Apa sampeyan pengin ngerti apa sing bakal kedadeyan yen sampeyan push-up saben dina, tanpa ngaso lan istirahat? Mikir kanggo nggawe otot kaya Schwarzneiger ing taun sing paling apik, utawa sinau prigel kaya Jackie Chan? Apa sampeyan bakal ngilangi bobote, utawa, bisa uga nambah rasa nyuda otot tanpa nambah bobot? Apa gunane push-up kanthi rutin lan ora mbebayani?
Ayo goleki apa sing kedadeyan yen sampeyan nggawe push-up saben dina dadi kebiasaan!
Mupangate lan gawe piala. Bebener lan fiksi
Push-up minangka latihan sing adhem lan efektif banget kanggo ngiyatake otot tangan, dada lan stabilisator. Bisa rampung ing omah, ing omah, lan gym - sampeyan ora butuh simulator, pelatih, utawa latihan teknik sing dawa.
Kanggo ngerti apa sing bakal kedadeyan yen sampeyan push-up saka lantai saben dina, ayo goleki jinis beban sing ana ing olahraga - kardio utawa kekuwatan.
Sing terakhir kalebu kerja kanthi bobot tambahan, kompleks kaya iki dirancang kanggo ngrangsang pertumbuhan otot. Butuh akeh energi lan, salawase, sajrone periode pemulihan sing dawa. Sawise latihan ing gym kanthi barbel lan dumbbells, atlit kasebut kudu istirahat paling ora 2 dina, yen serat otot ora bakal siyap kanggo kelas anyar.
Push-up minangka latihan kardio bobot awak sing kalebu pirang-pirang repetisi kanthi cepet. Yen sampeyan nyambut gawe ora nyandhang nyuwek, nanging kanggo anget otot lan nambah semangat, sampeyan bisa nindakake push-up paling ora saben dina, minangka olahraga ing wayah esuk.
Ora bakal ana sing ala kanggo awak amarga dadi anget, kosok baline, otot bakal tetep apik, kakebalan bakal nambah, wong bakal luwih siyap lan berkembang kanthi fisik.
Dadi, push-up saben dina ora mung bisa, nanging uga prelu! Sing paling penting yaiku aja sregep, olahraga kanggo kesenengan, tanpa kakehan kerja.
Pira push-up?
Ya, kita ngerti manawa bisa nindakake push-up saben dina lan apa sing bakal kedadeyan yen kegiatan iki dadi kebiasaan sampeyan sing apik. Saiki ayo ngomong babagan norma. Mangkene, standar TRP kanggo push-up pancen mantep, mula yen sampeyan siyap kanggo melu tes, coba tenanan!
Dadi, apa norma saben dina lan kaping pirang-pirang dina kudu atlit sing ngapusi?
- Yen sampeyan milih push-up minangka latihan esuk, wenehi tujuan kanggo nindakake rata-rata ulangan. Ayo maksimal 50 kali, mula rata-rata 30-40 kali. Ing kasus iki, sampeyan ora bakal kakehan otot, tegese sampeyan ora bakal kesel kabeh sedina muput. Lan uga, otot bakal pulih nalika esuk.
- Push-up saben dina kanggo nerusake standar TRP kudu rampung kanthi rutin, tanggung jawab, lan miturut program. Penting, kanggo nambah beban mboko sithik supaya norma-norma sing wis ditemtokake gampang ditindakake. Pisanan, goleki ing tabel kaping pirang-pirang sampeyan kudu push-up kanggo entuk lencana sing dikarepake. Iki bakal dadi target sampeyan. Yen ora ana masalah maneh, cukup kuatake asil kanthi rutin. Yen level sampeyan isih luwih murah, sampeyan kudu nindakake push-up saben esuk, kanthi nambah jumlah ulangan.
- Apa push-up saben dina, rekam asil, tindakake teknik kasebut. Ing tes TRP, atlit kasebut kudu meksa jero lan ora adoh banget. Sudut maksimum antarane awak lan sikut yaiku 45 derajat, nalika ing sisih ngisor lutut lan pinggul ora kena ing lantai, ora kaya dada (sampeyan kudu ndemek ing sisih ngisor).
