutuhake = bisa uga kabeh kasebut bebarengan. Apa sing kudu kita lakoni? Kita ngawasi awak kanthi tliti nalika nyoba lan nganalisa aturan sing ditemtokake sing mudhun lan bisa ditindakake.
Yen wiwit bisa, banjur kita terus latihan nganti 1 dobel kanggo 4-5 jomblo dadi norma kanggo sampeyan.

Tahap telu: final

Umumé, sawise ngliwati tataran nomer 2, kita bisa ujar manawa sampeyan wis ngatasi alangan sing misahake sampeyan saka kemampuan mlumpat tali dobel. Saiki pitakonane mung babagan rajin, kerja lan latihan rutin. Coba wenehi cukup wektu kanggo nyuda jumlah mlumpat antarane mlumpat dobel - yen sampeyan ngetik mode 1 nganti 1, iku wis dadi asil sing pantes. Tetep wae - yen sampeyan bisa ngetrapake 100 + 100 tanpa kelangan irama, mula sampeyan wis siyap pindhah menyang tahap pungkasan penguasaan - mlumpat kaping pindho.

Keuntungan tali jumping dobel

Kita mikir manawa cocog kanggo ngobrol babagan mupangate tali jumping dobel mung dibandhingake karo jumping tunggal, amarga jelas yen mlumpat dhewe minangka latihan kardio kardio sing apik banget lan efektif banget.

Dadi, kenapa dobel luwih apik? Ya kabeh

Konsumsi energi olahraga luwih kaping pirang-pirang - luwih akeh kalori sing kobong;
Sisih ngisor sikil aktif dipompa - ora ana akeh olahraga ing bagean awak iki;
Iki bisa uga minangka salah sawijining latihan koordinasi sing paling apik - sampeyan bakal ngerti lan ngontrol awak kanthi luwih apik.