Mupangat mlaku-mlaku wis dingerteni wiwit jaman kuna - yaiku gerakan sing nglindhungi saka pirang-pirang penyakit sing ana gandhengane karo gaya urip sing ora aktif, uga cara sing efektif kanggo ora nambah bobote.
Saiki, luwih akeh wong sing dadi kursi kantor, lan bocah dadi sofa, dilebokake ing rangkulan nganggo tablet. Lansia tetep tuku kabeh paket saluran anyar kanggo hiburan ing kursi sing nyenengake. Akibate, Organisasi Kesehatan Dunia nyuarakake weker - saben taun kabeh penyakit saya saya enom, umur kematian saya saya suda, lan saya angel golek wong sing sehat banget ing kalangan warga kerja sing diwasa. Alasane yaiku gaya urip sing ora aktif - mungsuh sing angel ditepungi sadurunge kasep. Nanging sampeyan mung kudu meksa mlaku - saka omah menyang omah utawa bali, nanging kanthi rutin, lan sampeyan menehi ganti rugi kanggo sisane kanthi kegiatan fisik sing cukup.
Kabeh wong ngelingi ekspresi sing misuwur: "Gerakan iku urip", lan sejatine pancen bener. Organisme apa wae kudu aktif supaya bisa mlaku kanthi bener. Pikirake paling ora siji atlit sing kabotan! Nalika mindhah lan mindhah, kabeh organ internal lan sistem uga aktif. Wong sing asring gerakane, cepet utawa mengko bakal ngalami pirang-pirang penyakit kronis sing katon ora ana gandhengane. Jantung sing lara, ora ngganggu saluran pencernaan lan sistem metabolisme, obesitas, ngelu, lemes, masalah sendi - lan iki mung minangka puncak gunung es!
Napa lumaku migunani - coba coba goleki, lan uga kepiye carane mlaku kanthi mupangat sing maksimal.
Keuntungan kanggo wanita
Ayo diwiwiti kanthi kasunyatan manawa kita bakal ngerteni apa mupangate mlaku-mlaku kanggo wanita - sing penting ora mung supaya sehat, nanging uga bisa ngreksa pemuda lan kaendahan alam anggere bisa.
- Mlaku kanthi rutin kanthi jumlah sing cukup yaiku kegiyatan fisik sing lengkap, sing tegese mupangate ningkatake bobot awak;
- Mlaku ing wayah sore minangka cara sing santai, santai, lan turu sing apik;
- Mlaku mlaku ngrangsang sirkulasi getih sing luwih apik, tegese sel nampa nutrisi maksimal, uga saturasi oksigen;
- Ahli kosmetologi nyathet mupangat kanggo kulit, rambut, kuku, amarga oksigen tambahan;
- Swasana mundhak, tegese wanita wiwit katon luwih bagus;
- Kanthi nambah pasokan getih menyang organ panggul, fungsi reproduksi saya apik;
- Takon apa lumaku iku apik kanggo jantung, lan kita bakal mangsuli: "Ya", iku kegiatan fisik sing cukup, sing ngidini kekuwatan bisa mbukak ati, lan ora kakehan ngetrapake. Mula akeh pasien jantung disaranake latihan saben dina mlaku kanthi santai.
Kita wis ngerti sebabe mlaku-mlaku migunani kanggo wanita, lan saiki ayo pindhah menyang dhaptar kaluwihan kanggo setengah manungsa sing kuat.
Keuntungan kanggo pria
Kerusakan lan bathi mlaku-mlaku kanggo wong lanang ora bisa ditandhingake - yen gerakan ora kontraindikasi kanggo sampeyan, mula bakal entuk manfaat! Ing kasus apa, ora disaranake pindhah:
- Sanalika sawise serangan jantung utawa stroke;
- Ing kahanan sing diiringi paningkatan suhu;
- Ing kasus nyeri akut;
- Kanthi paningkatan utawa penurunan tekanan getih sing tajem;
- Kanthi insufisiensi paru-paru.
