Teknik mlaku kayane mung sepisanan, nyatane kalebu akeh nuansa. Apa sampeyan mikir teknik kasebut mengaruhi? Ora mung anggune gerakane balapan mlayu gumantung, nanging uga kesehatane, amarga ora netepi aturane nyebabake stres tambah ing sendi lan ligamen, sing kena ciloko lan bruises. Yen sampeyan ora ngerti carane mlaku kanthi bener, yaiku teknik mlaku lan gerakan dhasar, sampeyan ora bakal bisa ngalami ketahanan. Iki tegese sampeyan ora bakal entuk kesenengan saka kelas lan ninggali bisnis iki.
Lan umume, apa sampeyan pengin mlayu kanthi anggun lan santai, narik kawigaten wong sing liwat? Utawa apa sampeyan luwih seneng ngangkut sikil saka sikil menyang sikil liyane, kanthi kikuk karo tangan, ngelingake bebek utawa pinguin sing lagi hamil?
Pitakonane retorika, ora prelu wangsulan. Dadi, ayo ndeleng teknik mlaku sing bener kanggo pamula, sing gerakane kalebu sawetara unsur:
- Gerakan tangan;
- Posisi awak;
- Tapak sikil;
- Penempatan sikil.
Pakaryan tangan
Pisanan, ayo goleki cara mbukak kanthi bener ing area teknik tangan. Kesalahan gedhe yen mikir yen kerja utama sajrone mlaku ditindakake kanthi sikil. Tangan duwe peran gedhe ing koordinasi kabeh awak, tumindak minangka bar saldo lan akselerator (nalika entuk kacepetan, tangan bisa kerja luwih abot), lan sumber energi tambahan. Coba mlayu, nyuda pundhak sampeyan lan setengah kekuwatan sampeyan bakal boros!
Dadi, dasar-dasar teknik mlaku ing bidang karya tangan kalebu nuansa kaya ing ngisor iki:
- Sabuk pundhak kudu santai kabeh;
- Lengen ditekuk ing sikut ing sudhut sing tengen;
- Dheweke pindhah kanthi sinkron karo sikil, nanging kanthi urutan sing beda;
- Tangan dikompres dadi setengah tinju, dene aliran hawa menyang telapak tangan tetep bebas (supaya ora kringet). Sampeyan bisa nglumpukake driji kanthi rada, nggawe "cucuk";
- Nalika mlaku, lengen pindhah ing iga - maju menyang level sternum, mundur nganti mandheg;
Kita sinaoni teknik tangan nalika mlaku, ayo maju.
Posisi awak
Teknik mlaku ora bakal bener yen sampeyan ora ngerti carane nyepetake awak.
- Punggung kudu tetep lurus, nalika awak tikungan rada maju (ora luwih saka 7 °);
- Pundhak tetep ora obah, aja kerja sinkron karo tangan;
- Pandelenge katon maju, endhas tetep lurus, diiringake mudhun mudhun nganti 25 ° (kanggo ngontrol relief);
- Nyawang lan nyawang, apamaneh nalika sprint, ora disaranake. Sampeyan bakal ilang kacepetan, sampeyan bisa uga kesandhung, ilang konsentrasi, ambegan;
Atlit profesional duwe visibilitas periferal sing apik banget, saengga bisa ndeleng apa sing kedadeyan ing sakiwa tengene, tanpa kudu noleh.
Kita wis nganalisa posisi awak sing bener nalika mlaku, banjur pindhah menyang teknik sikil.
Tapak sikil
Dadi, saiki sampeyan wis ngerti carane nyekel tangan lan awak nalika mlaku, isih bisa dipikirake sikil lan sikil sampeyan.
- Perhatian khusus kanggo teknik gerakan sikil, amarga latihan mlaku sing bener, umume, nyetel beban ing sisih ngisor;
- Angkat dhengkul gumantung karo kecepetan balapan - luwih dhuwur, pinggul luwih dhuwur.
- Contone, teknik mlayu maraton nyebabake mung nyuda dhengkul, sing njaba katon kaya atlit sing nindakake olahraga "ngatasi sikil bali", nanging tanpa nyentuh bokong karo driji sikil. Setuju, maraton angel ditindakake sanajan njaga kacepetan sing gedhe banget.
