Cortisol - apa hormon iki, sifat lan cara kanggo normalake level ing awak

Cortisol minangka hormon sing diluncurake kanggo nanggepi stres oksidatif sing dhuwur ing awak. Kanggo wong sing main olahraga lan dadi gaya urip sing aktif, level kortisol penting banget. Mekanisme tumindake yaiku kanthi nambah kortisol ing awak, proses katabolik wiwit lumaku, dadi angel nggayuh target olahraga. Ing artikel iki, kita bakal nemokake sepi mbebayani kortisol sing dhuwur, cara ngrusak kesehatan sampeyan lan cara normalake tingkat kasebut.

Pinunjul saka hormon kortisol

Kabeh proses metabolisme ing metabolisme sacara umum dipérang dadi anabolik (proses pertumbuhan) lan katabolik (proses pembusukan).

Nalika awak ngalami stres, produksi kortisol diaktifake, lan proses katabolik wiwit dikalahake karo anabolik.

Ing kahanan kasebut, awak wiwit ngonsumsi bahan-bahan sing dibutuhake saka jaringan sampeyan, sing ing wektu sing suwe nyebabake nyuda nada lan volume otot. Mula kortisol diarani mungsuh paling ala tumrap kabeh atlit, amarga umume hormon sing ditemtokake ngilangi protein, nyebabake akumulasi lemak (sumber - Wikipedia).

Kelenjar adrenal tanggung jawab kanggo produksi hormon iki ing awak. Mekanisme sekresi kortisol iku gampang: kanggo nanggepi stres, kelenjar hipofisis wiwit ngasilake hormon adrenocorticotropic. Sawise ing kelenjar adrenal, diowahi dadi kortisol. "Bahan bakar" utama kanggo produksi yaiku kolesterol.

Cortisol tumindak kaya ngono kabeh bahan sing kasedhiya sacara biologis wiwit diproses dadi glukosa, saka lemak subkutaneus dadi jaringan otot lan jaringan organ internal, sing kalebu struktur protein.

Asam amino sing dipikolehi diolah ing ati dadi energi - glukosa. Akibate, glikemia ing getih mundhak kanthi kenceng, sing nyebabake pembentukan lemak sing gedhe banget.

Gejala kasebut akut banget kanthi tingkat stres sing terus-terusan minangka asil saka:

1. Kurang turu nemen (utawa insomnia).
2. Kurang sumber daya kanggo pulih.
3. Nambah gaweyan fisik.
4. Kurang gizi.
5. Galur saraf

Kortisol hormon stres uga wis ditrapake nyebabake sistem kekebalan sing negatif. Kanthi nambah kortisol ing getih, tingkat limfosit mudhun, sing nyuda toleransi awak kanggo infeksi virus. Kajaba iku, tingkat kortisol sing dhuwur nyebabake ora seimbang karo mineral.

Nanging, ora kabeh fungsi hormon iki dikurangi dadi rusak asam amino ing awak. Yen tingkat kortisol normal, sampeyan aja wedi karo kesehatan jaringan otot lan kinerja atletik.

Kaya sing wis ditemokake, kortisol nambah tingkat glukosa getih, supaya luwih gampang sampeyan nindakake kegiatan fisik aerobik sing dawa lan monoton (umpamane, nalika mlaku adoh) ing kahanan kekurangan glikogen ing otot.

Iki uga normalake tingkat natrium lan kalium ing awak, tanggung jawab kanggo reaksi anti-inflamasi lan ndhukung kesehatan sistem kardiovaskular kanthi nyempit lan nggedhekake tembok pembuluh getih (sumber - buku "Sistem endokrin, olahraga lan kegiatan fisik ”, WJ Kremer).

Indikator kortisol

Wong sing istirahat nalika awan ngasilake 15 nganti 30 mg hormon. Aktivitas maksimum kelenjar adrenal ana ing 6-8 esuk, lan penurunan yaiku 20-21 jam. Mula, ing wayah esuk, tingkat kortisol bakal luwih dhuwur tinimbang ing wayah sore.

Sampeyan bisa ngerteni level hormon stres sing pas kanthi tes tes: prosedur kasebut ditindakake ing pusat medis. Gumantung saka wektu nalika tes kasebut, indikator kasebut bisa uga beda.