Dadi, kenapa mlaku-mlaku mupangate kanggo pria, ayo padha ngenali mupangat tartamtu sing ora kalebu ing dhaptar ing ndhuwur:
- Kagiyatan fisik sing rutin duwe pengaruh positif marang potensi. Luwih saka setengah pasien sing didiagnosis mati pucuk ora akeh obah!
- Amarga saturasi sel sing berkualitas karo oksigen, mobilitas spermatozoa saya apik, sing mengaruhi kemampuan reproduksi wong kanthi positif;
- Mlaku mbantu nyuda stres, ngeculake iritasi sing akumulasi, lan santai;
- Elinga mupangat mlaku kanggo ngrokok - lumaku nguatake sistem pernapasan.
Kepiye supaya bisa entuk manfaat saka mlaku-mlaku?
Kita sinaoni lan mbuktekake mupangat mlaku kanggo awak lan kesehatan pria lan wanita, lan saiki, ayo ngerteni carane mlaku kanthi produktif.
- Temtokake target apa sing sampeyan lakoni - olahraga bobot utawa otot;
- Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu mlaku kanthi kacepetan rata-rata utawa dhuwur, lan kanggo dadi panas, sampeyan bisa kanthi irama sing tenang;
- Tuku monitor detak jantung lan ngawasi denyut jantung sampeyan - watesan sing disaranake yaiku 80 denyut per menit;
- Jumlah langkah saben menit kanggo saben atlit beda-beda - dawa saka langkah (gumantung saka dhuwur) lan langkah gerakane penting. Jumlah sing optimal sing kudu dianut supaya mlaku menehi mupangat yaiku 90-12 langkah per menit. Diidini ngganti irama sing alon lan cepet;
- Tambah beban kanthi rutin;
- Wektu sing disaranake kanggo siji olahraga yaiku 1 jam. Kita wis nyathet ing ndhuwur apa sing diwenehake sajrone wanita sajrone sajam saben dina, nanging aja nganti putus asa yen sampeyan ora bisa menehi akeh wektu kanggo pelajaran kasebut. Instal ing smartphone sampeyan app khusus kanggo mbukak lan liya-liyane, sing ngetrapake langkah sampeyan lan ngontrol gerakan sing ditindakake sajrone awan.
- Yen sampeyan duwe kesempatan metu kanggo olahraga saben dina, coba pikirake rute kasebut - mesthine kudu adoh saka dalan gedhe sing kebak gas, lingkungan sing mbledug lan dalan sing rame. Luwih becik mlaku ing taman utawa ing trek jogging khusus;
- Disaranake mlaku-mlaku ing wayah esuk, nanging yen ora bisa latihan wayah esuk kanggo latihan, lumaku ing wayah sore utawa sore;
- Kepiye lumaku mengaruhi awak lan kesehatan manungsa lan apa mupangate, kita ngerti, nanging apa sampeyan ngerti kepiye carane bisa ngrusak kegiatan fisik tanpa anget? Mula kegiatan apa wae, sanajan mlaku-mlaku, kudu diwiwiti kanthi anget lan nglatih otot, ligamen lan sendi. Sampeyan luwih becik ngrampungake olahraga kanthi latihan napas lan peregangan.
Coba teknik mlaku sing bener:
- Jaga punggung terus lurus, katon maju, lengen santai, ditekuk ing sikut;
- Miwiti alon-alon, kanthi bertahap nyepetake langkah sing dipengini;
- Sikil pisanan diselehake ing tumit, banjur digulung menyang jempol;
- Tarik weteng sampeyan rada, ambegan kanthi jero, tarik napas utawa ambegan saben langkah kapindho;
- Ngurus formulir olahraga sing nyenengake, lan sing paling penting, sepatu sing nyaman.
Artikel iki wis rampung, kita ngarep-arep manawa sampeyan yakin manawa mlaku-mlaku bisa mupangat banget. Yen sampeyan kepengin weruh apa wae mlaku-mlaku sing apik kanggo kesehatan wanita lan pria, kita bakal mangsuli: "Sembarang" lan kita bakal bener. Olahraga, klasik, Skandinavia mlaku - kabeh gerakane. Lan gerakan, baleni, urip!
