Bingung apa mupangate olahraga push-up kanggo pria lan wanita, lan apa pengaruhe ing awak lan kesehatan awak? Apa migunani banget utawa mung fitur trendi ing antarane ruangan fitness biasa? Kita propose kanggo nganalisa kanthi tuntas masalah iki supaya ora ana wong sing ragu-ragu maneh. Secara paralel, coba pikirake push-up sing cilaka, lan, yen cara minimalake.
Keuntungan kanggo pria
Pisanan, ayo goleki kenapa push-up migunani kanggo pria, amarga perwakilan saka setengah sing luwih kuwat luwih seneng nggunakake latihan iki. Lan ora kaget, saiki ana ing kabeh standar sekolah wajib budaya fisik, lan, mesthine, salah sawijining standar TRP yaiku push-up saka lantai.
Dadi, apa sing diwenehake push-up saka lantai khusus kanggo pria, ayo mupangate mupangat kasebut kanthi poin:
- Efek rumit ing otot awak kabeh, menehi beban utama kanggo sabuk pundhak ndhuwur;
- Ningkatake pambentukan rasa nyuda otot sing apik;
- Nambah ketahanan atlit;
- Nambah kekuatan otot sing iso njeblug;
- Nyedhiyakake beban sing harmoni lan alami ing otot;
- Ngapikake koordinasi lan rasa kontrol ing awak;
- Beban sing cukup ing tulang punggung mbantu nguatake;
- Olahraga ngiyatake sendi pergelangan tangan, mupangat iki mesthi bakal dihargai dening para pria sing nindakake macem-macem seni beladiri;
- Ngomong babagan apa sing diasilake push-up saka lantai, wong ora bakal gagal nyebutake kekuwatan lan lonjakan energi sing bisa diiringi latihan;
- Olahraga stimulasi percepatan sirkulasi getih, kalebu ing area panggul. Kanggo pria, iki menehi pengaruh positif marang potensi;
- Push-up saka lantai tanpa beban tambahan bisa diarani beban kardio, sing kanthi jumlah sing cukup, bisa nguatake sistem kardiovaskular lan pernafasan.
- Kajaba iku, mupangate digunakake kanggo ngaktifake sistem ekskresi, ningkatake fungsi saluran pencernaan;
- Wis kabukten manawa kegiyatan fisik sing rutin nduwe pengaruh positif marang fungsi reproduksi pria.
Apa maning sing sampeyan gunakake push-up? Mesthine, ing latar mburi emosi umum. Olahraga duwe pengaruh positif marang kapercayan awake dhewe, nambah rasa percaya dhiri, lan mengaruhi libido.
Kita sinaoni mupangate push-up kanggo pria, banjur kita bakal nyebutake apa kaluwihane wanita.
Keuntungan kanggo wanita
Dadi, ayo ngerteni apa sing nyebabake push-up ing lantai kanggo wanita, apa mupangate, khusus, kanggo perwakilan saka setengah kemanusiaan sing adil.
- Mesthi wae, kanggo pria, olahraga duwe efek sing migunani kanggo sistem pernafasan, pencernaan lan awak liyane sing penting. Ayo ora mbaleni maneh;
- Apa push-up sing apik kanggo jantung, sampeyan takon, lan maneh kita bakal mangsuli kanthi yakin;
- Ayo mupangate keuntungan kanggo sistem ekskresi. Saben wanita ngimpi katon enom lan nyoba kanthi tenanan kanggo njaga kaendahan alam. Olahraga stimulasi ngilangi racun-racun lan racun-racun, sing duwe efek sing bermanfaat kanggo tampilan kulit, rambut lan kuku;
- Ing bagean sadurunge, kita mangsuli manawa kita nggawe push-up kanggo pria - otot ikat pinggang bahu ndhuwur. Keuntungan sing padha kanggo wanita uga. Olahraga kasebut mbantu mbentuk garis tangan sing apik, ngilangi endapan lemak ing wilayah iki, ngencengi kulit, ngilangi selulit;
- Kaya dene pria, stimulasi fungsi reproduksi;
- Apa liyane sing dibutuhake wanita kanggo push-up, miturut sampeyan? Olahraga mbantu mbukak otot pectoral, saéngga ngencengi lan ndadekake luwih kuwat. Akibate, bentuk payudara lan daya tarik wanita kasebut bakal saya apik, sing angel banget kanggo pulih sawise meteng lan nyusoni;
- Olahraga mbantu ngobong kalori, tegese bisa ngilangi bobot awak;
- Ing proses pendekatan kasebut, pers melu, tegese wanita bisa nyathet keuntungan liyane - weteng sing apik ing mbesuk;
- Lan uga, yen sampeyan rutin push-up, sampeyan bakal nggawe sikep feminin sing apik.
Kaya sing sampeyan ngerteni, mupangat olahraga ora mung kanggo pria, nanging uga kanggo wanita, mula ora salah yen dianggep murni "maskulin". Kajaba iku, dheweke duwe macem-macem jinis, sawetara uga, sing diarani "wanita". Contone, push-up saka tembok utawa push-up ing dhengkul.
