Akeh wong anyar ing jagad olahraga kepengin kepiye carane mlaku kanthi treadmill. Simulator katon sederhana ing njaba, nanging tampilan sing nyengsemake kanthi tombol, gagang lan atribut liyane rada medeni. Sanajan mangkono, treadmill bisa uga dadi mesin olahraga paling populer ing gym. Sampeyan ngidini sampeyan nyetel beban kardio bermutu sing cukup kanggo organisme tartamtu.
Sampeyan bisa nyetel kacepetan, jangkah, durasi kegiatan, ndeleng konsumsi kalori, lelungan jarak, denyut jantung, uga asil sing dipikolehi. Mlaku ing treadmill duwe mupangate uga cilaka, lan ukurane ora bisa dibandhingake (luwih dhisik karo bekas). Apa sampeyan pengin yakin karo iki?
Mupangate lan gawe piala
- Balung otot kabeh dikuatake, amarga olahraga kasebut kalebu otot, meh kabeh awak;
- Piranti kasebut bisa digunakake kanggo ngatur jumlah beban, mula wong sing duwe level latihan beda bisa nggunakake;
- Bocah-bocah wadon mesthi bakal nguntungake mupangat simulator kanggo tokoh, amarga latihan mlaku nalika ngilangi bobot awak ngidini sampeyan ngobong 600-800 kalori saben jam;
- Apa sampeyan mikir mupangate mlaku ing treadmill kanggo awak? Bener - iki minangka latihan sing apik kanggo paru-paru, jantung lan sistem pembuluh darah. Tekanan getih atlit dinormalisasi, getih kebak karo oksigen, paru nambah volume. Akibate, kesehatan saya ningkat, ketahanan saya tambah;
- Metabolisme nambah, kulit dadi luwih elastis, intensitas selulit mudhun;
- Lan uga, treadmill mbantu ngatasi iritasi sing akumulasi, nyingkirake stres, ngganggu pikiran sing kepengin banget.
Treadmill ora bisa nyebabake cilaka nyoto, mesthine yen sampeyan mlaku kanthi bener, ngamati teknik kasebut lan takon marang sampeyan beban sing cukup. Ing antarane kekurangan piranti, kita nyathet ing ngisor iki:
- Mlaku ing taman bakal luwih bener lan luwih sehat, amarga ing kene sampeyan bisa ngrasakake hawa seger. Ora ana gym, sanajan ana ventilasi sing paling apik, bisa menehi kahanan kaya ngono;
- Sanajan teknik mlaku ing treadmill ora beda karo teknik ing kahanan alami, aparat kasebut nggawe lingkungan gawean. Yen sampeyan mlayu ing dalan, ing wedhi, kerikil, aspal utawa malah treadmill, sendi lan otot sampeyan entuk beban sing luwih "asli" kanggo awake dhewe.
- Kanggo bisa mbukak treadmill, sampeyan kudu tuku anggota gym sing biasane regane larang. Sampeyan uga kudu nyetel jadwal pusat fitness.
- Kanggo mbukak kanthi bener, sampeyan kudu ngerti setelan aparat, njaluk pitulung saka atlit sing luwih berpengalaman. Sampeyan bisa mlaku dhewe ing lurung-lurung, ing wayah awan utawa wengi.
- Atlit kudu ngati-ati supaya bisa ngamanake, amarga treadmill nduweni cathetan kacilakan kanggo kacilakan ing gym. Mangkene aturan sing ringkes kanggo nggarap piranti: sampeyan ora bisa nyekel pegangan tangan (yen piranti dilengkapi), deleng kanvas ing sangisore sikilmu, mlumpat kanthi kacepetan dhuwur, lan praktek nganggo sepatu sing ora dituju kanggo mlaku.
- Kerugian liyane, apa maneh sing salah, yaiku monotoni lan bosen. Bayangake sampeyan kudu nglampahi sak jam ing sak panggonan, kanthi tumindak bola-bali. Disaranake sampeyan nyedhiyakake dhaptar lagu sing apik.
Njawab pitakon manawa mbebayani yen mlaku ing treadmill, kita bakal ujar "ora", nanging negesake manawa sampeyan ora duwe contraindications:
- Ing ngarsane obesitas, bener yen diwiwiti kanthi mlaku ing trek, banjur ganti mlaku;
- Sampeyan ora bisa mbukak kanthi tekanan tambah;
- Penyakit sistem muskuloskeletal;
- Proses inflamasi, diiringi nyeri, nambah suhu awak;
- Penyakit jantung, sistem pernapasan;
- Sawise serangan jantung utawa stroke;
- Kanthi glaukoma;
- Sawise operasi weteng;
- Kanthi ciloko;
- Sajrone meteng (dianjurake mlaku-mlaku).
Dadi, kita wis nyathet babagan pro lan kontra sing mlaku ing treadmill, saiki ayo guneman babagan teknik kasebut.
Kepiye cara mbukak kanthi bener?
Yen sampeyan kepengin ngerti carane miwiti mlaku ing treadmill kanthi bener, langkah pertama yaiku sinau aturane.