- Apa gunane push-up saben dina utawa dina liyane, sampeyan utawa sampeyan luwih becik. Yen sampeyan rumangsa yen otot ora duwe wektu kanggo pulih, sampeyan kudu ngaso.
- Kita uga ora bisa ngandhani sepisan kaping pirang-pirang dina sing bisa ditindakake - sing paling penting yaiku ora nyandhang nyandhang, amarga asil ing kasus iki bisa mbebayani.
Apa sing kedadeyan yen sampeyan push-up saben dina
Dadi, yen sampeyan nindakake push-up saben dina, apa sing bakal ditindakake kegiatan kasebut?
- Paling ora, sampeyan bakal dadi kuwat lan kuwat;
- Olahraga saben dinane bakal nguatake sistem kekebalan awak;
- Sistem pernafasan lan jantung bisa "luwih nyenengake" lan luwih aktif;
- Sampeyan bakal bisa ngimpi nggantungake lencana tes Komplek TRP emas ing dada;
- Otot bakal tetep apik;
- Sampeyan bakal lali babagan kulit sing longgar, bobote bobot ing area sabuk pundhak;
- Otot bakal entuk relief sing apik.
Program push-up saben dina
Sampeyan saiki ngerti apa gunane push-up saben dina, nanging uga, sampeyan kudu trampil. Pendekatan sing ora dipikirake bakal nyebabake nyandhang utawa cilaka ing sendi, rasa kesel terus-terusan, lan nyeri otot.
Kita mesthi bakal mangsuli pitakon apa arep push-up saben dina, nanging kita bakal nggawe reservasi - sampeyan kudu duwe skema. Yen sampeyan ngetutake program kasebut, ora bakal cilaka awak.
Iki minangka diagram kasar sing cocog kanggo pamula ing jinis kegiatan fisik:
- Miwiti nganggo push-up 10-15 saben esuk, kanthi teknik sing sampurna;
- Tambah jumlah ulangan 10-15 saben rong minggu;
- Ing sawijining wulan, bakal wayahe nindakake loro utawa telung pendekatan;
- Saliyane push-up, squats bisa ditindakake kanthi nada umum - 35-50 kaping.
- Saben sore, olahraga kanggo otot inti - jupuk bar ing tangan sing diulur nganti 60-180 detik (gumantung saka level fitness fisik).
Wektu bakal nuduhake manawa sampeyan kudu nindakake push-up saben dina miturut skema iki - sawise sewulan sampeyan bakal nemokake manawa otot wis saya kuwat, entuk lega sing apik lan saya kenceng. Terus semangat sing padha!
Program kanggo atlit sing wis berpengalaman, uga atlit sing nyiapake standar standar TRP:
- Saben dina, wiwiti nganggo 10 repetisi nganggo sanjangan sempit (sing utama yaiku trisep);
- Banjur bakal ana 10 repetisi kanthi sudhut tangan (negesake otot dada);
- Terusake kompleks kanthi nindakake 20 push-up kanthi setelan klasik tangan (beban seragam);
- P push-up 10-15 pungkasan ditindakake kanthi variasi rumit: ing tinju, bledosan, kanthi ngangkat sikil ing bangku.
Apa sampeyan bisa nindakake push-up saka lantai saben dina ing irama iki kanggo njaga kesehatan? Yen sampeyan ora siyap kanggo kompetisi sing serius lan olahraga dudu kegiyatan profesional sampeyan, mula ora bakal menehi tekanan kanggo otot kaya ngono.
Pendhidhikan fisik kudu nyenengake, dudu rasa kesel sing nemen. Elinga, para atlit ngupayakake asil - target utamane yaiku medali utawa cangkir. Makane dheweke siyap "mati" ing aula saben dina. Wong biasa ora bakal menehi hadiah karo cangkir kanggo kerjane, mula cepet utawa cepet, dheweke bakal bosen mbukak awak lan nyerahke ide kasebut.
Nanging, yen sampeyan ngelingi apa push-up saka jubin saben dina, mula bakal jelas yen pakulinan iki migunani banget. Ayo nyoba ngembangake, tegese olahraga kanthi cepet, menehi beban sing alus nanging cukup.
