Apa sampeyan pengin ngerti apa sing bakal kedadeyan yen sampeyan mlayu saben dina, apa migunani utawa, mbebayani? Ayo dhaptar kabeh pro lan kontra, ayo padha perang sawetara! Ing pungkasan artikel, kita bakal ngringkes lan ngerteni manawa sampeyan kudu mbukak saben dina utawa luwih apik saben dina liyane.
Apa aku kudu mlayu saben dina, apa sing bakal kedadeyan?
Kabeh wong ing sacedhake bengok-bengok babagan mupangate mlaku, maraton dianakake ing saindenging jagad, taman modern kanthi infrastruktur sing apik kanggo para pelari dibangun ing kutha-kutha, lan wis modis kanggo nduduhake awake dhewe ing jejaring sosial. Menyang latar mburi propaganda sing kuat, saiki saya akeh wong sing mbukak.
Pro
Nanging ora kabeh wong melu kanthi kompeten, miturut skema kasebut, kanthi kabiji menilai kabisan fisik lan ora mbandhingake target kanthi bener. Dadi ayo dhaptar pro pakulinan saben dina:
- Mlaku nguatake sistem kardiovaskular;
- Nyengkuyung nyuda bobot, efektif nglawan obesitas;
- Normalake metabolisme, nyuda tingkat kolesterol getih;
- Mbantu ngendhokke, ngatasi depresi, kuatir;
- Iki duwe efek sing migunani kanggo kesehatan wanita lan pria, fungsi reproduksi;
- Ngembangake sistem pernapasan kanthi sampurna;
- Nguatake kapercayan awak dhewe, nambah ketahanan;
- Iki minangka cara sing becik kanggo ngilangi gaya urip sing ora aktif.
Elinga ambegan kanthi mlaku nalika mlayu. Aja kesed maca materi sing beda babagan topik iki.
Kita wis nyathet mupangat umum mlaku kanthi rutin, nanging kenapa jogging saben dina migunani?
- Sampeyan bakal nambah fitness fisik;
- Atlit profesional bakal nyiapake kompetisi kanthi sampurna;
- Latih otot sampeyan;
- Kanthi pendekatan sing bener, kuatake sendi lan ligamen;
- Sampeyan mesthi bakal ngilangi bobot awak (luwih-luwih yen sampeyan ngetutake diet);
- Ngembangake kebiasaan sing apik.
Minus
Nanging, miturut sampeyan apa sing bakal kedadeyan yen sampeyan wiwit mlayu saben dina nganggo? Yen sampeyan duwe latihan sing ringkih lan saben pelajaran bakal nyiksa sampeyan? Suwene sampeyan bisa meksa supaya metu kanthi trek kanthi kuat?
Apa gunane kanggo mbukak saben dina yen sampeyan durung siyap? Yen otot krasa lara, sampeyan ora duwe motivasi sing cukup, piranti napas gagal lan monitor denyut jantung mati saben 200 meter? Sapa sing ora kudu mbukak saben dina lan kenapa, ayo dhaptar:
- Wong tuwa ora disaranake kegiyatan kardio saben dina. Yen pancene pengin mlayu saben dina, ganti nganggo mlaku-mlaku;
- Semono uga kanggo wong sing kurang kondhisi kesehatan. Yen sampeyan ngalami sawetara penyakit kronis, priksa manawa takon menyang dhokter sadurunge miwiti latihan;
- Jawaban kanggo pitakonan "apa regane mlaku saben dina" yen sampeyan pamula olahraga mesthi bakal negatif. Penting, supaya bener mlebu ing jalur olahraga, kanthi ngamati moderat. Awak sampeyan mbesuk bakal ngucapake "Matur nuwun" luwih saka sepisan kanggo iki;
- Atlet sing pulih saka cilaka uga ora melu mode iki - mung bakal saya parah;
- Mlaku saben dina ora disaranake kanggo atlit sing pengin nggawe otot. Sajrone olahraga aerobik, bobot bakal ilang, tegese usaha sampeyan bakal muspra. Pangecualian yen target sampeyan "garing".
Mlaku kaping 3 seminggu, apa sing bakal kedadeyan?
Dadi, saiki sampeyan wis ngerti olahraga sing apik utawa ora apik tanpa istirahat, lan kaya sing sampeyan ngerteni, beban kaya iki luwih cocog kanggo pelari sing maju. Pemula, wong tuwa, lan sing ora bisa ngegungake kesehatan, luwih becik ngaso ing antarane olahraga.
Apa mlaku saben dina mbebayani yen sampeyan durung nemokake kategori kasebut? Ora, nanging tetep wae, sampeyan kudu ngati-ati. Rungokake awak sampeyan, lan utamane kahanan sendhi lan ligamen. Apa sampeyan mikir bener mbukak saben dina, sanajan lara lan lara otot? Ora mesthi! Olahraga tanpa fanatisme, amarga latihan kudu nyenengake.