Mbebayani kanggo pria lan wanita
Mupangate lan cilaka push-up, untunge ora ana bandhingane. Priksa dhaptar sing apik banget ing bagean sadurunge. Nanging, kanggo nggayuh kesempurnaan, ing ngisor iki kita bakal nyathet manawa push-up bisa mbebayani kesehatan:
- Yen atlit nggawe push-up, ana ing kahanan sing ana, utawa khusus iki, kegiyatan fisik bakal kontraindikasi. Elinga, ora ana mupangat kanggo latihan yen sampeyan rumangsa ora sehat.
- Yen ana cedera ing sendi, utamane ing bangkekan;
- Kanthi penyakit balung mburi;
- Yen sampeyan duwe bobot keluwih, sampeyan kudu nindakake push-up kanthi tambah ati-ati, amarga ing kasus iki risiko cilaka saya mundhak;
Umumé, mupangat push-up saka lantai luwih saka mbebayani, nanging, atlit kudu ngetutake teknik eksekusi lan aja nganti nglirwakake pemanasan. Kanthi pendekatan sing kompeten lan komprehensif, atlit kasebut bakal nampa kabeh mupangat sing bisa ditindakake lan ora bakal cilaka awake dhewe kanthi cara apa wae.
Kapan luwih becik nggawe push-up, esuk utawa sore?
Ora ana aturan sing ketat ing perkara iki, sampeyan bisa nindakake push-up nalika sampeyan paling seneng. Akeh wong sing kepengin ngerti apa push-up ing wayah esuk menehi mupangat utawa gawe piala liyane? Kita bakal mangsuli kanthi cara iki - yen sampeyan nindakake olahraga iki minangka muatan, sampeyan mung menehi mupangat kanggo awak. Nulungi dheweke turu sawise turu ing wayah wengi, nada otot sing kaku, wiwiti "otak" lan selehake ing dina kerja sing energik.
Saliyane, ora kakehan ngilangi awak kanthi latihan kekuatan kanthi push-up saka lantai kanthi bobot tambahan. Beban iki luwih dingerteni ing wayah awan.
Kanthi cara iki, anget sing sederhana bisa ditindakake ing wayah awan, kayata, nalika nedha awan, lan ing wayah sore, sadurunge turu. Nanging, gunakake karakteristik individu. Sawetara wong turu luwih elek sawise olahraga, dene sing liyane, kanthi cepet, turu uga.
Uga, akeh sing kepengin ngerti apa gunane langsung push-up sawise mangan, lan kita bakal njawab pitakonan iki kanthi negatif. Coba aja olahraga 2 jam sadurunge lan sawise mangan, yen awak sampeyan sing ala bakal ngalami beban tikel. Bayangake dhewe, dheweke kudu mencerna panganan lan nggunakake energi kanggo latihan. Tekanan iki ora bakal migunani apa-apa, mula kudu sabar.
Cara nyilikake gawe piala lan nambah mupangate
Nalika ngomong babagan pro lan kontra push-up kanggo pria lan wanita, kita ora nyebutake poin ing ngisor iki:
- Kanggo latihan iki, wong ora prelu sengaja ngunjungi gym. Sampeyan bisa sinau ing endi wae;
- Olahraga duwe teknik sing gampang banget, angel kanggo nindakake kanthi salah;
- Cocog karo meh kabeh wong, ana sawetara kontraindikasi;
- Nanging, yen sampeyan mung push-up saka lantai, sampeyan ora bakal nggawe otot, amarga nggarap bobot awak dhewe ora cukup kanggo tujuan kasebut. Supaya volume tuwuh, butuh bobot tambahan, tegese olahraga liyane.
Dadi, kita ngucapake apa mupangate push-up saben dina. Saiki ayo guneman babagan cara nambah.
- Tengen banget karo teknik sampeyan. Eksekusi sing salah nyebabake kabeh kabecikan;
- Miwiti olahraga kanthi anget. Yen sampeyan miwiti push-up tanpa anget otot, sampeyan bisa kanthi gampang ngrusak;
- Aja olahraga yen ora sehat. Sembarang pembengkakan, sensasi sing nglarani, nambah penyakit kronis, penyakit sistem otot, lan liya-liyane minangka kontraindikasi.
- Aja mandheg ing asil sing wis diraih, ajeg nambah tingkat kangelan. Iki bakal nyegah otot supaya ora biasa lan santai.
- Elinga apa sing dilatih push-up, klompok otot apa. Yen sampeyan ora pengin malih dadi pria sing duwe pompa, nanging sikil lancip lan abs sing gembel, aja nglirwakake olahraga fisik liyane.
Kaya sing sampeyan ngerteni, aturan kasebut ora angel, nanging sepira efektife! Dheweke gampang ngetutake, lan mupangate bakal katon sajrone sewulan sawise latihan aktif, ora preduli jender saka atlet kasebut.
Kita wis nyathet kepiye push-up mbantu pria lan wanita, nanging ora nyebutake bocah-bocah. Paling ora, bocah lanang mesthine kudu diajari push-up wiwit cilik - iki minangka latihan dhasar kanggo pangembangan fisik umum. Kepiye babagan push up saben esuk saben dina kanggo kabeh kulawarga?
