Mlaku meditasi minangka praktik unik sing mbantu nggedhekake eling, nglatih pikiran, lan menehi pengaruh sing migunani tumrap kahanan psikologis lan emosional. Apa sampeyan ngerti apa tegese meditasi nalika mlaku-mlaku, apa mupangate? Mendaki iku ora mung kanggo awak fisik, nanging uga kanggo jiwa, mbantu santai, tenang, lan minangka cara sing apik kanggo mandhiri. Ya sejatine - sampeyan bisa tapa ora mung nalika lungguh ing posisi lotus, nanging uga nalika mlaku-mlaku. Sing paling penting yaiku milih papan sing tenang lan tenang, lan konsentrasi ing saben langkah.
Ing pangertene, meditasi obah malah luwih gampang tinimbang tapa:
- Luwih gampang musatake gerakan kanggo wektu sing suwe;
- Kanthi meditasi, sampeyan bakal ngindhari kahanan rasa ngantuk, rasa bosen lan lemes;
- Mlaku kanthi meditasi santai, nalika sampeyan lagi obah, otak lan refleks tetep bisa digunakake;
- Ing posisi lungguh, kanthi latihan sing dawa, sikil lan punggung wiwit bengkak, sing nyebabake rasa ora nyaman.
Amarga wis duwe katrampilan meditasi mlaku-mlaku, sampeyan bakal sinau supaya ora melu-melu saka laku spiritual sajrone urusan rumah tangga saben dinane: ngumbah piring, ngumbah, nyetrika, nyopir mobil. Meditasi bakal dadi bagean gedhe ing urip sampeyan.
Teknik mlaku meditasi
Sajrone mlaku meditasi, kudu fokus ing tumindak fisik, yaiku langkah-langkah. Kabeh pikirane, rasa kuwatir, kuatir - kabeh perkara sing ditindakake otak, kudu dibuwang. Ayo ngrancang mbesuk lan kuwatir bab jaman kepungkur tetep ora eling. Sampeyan kudu gerakan alon-alon lan tanpa beban, roto-roto lan cara.
- Gulungake tangan sampeyan ing area puser, santai;
- Ngadeg ing wiwitan lelampahan;
- Mbusak pikiran sampeyan, uwalake kabeh pikirane, sampeyan ora kudu mikir apa-apa;
- Delengen jalur kasebut, ing titik udakara 2-3 meter saka sampeyan;
- Sampeyan kudu nggoleki supaya ngerti endi sing kudu dibalik; manungsa waé ora fokus ing bab-bab tartamtu (suket, watu, warna dalan);
- Mlaku kanthi alus, fokus ing saben langkah sing sampeyan lakoni. Yen pikiran sampeyan wiwit ngumbara lan pikirane wiwit nyusup ing sirah sampeyan, wenehi perhatian maneh menyang langkah-langkah kasebut. Mirsani carane sikil angkat saka lemah, kepiye lutut ditekuk lan dibenerake nalika sampeyan pindhah. Mbaleni "nengen" - "kiwa" kanthi mental, mula sampeyan bakal melu proses mlaku meditasi.
Kudu ana kekosongan lengkap ing sirah. Ora ana pikiran babagan konferensi sesuk, rencana pawon, kenangan gelut anyar, kuwatir babagan kesehatan wong. Mung langkah, siji-loro, siji-loro, mung dalane, mung sampeyan lan ora ana apa-apa. Otak sampeyan kudu dadi TV sing diuripake, mula antena ditarik metu. Coba ora mlaku kanthi cepet, mula sampeyan bakal luwih gampang nyambung karo proses kasebut, lan ngilangi perasaan sampeyan.
Elinga yen ana praktik kapisah sing nemtokake aturan lan watesan dhewe babagan cara nindakake olahraga. Contone, teknik mlaku chakra Swami Dashi saiki wis misuwur.
Kepiye carane miwiti meditasi?
Sedhela maneh, kita bakal menehi pitutur marang kowe carane nggunakake meditasi mlaku-mlaku, lan saiki, kita bakal menehi tips babagan carane miwiti praktik sampeyan:
- Kaping pisanan, mutusake pinten wektu sing bakal sampeyan lakoni kanggo gerakan tapa. Kanggo kaping pisanan, cukup 20-30 menit;
- Pilih papan - mesthine kudu trek sing rata lan lurus, sing duwe wiwitan lan pungkasan, bisa dibedakake kanthi cetha;
- Sampeyan bisa nindakake ing omah lan ing dalan. Sing utama yaiku ora ngganggu;
- Dawa trek bisa wae;
- Wiwitan lan pungkasan dalan bakal nemtokake rute kabeh meditasi, kualitase. Nalika milih pojok, sampeyan bakal mriksa manawa sampeyan pancen fokus kanthi bener, mula yen sampeyan kurang latihan, dalane luwih cekak;
Apa sing dikarepake kanggo tapa? Mupangate lan gawe piala
Ing tradhisi Theravada, meditasi mlaku-mlaku nyebar banget. Iki minangka cara sing apik kanggo nglatih pikiran supaya ora ngganggu kuatir lan kesucian duniawi. Iki nyengkuyung ketenangan, kejelasan, lan konsentrasi absolut. Umume umat Buddha padha setuju manawa meditasi lumampah nambah kesadharan, mbantu meksa batin batine dhewe.
Theravada minangka sekolah agama Buddha sing paling tuwa, sing mulang bebas saka masalah, depresi, sedhih, rasa ora marem, perasaan dhasar (meri, meri, nesu). Iki minangka cara kanggo nggayuh wawasan sing mutlak, ndeleng donya nyata lan nampa kabeh kekurangane. Setuju karo sejatine urip, tanpa ilusi lan pangarepan sing gedhe.
- Mupangate latihan meditasi yaiku sampeyan bakal sinau cara nyingkirake sampah lan rereget sing ana ing endhas saben wong: ora nggatekake, egois, nesu, umuk, srakah, kesed, butarepan, lsp. Kabeh negara kasebut distorsi kasunyatan, mula ana wong sing mandheg dadi awake dhewe, lan kaya ngono ndeleng wong liya.
- Saliyane, prakteke meditasi mbantu nuwuhake lan ningkatake kabecikan, welas asih, welas asih, kabecikan, sopan santun, rasa syukur, peduli.
- Pikiran sampeyan bakal dadi jelas lan padhang, kuwat lan siyap kanggo kejut apa wae. Lan iki minangka kondisi sing paling penting kanggo prestasi sing apik.
Yen sampeyan kepengin weruh apa meditasi bisa ditindakake kanthi mlaku-mlaku ing Nordic, kita bakal mangsuli manawa sampeyan bisa nindakake kahanan kasebut ing kahanan apa wae, sing paling penting yaiku sinau fokus sing bener. Penting, aja ngilangi kabeh pikirane, "uripake riak abu-abu ing layar" lan wiwiti olahraga.
Yen sampeyan kepengin weruh yen mlaku-mlaku meditasi mbebayani, kita bakal mangsuli manawa ora bakal ngrusak sampeyan. Sing paling penting yaiku macak kanggo cuaca, yen sampeyan olahraga ing njaba, aja kakehan mikir yen sampeyan dilarang nindakake kegiatan fisik sing kuat, lan mesthi miwiti latihan kanthi swasana sing apik.
Tentrem ing atimu!