Kanggo pria, ing ngisor iki dianggep minangka indikator normal:

1. Ing wayah esuk: 138-635 nmol / l;
2. Sore lan awan 83-441 nmol / l.

Kanggo wanita, indikator kasebut bisa uga beda-beda:

1. Ing wayah esuk: 140-650 nmol / l;
2. Sore lan sedina muput: 75-330 nmol / l.

Bedane iki diterangake kanthi kasunyatan yen awan, jam internal awak bisa beda: proses metabolisme dipercepat, otot kebak energi, lan awak ora perlu "nyedhot" asam amino saka serat otot kanggo fungsi normal (sumber ing Inggris - NCBI).

Yen analisis nuduhake manawa tingkat kortisol sampeyan ana ing kisaran normal, mula sistem endokrin bisa digunakake kanthi bener lan awak bisa gampang ngatasi stres saben dina.

Yen indikator cedhak utawa ngluwihi tandha ndhuwur, sampeyan kudu ngerti sebabe paningkatan kasebut.

Penyebab lan gejala tingkat kortisol tambah

Kanggo atlit, prasyarat utama kanggo nambah level hormon stres yaiku kurang sumber daya kanggo pulih. Sampeyan kerep banget latihan lan intensif, ora menehi otot wektu kanggo istirahat lan ngobati microtraumas. Ya, ing tahap latihan tartamtu, kayata, nalika nyiapake kompetisi CrossFit, latihan kudu sejatine kejam. Nanging latihan ing mode iki 365 dina setaun minangka cara sing pasti kanggo nambah kortisol, katabolisme tetep lan overtraining.

Uga, asupan obat antivirus lan obat hormonal nyebabake kortisol dhuwur.

Tambah stres saben dina, masalah ing makarya, kurang turu, lan faktor liyane sing mengaruhi sistem saraf pusat. Iki dijamin bisa nyebabake kenaikan tingkat kortisol ing ndhuwur angka referensi.

Penyebab kortisol liyane yaiku kelainan depresi, penyakit ati lan ginjel, hipertiroidisme lan hipotiroidisme, penyakit virus utawa operasi anyar nggunakake anestesi, adenoma hipofisis, hiperplasia lan neoplasma ganas ing kelenjar adrenal.

Kanggo nanggepi paningkatan jumlah kortisol, reaksi ing ngisor iki bisa uga:

• nyuda massa otot lan indikator kekuatan;
• tuwuh saka jaringan adiposa amarga proses metabolisme saya mudhun;
• risiko ngalami diabetes mellitus tipe 2 mundhak;
• nyuda kegiatan seksual;
• nyuda tingkat testosteron lan nambah tingkat estrogen;
• tambah risiko serangan jantung amarga denyut jantung saya tambah;
• apathy, pegel lan insomnia;
• rusak kulit;
• gangguan saluran gastrointestinal.

Wanita luwih cenderung duwe tingkat kortisol sing dhuwur. Biasane kedadeyan sajrone periode sistem endokrin paling aktif: sajrone meteng lan sajrone siklus menstruasi. Iki normal, nanging yen nambah kortisol iku rutin lan dawa, mula sampeyan kudu nyetel gaya urip lan panganan.

Panyebab lan pratandha tingkat kortisol sing kurang

Yen tes nuduhake ambang kortisol minimal utawa malah nilai sing luwih murah, sebabe kaya ing ngisor iki:

• penyakit adrenal anyar;
• penyakit pituitary sing tuwuh minangka asil saka bundhas otak;
• penyakit infèksius ing sistem pencernaan;
• kekurangan hormon hipofisis;
• hipofungsi kelenjar adrenal;
• sirosis, hepatitis;
• sindrom adrenogenital.

Tingkat kortisol sing endhek mbebayani uga kaya kortisol sing dhuwur. Bisa nyebabake nyuda bobot awak abot, kurang napsu, hipotensi, lan nambah risiko infeksi tuberkulosis.

Cara kanggo normalake tingkat kortisol

Kanggo nggawe kesimpulan sing akurat babagan apa tingkat kortisol ing awak sampeyan ana ing kisaran normal, sampeyan kudu ngawasi tes profesional. Kanggo entuk gambaran sing luwih jelas utawa kurang jelas, panelitian ditindakake kaping pirang-pirang ing wayah sedina.

