Apa sampeyan ngerti carane napas kanthi bener nalika mlayu, lan penting banget kanggo ngembangake teknik napas sing bener sajrone latihan olahraga? Sanalika, ora masalah apa-apa manawa sampeyan mlayu, jongkok, nglangi utawa ayunan pencet. Teknik napas sing bener ngidini sampeyan nyepetake ketahanan, ningkatake kesejahteraan, lan mbantu entuk asil sing luwih apik.
Ing artikel iki, kita bakal nganalisa kanthi rinci babagan cara ambegan kanthi bener nalika mlaku - kita bakal sinau teknik kasebut, lan bakal menehi saran babagan cara mulihake napas yen ora ana irama, bakal nerangake apa sing kudu ditindakake yen sampeyan wiwit keselak.
Napa penting banget?
Kaya sing kita ngerteni saka kursus sekolah ing biologi, alat pernapasan kasebut asring sesambungan karo sistem sirkulasi. Kanthi saben nyedhot, oksigen mlebu ing awak, banjur dipasang ing hemoglobin getih, lan digawa menyang awak. Dadi, saben sel kebak karo oksigen, sing mengaruhi kesehatan manungsa, saiki uga mbesuk.
Nalika mlaku, wong duwe ambegan sing beda tinimbang umume. Irama, frekuensi lan ambegan ambegan ganti. Yen sampeyan ora ngerti babagan napas sing tepat nalika mlaku jarak adoh, teknik eksekusi lan fitur liyane - kemungkinane sampeyan bakal ambegan kanthi kacau. Asile, oksigen sing sithik utawa kakehan bakal lumebu ing aliran getih. Kekirangan nyebabake kahanan kesehatan sing mbebayani, nganti ora eling, sing kena cilaka. Lan kanthi keluwihan, endhas muter lan koordinasi diganggu, sing uga ora aman.
Mula, kursus napas sing bener nalika mbukak kanggo pamula mesthi diwiwiti kanthi aturan utama: kudu nggawe gerakan irama kanthi ambegan kualitas tinggi kanthi frekuensi sing optimal.
Elinga, kualitas kasebut uga dipengaruhi dening kemurnian hawa, mula coba mbukak ing taman ijo supaya ora nyedhot asap mbebayani saka mobil lan bledug kutha. Dadi mupangate mlayu bakal luwih penting.
Teknik napas sing bener
Ayo pindhah menyang sing paling penting - kanggo nganalisa teknik sing bener, sing kualitas olahraga lan kesejahteraan sampeyan bakal gumantung. Elinga, teknik napas kanggo roto 3K bakal beda karo teknik napas sing bener kanggo mlaku interval.
Dadi, kanggo sinau babagan napas kanthi bener, sampeyan kudu ngerti rekomendasi ing ngisor iki:
- Jaga hawa tetep resik;
- Kontrol ambegan ambegan - nalika mlaku, dianjurake supaya ambegan irama ambane medium. Yen ambegan cethek - ambegan, jero - bisa uga pusing.
- Sinau njaga irama - yaiku ambegan kanthi merata tanpa nyepetake utawa nyuda. Kanggo ngelingi carane ambegan nalika mlayu, supaya ora keselak, pikirake aturan ing ngisor iki: inhale lan napas kudu dibagi dadi langkah, lan skema klasik yaiku 3 langkah saben inhalasi / 3 langkah saben napas. Ana pola: jarak sing luwih dawa ing ngarep sampeyan, luwih becik sampeyan kudu nindakake. Yen sampeyan jangka jangka pendek, irama bisa uga luwih asring.
- Kepiye sampeyan bisa nambah napas nalika mlaku kanthi nambah kinerja lan nambah daya tahan? Sampeyan kudu nyedhot udhara kanthi ketat liwat irung, lan napas metu liwat tutuk. Dadi kabeh oksigen bakal langsung menyang paru-paru (lan ora menyang weteng), lan karbon dioksida bakal luwih cepet ninggalake awak.
- Coba tuku topeng mlaku. Timbang pro lan kontra lan njupuk keputusan sing tepat.
Kepiye yen sampeyan wiwit keselak?
Coba gunakake napas nalika mlaku nalika ilang irama, yen sampeyan krasa kurang oksigen utawa ngalami keselak:
- Tarik napas jero banjur bali menyang medium;
- Yen sampeyan ora mlaku sawetara wektu (utawa ora mlayu saka pengejar), luwih becik sampeyan mandheg lan ambegan;
- Sawise detak jantung sampeyan wis pulih, terusake kanthi irama sing optimal.
