Mlayu alangan minangka disiplin unik ing endi peran sing ditemtokake ora dawane ketahanan lan kekuwatan para atlit, nanging kanthi katrampilan kanggo koordinasi, lan kemampuan kanggo njaga kacepetan nalika ngatasi alangan. Olahraga iki arang digunakake bebarengan karo rutinitas olahraga, kayata ngilangi bobot utawa nambah fitness. Paling asring, jogging liwat alangan ditindakake dening atlit profesional sing kudu nambah kinerja kanthi cepet, uga rasa koordinasi lan irama.
Fitur lan aturan sprint alangi
Disiplin iki banget traumatik, mula ora kudu dilakoni tanpa pangerten kanthi jelas babagan teknik kasebut.
- Miturut aturan donya, alangan paling ora luwih saka 400 meter.
- Ing mangsa adhem, balapan ora luwih saka 60 meter asring diatur;
- Konstruksi sing meh padha karo huruf L dadi penghalang. Anatomi alangan kasebut nyebabake trauma paling ora kanggo sprinter sajrone rollover.
- Aturan ngatasi kompetisi ora nglarang ngeculake alangan, amarga atlit kasebut bakal ilang kecepetan. Nanging, kanthi sengaja ngeculake alangan kasebut dikenai ukuman disiplin.
- Teknik mlayu kanthi alangan sing bener yaiku, yaiku mlaku ing ndhuwur struktur, lan ora nggawa anggota awak saka sisih;
- Sampeyan ora bisa metu ing tliti;
- Jarak sing luwih cekak, luwih dhuwur saka alangane (saka 0,76 m nganti 1,06 m);
- Alangan dipasang ing interval sing padha saka siji liyane;
Jarak
Aturan donya nemtokake jarak tartamtu, kanthi jinis alangan gumantung wektu lan taun kompetisi (stadion utawa arena terbuka)
- Ing mangsa panas, 110 lan 400 meter kanggo pria;
- Ing mangsa panas, 100 lan 400 meter kanggo wanita;
- Ing mangsa adhem, 50 lan 60 meter kanggo pria lan wanita.
Teknik eksekusi
Coba teknik langkah-langkah kanthi langkah:
- Sanalika sawise wiwitan, sprinter kudu cepet banget;
- Sawise udakara 5 langkah, saiki wayahe nyiapake alangan pertama. 2 meter sadurunge alangi, kudu miwiti ngobahake anggota badan ayunan;
- Sajrone meksa nindakake perkara, atlit kudu maju sabisa-bisa, nyoba ngliwati alangi kanthi sikil ayunan. Kanggo iki, penting kanggo nggawe peregangan sing apik banget;
- Ing wektu sing diarani "serangan", paha sikil ayunan dadi sejajar karo lantai.
- Luwih, ana pamisahan anggota awak sing nyurung lan transfer liwat struktur;
- Sikil penerbangan kanthi bebarengan tekan lantai ing sisih liyane alangi;
- Sikil kudu dilebokake ing jempol, muter ing tumit, awak dijaga terus, tanpa mlengkung utawa mundur;
- Banjur kacepetan dhuwur dikembangake maneh;
- "Serangan" anyar diwiwiti 2 meter sadurunge alangan sabanjure.
- Dheweke rampung ing balapan rintangan kanthi cara sing padha karo jarak sprint liyane - sawise alangan pungkasan, dheweke nggawe kecepatan dhuwur lan nglintasi garis finish.
Kepiye carane nyiapake kanthi apik
Jogging ngembangake katrampilan mlumpat, nambah ketahanan, nglatih koordinasi lan kacepetan. Olahraga kasebut mbutuhake persiapan sing berkualitas, amarga sprinter biasa ora bakal bisa entuk asil sing dhuwur kanthi jarak sing adoh, sing ora bisa dingerteni babagan kahanan sing beda.
- Siap-siyap kanggo latian dawa lan latihan kanthi lengkap babagan unsur-unsur dhasar alangan;
- Nyedhiyakake sebagian besar kelas kanggo nambah katrampilan kekuatan lan kacepetan;
- Makarya kanthi kapisah kanggo nambah ketahanan lan keluwesan;
- Aja lali babagan kompleks peregangan;
- Kanggo ngatasi alangan, penting tuwuh rasa irama sing tetep, amarga latihan sing dawa lan angel.
Kepiye cara ningkatake kinerja lan poin apa sing penting kanggo dilatih supaya bisa ngatasi alangan nalika alangan?
- Latih teknik langkah liwat struktur penghalang kanthi rutin;
- Ngupayakake mbuwang wektu minimal lan aja ndemek;
- Ngupayakake teknik sing sampurna kanggo nyedhaki alangan kasebut;
- Pilih banjur nggawa pilihan otomatis posisi push lan casting swing swing;
- Kontrol posisi torso sing bener, amarga sanajan penyimpangan paling sithik saka teknik sing disaranake bakal nyebabake milidetik sing larang regane.
Keuntungan, cilaka lan kontraindikasi
Dadi, kita wis ngrembug babagan aturan mlaku kanthi alangan lan nganalisis teknik nindakake olahraga. Sabanjure, ayo goleki kenapa latihan kasebut migunani lan apa prakteke kanggo wong sing adoh saka kompetisi profesional:
- Mlayu alangan nambah ketahanan atlit. Indikator iki penting ing pirang-pirang olahraga, kayata, renang, angkat bobot, macem-macem seni beladhiri, lsp;
- Kemampuan atlit kanggo koordinasi nambah;
- Kualitas kacepetan berkembang;
- Aparat artikular lan otot dikuatake;
- Sistem kardiovaskular lan pernapasan dikuwatake;
- Pasokan oksigen menyang awak saya apik.
Lan iki mung sewu informasi babagan mupangat kanggo wanita.
Mesthine, kendharaan duwe kontraindikasi, kalebu cedera ing sendi lan ligamen. Mlaku dikontemi kanggo wong sing nandhang penyakit kardiovaskular, pembuluh vena, glaukoma, sawise operasi weteng, serangan jantung lan stroke. Disiplin atletik dilarang ing negara sing ora kompatibel karo kegiatan fisik, amarga mbutuhake pakaryan kolosal saka kabeh sistem vital.
Atlit bisa nyebabake awake dhewe mung olahraga yen ana faktor penghambat. Kajaba iku, yen ora cekap nguwasani teknik kasebut, risiko cilaka saya mundhak, mula kita nyaranake latihan kanthi pengawasan saka pelatih sing duwe pengalaman.
Muga-muga sampeyan bisa menang ing bidang olahraga lan urip!