Mupangate mlaku saben dina lan saben dina umume padha, nanging ing opsi pertama, beban biasane luwih gedhe. Saben atlit kudu milih dhewe sing bakal latihan.
Sawise maneh, kita dhaptar faktor sing kudu dianalisis sadurunge miwiti balapan:
- Umur atlit;
- Tingkat kesehatan;
- Anane utawa ora ana kontraindikasi;
- Mlaku pengalaman;
- Tingkat persiyapan;
- Tujuane: nambah otot, garing, ngilangi bobot, nyiapake sayembara, ningkatake kesehatan, swasana, lsp;
- Apa sampeyan olahraga olahraga liyane kanthi paralel?
Nganalisa poin kasebut kanggo sampeyan, lan sampeyan bakal ngerti cara mbukak sing paling apik kanggo sampeyan: saben dina utawa saben dina liyane.
Ayo goleki pro lan kontra 3 kali seminggu:
- Awak sampeyan bakal nampa momotan moderat;
- Bobot bakal mandheg, lan kombinasi karo panganan sing kurang lemak, malah bakal suda;
- Pelari pamula kanthi bener bakal ngenalake pakulinan sing migunani ing saben dinten;
- Sampeyan bakal duwe swasana ati sing hebat, lan bakal bangga karo awake dhewe!
- Nanging, yen sampeyan mlayu saben dina, asile bakal luwih apik;
- Kanthi kaping telu seminggu, sampeyan ora bisa nyiyapake kompetisi kanthi apik;
- Umume sampeyan ora bakal bisa ngilangi bobot awak supaya bisa dingerteni wong liya.
Dadi, apa kita kudu mlaku saben dina, utawa kudu saben dina ganti, ayo menehi kesimpulan. Miturut pendapat kita, ora perlu banget kegiyatan kanggo pelari amatir. Kanggo njaga bentuk lan kesehatan, uga seneng jogging, aja nguciwakake istirahat.
Nanging kanggo atlit sing wis berpengalaman sing pengin nambah prestasine, kosok baline, ora bakal marai trek kanthi rutin lan tanpa kesenjangan. Ngomong-ngomong, akeh atlit sing kepingin weruh kaping pirang-pirang sampeyan bisa mlayu saben dina, amarga umume wis siyap latihan esuk lan sore. Kita yakin mode iki mung bisa olahraga yen sampeyan siyap kanggo acara olah raga. Ing kabeh kasus liyane, volume kaya ora praktis.
Pira wektu kanggo sinau?
Saiki, sampeyan wis ngerti manawa mbebayani utawa migunani kanggo mlayu saben dina, lan muga-muga sampeyan bisa njupuk keputusan sing bener. Priksa rekomendasi kanggo durasi kelas:
- Wektu optimal kanggo siji olahraga yaiku interval 40-60 menit kanthi kacepetan rata-rata;
- Yen sampeyan rencana mbukak jogging interval, jogging munggah utawa latihan bobot, iku bakal bener kanggo nyuda durasi dadi 25-30 menit;
- Kanggo nyuda bobot awak, sampeyan kudu rutin nglampahi paling ora 40 menit ing trek. Mung sawise periode iki, awak bakal ngilangi lemak, sadurunge digunakake ing glikogen;
- Sajrone periode rehabilitasi sawise ciloko, sajrone pemulihan kesehatan sawise penyakit sing dawa, wong tuwa lan sing lara kesehatan ora kudu ngleksanani luwih saka 40 menit. Sanalika, coba ganti menyang langkah sing cepet utawa lumaku luwih asring.
Dadi, apa sampeyan mikir yen mbukak saben dina suwene sewulan? Sampeyan bakal ngilangi bobot, nguatake otot lan dadi luwih awet. Yen iki mungkasi hubungan sampeyan karo olahraga, asile bakal musna ing wulan liyane. Yen terus, luwih apik sawise 30 dina. Sing dakkepet yaiku ora kabeh wong sing bisa ngetutake lakune iki. Mula, sampeyan kudu olahraga sing cukup.
Miturut statistik, 90% wong sing mandheg mlaku ing wayah esuk ujar manawa tugas kasebut angel banget. Nyoba kanggo gawe marem kesombongane (langsung mutusake kanggo mbuktekake kelangane kabeh wong), dheweke ora duwe bangga (sing bakal mesthi ana ing para pelari sing sukses). Muga-muga, adhedhasar kabeh sing wis diandharake ing artikel iki, sampeyan wis mutusake mode sing kudu sampeyan lakoni. Pilih pilihan sing tepat!