- Aja nahan napas nalika jogging. Dadi, aja ngomong lan aja kesusu karo perkara liya.
Kanggo mulihake napas sawise mlaku, sampeyan kudu cepet ambegan, angkat tangan sampeyan munggah, lan kanthi mudhun tangan, alon-alon napas. Latih olahraga kaping pirang-pirang. Disaranake pulih maneh saka mlaku kanthi jangkah rata-rata.
Yen sampeyan sinau kanggo njaga irama sing bener lan ambane inhalasi, sampeyan bakal bisa mbukak angin kaping pindho nalika mlaku - sampeyan bakal kurang kesel lan olahraga bakal luwih efektif.
Kepiye cara ngapiki alat napas supaya ora keselak?
Yen sampeyan ngelingi yen sampeyan angel ambegan sawise mlaku, mula ambegan kanthi ora bener utawa ora ngetutake rekomendasi umum:
- Sampeyan ora bisa ngomong nalika mlaku - ngganggu irama;
- Sampeyan ora bisa ngombe banyu nalika mlayu - luwih becik pindhah kanthi cepet, banjur nyepetake maneh;
- Kontrol irama lan ambegan ambegan - coba aja nganti suplai oksigen kacau;
- Priksa manawa sampeyan nghirup liwat irung lan napas metu liwat cangkem.
Yen rasa lara diiringi sampeyan sajrone mlayu, utawa katon saben pungkasan, priksa manawa konsultasi karo dhokter kanggo mesthekake yen iki dudu gejala penyakit sing kuat.
Sinau ambegan kanthi bener nalika mlayu ora gampang kaya sing katon sepisanan - wiwitane, atlit butuh kontrol lan motivasi dhiri. Mbesuk, katrampilan kasebut bakal malih dadi pakulinan, sampeyan ora sengaja mikir bab iku.
Uga olahraga sing gampang ditindakake sanajan ing omah mbantu nambah alat napas kanggo mlayu. Contone, inflasi balon, utawa lemake kertas sing sempit ing irung lan jotosake supaya jambane terus dawa. Sampeyan bisa tuku pipa terapi wicara khusus nganggo bal busa. Sampeyan kudu nyebarke supaya bal tetep ing awang-awang anggere bisa tiba tanpa tiba.
Yen sampeyan kepengin weruh kepiye carane ambegan nalika musim salju, kita bakal mangsuli manawa aturane padha, nanging ing kahanan kaya ngono sampeyan kudu ambegan liwat cangkem lan irung. Sanalika, supaya ora adhem tenggorokan lan paru-paru, ambegan nganggo selendang utawa sweter krah.
Ing mangsa adhem, sampeyan kudu nggatekake sandhangan sing pas - sampeyan aja panas utawa adhem. Ora dianjurake kanggo nindakake jogging dawa ing suhu ngisor -15 derajat. AMBEGAN sing bener nalika mlayu nyuda bobot ing mangsa adhem uga kudu ambane medium, frekuensi irama lan optimal.
Elinga yen sajrone musim salju, risiko lara paling dhuwur kacathet nalika rampung. Atlet panas nyuda irama lan awak mulai adhem. Ing wektu iki, aliran udara entheng cukup lan kasur rumah sakit bakal diwenehake. Disaranake sampeyan mungkasi kelas nalika mlebu omah.
Preparasi kanggo nambah napas
Yen sampeyan pengin nambah napas kanthi obat, disaranake sampeyan kudu menehi perhatian marang klompok obat ing ngisor iki:
- Komplek vitamin, mineral: vitamin B, Energi Abjad, Energi Vitus;
- Obat kanggo nambah pasokan getih: Mildronate, Piracetam, Nitric oxide;
- Obat sing nambah panyerapan zat besi.
Muga-muga sampeyan ngerti manawa obat-obatan kanthi mandhiri bisa dikontaminasi. Priksa manawa takon dhokter sadurunge njupuk.
Muga-muga, sawise maca artikel, sampeyan ngerti carane ambegan kanthi bener nalika mlayu, lan sampeyan bakal sukses wiwit ngetrapake ilmu sing dipikolehi sajrone urip. Minangka kesimpulan, kita negesake: yen sampeyan pengin miwiti mlaku lan mutusake sinau teori teknik napas sing bener, sampeyan wis ana ing jalur sing bener. Sampeyan mesthi bakal dadi pelari sing apik - muga-muga bisa uga sukses kanthi cepet banget!