- Latihan apa wae mesthi diwiwiti kanthi anget - lakokake latihan cilik kanggo anget sendi lan otot. Bengkok, ayunan, jongkok, regangan, gerakan bunder cocog;
- Miturut teknik mlaku ing treadmill, miwiti pelajaran kanthi bener kanthi mlaku-mlaku, sawise sawetara menit, ganti menyang jogging;
- Sampeyan ora bisa langsung nyetel awak kanthi beban sing dhuwur, mula penting kanggo ngawasi tingkat denyut nadi supaya tetep ana ing zona normal (120-130 denyut / menit);
- Latihan sing dirancang kanthi apik mesthi adhedhasar nambah beban. Coba tambahake tugas sampeyan kanthi 5-7% saben minggu;
- Akeh wong sing kepengin ngerti suwene wektu mbukak ing treadmill, lan kita bakal mangsuli manawa interval minimal paling ora kudu 30 menit. Ora duwe arti yen kurang, luwih becik nggunakake wektu kanggo simulator liyane. Mangkene, yen sampeyan pengin ngerti suwene sampeyan kudu mlaku ing treadmill kanggo nyuda bobot awak, siyap-siyap nglampahi paling ora 50 menit ing sabuk. Kasunyatane mung 40-45 menit sawise wiwitan kegiatan olahraga, awak wiwit narik energi saka lemak sing akumulasi. Sadurunge, bisa digunakake ing glikogen, disimpen kanthi ati ing ati.
- Kanggo nambah efektifitas olahraga, bakal bener kanggo ganti langkah mlaku saka cepet nganti alon, utawa menehi sabuk lereng munggah rada munggah. Yen sampeyan kepengin weruh kepiye carane cepet mbukak treadmill, disaranake luwih dhisik ngrungokake perasaan sampeyan. Dianjurake supaya ora luwih saka 300 m kanthi akselerasi maksimal, banjur pindhah menyang jogging. Kacepetan mlaku optimal ing treadmill yaiku 6-8 km / jam;
- Dheweke rampung olahraga kanthi alangan - dheweke nindakake latihan napas, nguleni ligamen, regangan.
Teknik mlaku: sinau kanggo mindhah kanthi bener
Mlaku kanthi bener ing treadmill kanggo pamula adhedhasar kepatuhan teknik gerakan sing bener. Sing terakhir kalebu unsur ing ngisor iki:
- Gerakan tangan;
- Posisi awak;
- Tapak sikil.
Gaman
Dheweke pindhah kanthi sinkron karo sikil, kanthi urutan sing beda. Tangan dikencengi dadi kepalan tangan, tangan ditekuk ing sendi sikut ing sudhut sing tengen. Nalika kacepetan gerakan mundhak, frekuensi ayunan tangan uga saya mundhak.
Omah
Miring terus ora luwih saka 7 °. Tulang punggung terus diurus, ora dienggo lekuk mburi. Sirah diangkat, mripat katon maju;
Sikil
Coba pikirake cara mlaku kanthi treadmill mekanik kanthi jarak sing adoh, utawa kanthi kacepetan dhuwur. Ing opsi pisanan, aturan ora angkat lutut ditrapake. Atlit mlayu, obah kaya olahraga, "mbalek maneh", nanging ora ndemek para kaos nganggo imam. Ing wayahe nyepetake, kosok baline, dhengkul kudu digawa munggah lan maju, kaya nalika mlaku kanthi angkat pinggul sing dhuwur. Ing kaloro kasus kasebut, sikil kudu dilebokake dhisik ing driji sikil, banjur digulung tumit.
Kesalahan pribadi
Yen sampeyan pengin ngerti cara sinau nganggo treadmill, priksa kesalahan umum sing ditindakake para pamula:
- Non-observance saka pancegahan safety. Fraught karo bundhas;
- Defleksi ing awak. Nyetel beban kritis ing tulang punggung;
- Nglirwakake anget lan adhem. Kakehan otot lan sendi;
- Pelajaran nalika krasa ora sehat. Mbebayani kanggo kesehatan.
- Sudut miring trek sing salah. Ing tahap awal, mesthine ora ngluwihi 5 °.
Dadi, kita mriksa sepira kabutuhan sampeyan kanggo mbukak treadmill, lan uga nyinaoni teknik gerakan. Ing ngisor iki minangka program kanggo mbukak treadmill sing bisa digunakake atlit apa wae.
Pilihan pelajaran
Sampeyan bisa milih skema apa wae, ing wektu sing padha, bakal bener kanggo pambiji sadurunge tingkat fitness fisik, bobot, umur lan kahanan kesehatan.
Dadi, kepiye sampeyan bisa olahraga ing treadmill?
- Mlaku-mlaku. Bisa ditindakake minangka olahraga mandiri utawa ditambah karo mlayu. Menehi awak luwih entheng, mula diidini kanggo wong sing kabotan, wanita hamil, kanthi penyakit sistem kardiovaskular;
- Mlaku cepet. Bener kanggo miwiti piwulang, uga bakal bener yen pindhah menyang langkah sing cepet supaya kalem sawise nuli cepet;
- Cepet mlaku munggah. Kemiringan agul-agul bisa mundhak nganti 15%. Olahraga ngidini sampeyan nglatih ketahanan, koordinasi, kekuatan otot;
- Jogging. Umume atlit bisa mbukak mesin kanthi cara iki. Iki minangka cara sing efektif kanggo ngobong lemak lan ningkatake kinerja ketahanan;
- Mlaku interval. Mlaku munggah. Rong pilihan kasebut diklasifikasikake minangka rumit, mung disaranake kanggo atlit sing duwe kabugaran fisik. Suwene sampeyan bisa mbukak treadmill iki? Bener kanggo ngladeni latihan kasebut ora luwih saka 20 menit saka total kelas. Nyedhiyakake sisa wektu kanthi cepet mlaku-mlaku utawa jogging kanthi kacepetan moderat.
Sepira kerepe sampeyan bisa mbukak treadmill kanggo entuk asil sanalika bisa? Skema sing paling bener lan optimal kanggo latihan kardio yaiku 3 kali seminggu. Kajaba sampeyan olahraga maraton lan dudu atlit profesional, sampeyan ora kudu luwih asring mlayu. Elinga, olahraga apa wae kudu nyenengake lan nyenengake. Yen ora, sampeyan ora bakal suwe ing aula!
