Salah sawijining pitakon pisanan sing narik minat para atlit mbesuk: sepira kompatibel karo konsep kaya CrossFit lan jantung sing sehat? Pungkasan, kaya sing sampeyan ngerteni, intensitas proses latihan kadang-kadang nglarang. Kepiye pengaruh iki ing atlit atlit? Ayo goleki.
"Otot" utama klambi atlit
Kaya sing dikandhakake para hebat - "kaya iki." Ya, dudu bisep utawa trisep, nanging jantung - iki minangka otot utama kanggo atlet CrossFit, sing kudu "pompa". Pancen, sanajan ing kahanan sing tenang lan ing wong biasa, ati nindakake karya sing luar biasa lan ngalami momotan kaya organ liya.
Kepiye cara kerjane?
Bisa awan lan wengi, lan medeni mbayangake, nggawe 100.000 kontraksi luar biasa saben dina. Lan sampeyan nggawe 100 burpee kanthi angel 😉
Ora ketepakan yen nganti derajat utawa liyane motor kita minangka salah sawijining pimpinan ing daftar sebab-sebab alamiah kematian. Mula, ora kaya organ liya, penting kanggo kita lan kudu nggatekake.
Kados pundi Iki minangka jinis pompa sing ngompa getih kita, nyedhiyakake oksigen lan zat penting ing awak. Kepiye cara nglacak kecanduan kanggo awake dhewe?
| Awak luwih gedhe (volume awak) | Luwih akeh upaya kanggo nyedhiyakake getih |
| Luwih akeh getih sing dibutuhake ing awak | Luwih-luwih ati kudu nindakake perkara kasebut |
| Kepiye carane bisa nggarap luwih akeh? | Makarya luwih asring utawa kerja luwih angel |
| Kepiye carane bisa dadi kuwat? | Sampeyan kudu nambah volume (hipertropi L-jantung) * |
Elinga: kita ora ngomong babagan nambah ukuran jantung, yaiku volume.
* Penting: sayangé, kita ora bisa nemokake siji studi medis sing berwenang babagan topik l-hypertrophy jantung lan mupangate latihan jantung khusus kanggo nggayuh. (kajaba riset V. Siluyanov - babagan dheweke ing ngisor iki)
Nanging, kita duwe pendapat manawa latihan jantung moderat penting kanggo saben atlit. Cara netepake garis moderat iki, lacak lan entuk kinerja atletik sing apik, waca.
Napa penting kanggo para atlit?
Ayo mbayangake kahanan sing abstrak. 2 wong kanthi paramèter fisik sing padha nindakake beban sing padha. Mung 1 wong sing bobote 75kg, lan 85kg liyane. Sing nomer loro, kanggo njaga kecepatan sing padha karo sing pertama, mbutuhake ati sing luwih kuat. Akibate, denyut jantung mundhak lan atlet nomer 2 kita sesak.
Dadi, atlit CrossFit kudu nglatih atimu? Mesthi ya. Jantung sing wis dilatih nambah ora mung ketahanane, nanging uga volume jantung sing migunani. Lan saiki kita ora ngomong babagan bobot utawa ukuran otot utama awak, nanging babagan kemampuan jantung kanggo mompa volume getih sing luwih gedhe sing dibutuhake awak sajrone nindakake fisik. Apamaneh, sanajan 10 kilogram ekstra meksa jantung kelas abot kanggo ngenteni nganti 3 liter oksigen tambahan sajrone 1 menit. Bayangake kepiye jantung kudu nyepetake kacepetan maksimal kanggo ngirim oksigen menyang otot.
Pengaruh salib ing jantung
Saiki wayahe ngerteni manawa CrossFit ora apik kanggo jantung sampeyan - kepiye latihan intensitas dhuwur mengaruhi fungsi jantung. Ana 2 pendapat sing beda karo diametrik:
- Ya, CrossFit mateni ati.
- Iku mung nyengsarakke amarga pendekatan latihan sing salah.
Ayo goleki kalorone.
Mratelakake panemume kanggo
Argumentasi utama sing disengkuyung kanggo nyengkuyung pendapat yen CrossFit mbebayani tumrap jantung yaiku sinau saka Profesor V.N. Seluyanov "Ati ora mesin". (sampeyan bisa maca sinau ing kene - waca). Makalah kasebut nyritakake babagan gawe piala ati sajrone atlit profesional, pemain ski lan pelari profesional kanthi intensitas tinggi. Yaiku babagan kahanan konsekuensi patologis sing ora bisa dihindari minangka asil saka latihan intensitas jangka panjang jangka panjang ing zona pulsa luwih saka 180 denyut / menit.