- Uga, kacepetan kena pengaruh wektu kontak sikil karo trek - sing kurang, luwih cepet atlet mlaku;
- Nalika mlaku, sikil kudu obah saengga awak mung maju (ora munggah);
- Ora preduli keprungu aneh, sampeyan uga kudu bisa santai nalika mlaku. Yen sampeyan paling ora nate ngerteni katrampilan iki, masterake teknik malah mlaku ing salawas-lawase. Kayane nunggang sepedha roda loro utawa nglangi - sampeyan mung kudu ngimbangi utawa ngrasakake keseimbangan ing banyu, lan ora bakal tiba utawa kelem maneh.
Penempatan sikil
Teknik mlaku ing area posisi sikil ngidini telung pilihan:
- Jempol sikil Dilatih kanthi jarak cendhak nganti medium sing dibutuhake kecepatan tinggi lan cadence sing dhuwur. Teknik iki cepet ban lan nyumbatake otot, mula ora cocog kanggo jarak sing adoh;
- Saka jempol nganti tumit. Teknik iki cocog kanggo mlaku alon - mlayu lintas negara, jogging santai, maraton, lan rute sing dawa. Cara nyedhiyakake sikil iki paling wajar kanggo wong (lumaku kaya ngono wiwit lair), mula sampeyan bisa nggunakake energi kanthi ekonomi.
- Ing njaba sikil. Ngidini nyuda kejutan saka push sing kedadeyan nalika sikil nyentuh lemah. Kaping pisanan, mbutuhake koordinasi khusus, banjur teknik hafal lan ditindakake kanthi intuisi.
Kepiye cara mbukak kanthi bener?
Kita sinaoni cara mbukak kanthi bener ing babagan gerakan saka macem-macem bagian awak. Sabanjure, kita bakal nyritakake babagan kompleks teknik sing bener, nanging pisanan, sawetara poin penting:
- Aja lali anget lan adhem.
- Sinau babagan cara ambegan kanthi bener lan apa sing kudu ditindakake yen sampeyan ambegan;
- Entuk peralatan sing nyenengake lan sepatu olahraga berkualitas;
- Mutusake lokasi;
- Ngilangi kontraindikasi kanggo mlaku.
Kepiye carane jogging ing dalan, apa teknik sing lengkap?
- Awak lurus, sirahe rada miring maju, katon ngarep;
- Tangane ditekuk ing sikut, mundur utawa maju kanthi sinkron karo sikil, kanthi urutan sing ngelawan;
- Kacepetan rata-rata - 3 langkah per detik;
- Kanggo saben rong langkah - nyedhot, rong langkah sabanjure - ambegan, lsp;
- Dhengkul ora angkat akeh, jangkahane moderat;
- Sijine sikil saka tumit nganti jempol.
Suwene wektu kanggo sinau?
Sinau aturan lan teknik mlayu dhewe ora angel, nanging ana sing nyekel. Ora ana sing bakal ngandhani yen sampeyan salah ing endi wae, tegese sampeyan bakal salah tumindak. Lan latihan maneh, kaya sing sampeyan ngerteni, luwih angel tinimbang sinau saka awal.
Pramila nyaranake sampeyan hubungi pelatih sing ngerti cara nyetel teknik mlaku kanthi profesional lan mulang gerakan sing bener ing saben bagean awak. Sawetara pelajaran cukup lan sampeyan ora butuh guru maneh. Rata-rata, kanggo dadi akrab karo teknik kasebut lan gampang nindakake ing mode "autopilot", cukup saka 14 nganti 30 dina.
Kesalahan Kerep
- Penting kanggo mindhah tangan kanthi urutan sing beda karo sikil, yen ora penet bakal overstraining lan limbah energi bakal kedadeyan;
- Yen awak condong banget, balung geger bakal kakehan, sampeyan bakal kesel luwih cepet, lan bakal kecepet.
- Sampeyan ora bisa mindhah awak menyang tengen lan kiwa. Yaiku, sajrone proses jogging, pundhak ora obah, ora meksa para atlit rampung setengah putaran.
- Aja ngilingake sirahe utawa angkat pundhak sampeyan;
- Aja nyenyet sikil utawa nyukur kaos sikil.
- Miwiti olahraga kanthi terus anget, lan mungkasi kanthi adhem.
Saiki, sampeyan wis ngerti cara sinau mbukak kanthi bener - aturan sing gampang ora nyebabake sampeyan angel. Elinga, sampeyan mung bisa nguwasani algoritma iki yen latihan sistematis. Ora ana instruksi sing bisa ngganti pengalaman praktis, mula, mateni komputer banjur pindhah menyang treadmill.