Yen tes bola-bali nuduhake tingkat kortisol ing ndhuwur utawa kurang saka normal, waspada aspek urip sampeyan kayata:

1. Panganan Sampeyan kudu asring mangan, nanging ing bagean cilik. Umume ahli nutrisi nyaranake paling ora nem panganan sedina. Rasane luwe minangka tandha manawa tingkat kortisol dhuwur. Kanggo nyegah iki, kudu cemilan ringan ing tangan. Iki minangka wayahe kritis kanggo periode otot bangunan. Disaranake uga minimalake asupan karbohidrat sing gampang, omben-omben sing kafein lan alkohol. Priksa manawa nggunakake suplemen vitamin lan mineral kanthi aktif supaya awak luwih gampang ngatasi stres sing sampeyan latih kanthi latihan.
2. Turu. Iki minangka faktor kunci kanggo mulihake kabeh sistem awak, kalebu sing hormonal. Turu wengi kudu paling ora pitung jam. Bioritme awak saben dina dirancang supaya nalika turu tingkat kortisol bakal mundhak - iki pancen normal. Uga, sajrone turu, hormon pertumbuhan aktif diluncurake, sing mbantu otot pulih lan tuwuh luwih cepet, lan jaringan lemak teroksidasi luwih cepet. Nanging yen sampeyan ora cukup turu ing wayah wengi, sampeyan nyolong kauntungan kasebut.
3. Proses latihan. Kira-kira kanthi luwih cepet babagan kemampuan sampeyan lan bangun program pelatihan sing ngidini sampeyan terus maju lan ing wektu sing padha pulih kanthi lengkap. Kanggo umume amatir, optimal kanggo olahraga 3-4 kali seminggu. Elinga yen otot sampeyan ora tuwuh sajrone olahraga, nanging nalika pulih.
4. Nutrisi olahraga Asupan BCAA lan asam amino bisa cepet nyuda proses katabolisme ing awak lan nambah sintesis protein. Penting banget kanggo njupuk langsung sawise tangi turu, sajrone lan sawise latihan - kanthi cara iki sampeyan bakal pulih luwih cepet lan olahraga luwih produktif.
5. Lindhungi dhewe saka stres. Stres apa wae ing sistem saraf pusat sampeyan bakal mengaruhi produksi kortisol. Coba nglindhungi sampeyan sabisa-bisa saka masalah lan kuwatir ing saben dinten. Coba kuatir alami kaya antioksidan kaya sing dibutuhake.

Bebarengan, cara kasebut kudu normalake tingkat kortisol kanthi bertahap. Elinga yen hormon minangka blok bangunan kesejahteraan lan kinerja sampeyan. Mula, yen sampeyan ngelingi gejala kortisol tambah utawa nyuda ing awak dhewe, aja kesusu njupuk analisis lan, kanthi dhasar, pilih terapi sing cocog kanggo sampeyan.

Ornament

Gunakake aplikasi Ornament kanggo njaga cathetan medis ing pucuk driji. Kanthi Ornament, sampeyan bisa nyimpen lan ngatur asil analisis medis - ing smartphone sampeyan.

Kanggo mbukak data menyang aplikasi Ornament, sampeyan mung kudu milih cara sing paling gampang kanggo sampeyan:

• njupuk foto formulir kasebut kanthi asil tes (Ornament ngenali spidol ing foto kasebut lan ngowahi regane dadi wujud digital);
• download saka memori smartphone formulir pdf kanthi asil analisis sing ditampa saka laboratorium liwat email;
• kirim saka email formulir pdf kanthi asil tes;
• ketik data kanthi manual.

Ornament bakal nampilake indikator sing dimuat ing dinamika visual - ing grafik. Sanalika, apa wae penyimpangan saka nilai referensi ditandhani kanthi warna kuning - iku bakal jelas yen dibutuhake dhokter.

Ornament ngevaluasi status kesehatan kanthi skala 5 poin. Organ lan sistem awak sing "nampa" kurang saka 4 poin ing Ornament bisa uga nambah perhatian. Ing kasus iki, luwih becik ora nundha kunjungan menyang dokter.

Langsung ing aplikasi Ornament, sampeyan bisa njaluk saran saka profesional kesehatan, ngrembug babagan kesehatan lan asil tes karo pangguna liyane, lan ing sawetara kasus, karo profesional kesehatan. Kanggo iki, aplikasi duwe bagean khusus - "Komunitas".

Sampeyan bisa ndownload aplikasi Ornament kanthi gratis saka AppStore utawa PlayMarket.

Tonton video kasebut: How Stress affects our body - Cortisol is the killer ll MALAYALAM ll (May 2025).