Reguler lan tahan luwih saka 180! Wacan - Bagéan 5 mung prekara iki, lan cukup cilik.
Mratelakake panemume nglawan
Panemu atlit sing percaya yen efek CrossFit ing jantung mung positif. Argumentasi utama bisa dirangkum kaya ing ngisor iki:
- Mesthi ora bisa digunakake kanthi rutin lan suwe ing zona pulsa kasebut.
- Yen sampeyan nyedhaki latihan kanthi wicaksana lan nyebarke beban miturut level persiyapan lan faktor input liyane, mula CrossFit lan jantung bakal suwe dadi simbiosis.
Video kasebut mung babagan iki:
Nggarap zona detak jantung sing bener
Atlit profesional ujar manawa nglatih ati iku kudu ditindakake. Lan CrossFit ora bakal dadi kendala ing perkara iki, yen sampeyan netepi aturan tartamtu. Kriteria sing paling penting ing kene yaiku ngontrol pulsa sajrone latihan.
Yen sampeyan dudu atlit CrossFit profesional, ora melu kompetisi, umpamane, rekomendasi ing ngisor iki bakal migunani kanggo sampeyan kanggo latihan sing sehat:
- Rata-rata pulsa digunakake ora ngluwihi 150 denyut / menit (kanggo pamula - 130 denyut / menit)
- Ngawasi panganan lan rutinitas saben dina - turu cukup
- Wenehi wektu sing cukup kanggo pulih saka olahraga CrossFit - iku penting banget kanggo kesehatan jantung.
Data rata-rata zona denyut jantung - suwene mode denyut jantung sampeyan bisa latihan:
Kepiye carane nglatih atimu?
Dadi, apa cara sing tepat kanggo latihan olahraga otot jantung sing sehat? Saliyane aturan dhasar sing kasebut ing ndhuwur, sampeyan kudu mutusake kepiye cara nindakake iki lan cara ngetung pulsa kanthi bener.
Gol = ngendhaleni zona denyut jantung supaya ora ngluwihi 110-140 bpm. Yen wis ngluwihi, kita nyuda kacepetan, ngatur detak jantung ing kabeh olahraga. Ing kasus iki, kudu diatasi manawa ing kompleks pulsa ora mudhun ing sangisoré 110 denyut / menit.
Latihan sing paling apik
Cara tradisional ing kasus iki yaiku muatan kardio sing seimbang. Yaiku:
- Mlaku;
- Ski;
- Mendayung;
- Sepeda;
- Sleigh.
Kalebu olahraga kardio ing kompleks crossfit kita lan ngawasi denyut jantung kanthi tliti, kita bakal entuk asil sing dikarepake. Sanalika, iki ora ateges nalika nggarap wesi, sampeyan bakal nggunakake palu ing kontrol denyut nadi - kosok baline, sampeyan isih kudu priksa manawa ora ngluwihi wates sing kasebut ing ndhuwur.
Kepiye cara maca pulsa?
Ana rong cara populer kanggo nglacak lan ngontrol detak jantung sampeyan. Cara kuno yaiku nganggep "kanggo sampeyan dhewe". Yaiku, kita nyelehake driji ing bangkekan utawa ing papan liya sing denyut nadi aktif diitung lan sajrone 6 detik kita ngetung jumlah denyut, nalika ngukur 6 detik iki ing wektu otomatis. Hasil tikel 10 - lan voila, iki pulsa. Mesthi wae, metode iki biasane ora umum, lan kanggo akeh wong bakal katon ora kompeten.
Kanggo akuntan denyut jantung "malas", monitor denyut jantung ditemokake. Kabeh gampang ing kene - nuduhake denyut jantung kanthi nyata sajrone latihan. Cara milih monitor detak jantung - bakal dibahas ing review sabanjure. Cekakipun, kita milih versi pergelangan tangan kanggo generasi pungkasan (larang) utawa sing tradisional, nanging mesthi nganggo tali dada, amarga kabeh wong pancen duwe akurasi, sing mung bakal ngrusak kita.
Disenengi? Repost disambut! Apa materi kasebut migunani kanggo sampeyan? Apa isih ana pitakon? Welcom ing komentar.
