Ing artikel iki, kita bakal nindakake perang nyata lan ngerteni sing luwih apik - mlaku utawa mlaku-mlaku. Wis dingerteni manawa latihan olahraga kasebut apik kanggo kesehatan - ningkatake bobot awak, nguatake awak, nambah otot. Nanging, apa sing luwih apik dipilih, lan apa ana sing bisa ngganti sing liyane? Pitakon iki pancen narik minat akeh wong.
Kaloro kegiatan fisik diklasifikasikake minangka kardio. Kayane ana otot lan kelompok gabungan sing padha. Nanging efek ing awak asring beda. Apa sing dadi masalah, ing tingkat intensitas sing beda utawa fisiologi sing beda? Ayo goleki!
Kita bakal bisa ndeleng saben properti umum babagan mlaku-mlaku lan mlaku-mlaku lan ngerteni papan sing diarani kurang luwih. Kita uga bakal nyritakake bedane, lan adhedhasar analisis lengkap, kita bakal nyimpulake ing kasus kasebut luwih becik milih sing siji, lan ing endi liyane.
Bedane dhasar
Kanggo luwih ngerti pendapat ahli sing luwih migunani - mlaku utawa mlaku-mlaku, ayo njlentrehake wektu nalika disiplin olahraga kasebut beda-beda:
- Jumlah klompok otot sing ana gandhengane.
Nalika mlaku, umume otot sikil ngisor lan otot stabilisator bisa digunakake. Paha, glute lan sabuk pundhak ndhuwur wis kalebu lemes. Nalika miwiti mlaku, trisep, paha, glute, abs, pundhak lan dada kalebu ing pakaryan kasebut.
Yen sampeyan nggunakake mlaku tinimbang mlaku, beban kompleks ing otot bakal minimal. Jogging, kosok baline, bakal nggawe otot bisa digunakake kanthi normal ing kabeh awak.
- Anatomi gerakan
Wangsulan babagan pitakon apa mlaku-mlaku bisa ngganti cara mlaku kabeh bakal negatif, amarga loro latihan kasebut beda-beda anatomi. Sejatine, mlaku-mlaku minangka versi balapan sing entheng banget. Sajrone, ora ana fase penerbangan nalika awak diangkat saka lemah nganti sadetik, lan ana ing awang-awang. Nalika mlaku, awak terus mlumpat lan mlumpat, sing nambah beban ing sendi.
- Pengaruh denyut jantung lan denyut jantung
Akeh wong sing kepengin ngerti apa sing paling apik kanggo kesehatan - mlaku utawa mlaku-mlaku. Saka sudut pandang medis, sing terakhir luwih disenengi kanggo wong-wong sing kurang kondusine, pulih amarga ciloko utawa wong sing wis tuwa. Lomba kasebut mbutuhake biaya energi sing akeh, nyuda awak luwih akeh, pengaruhe luwih gedhe ing denyut jantung lan denyut jantung, mula bisa dituduhake kanggo wong sing sehat kanthi fitness fisik.
Yen kita nganggep beda dhasar sejatine - mula. Luwih, kanggo ngenali endi sing luwih efektif, mlaku utawa mlaku, coba pikirake sifat umum lan derajat keruwetan.
Efek ing sistem saraf
Ora rahasia manawa lari sing apik mbantu ngatasi stres, santai, "mlayu" saka depresi sing bakal teka. Mlaku uga semangat lan pengaruh positif ing swasana ati. Mung nalika mlayu, stres lan negativitas bakal diganti dening stres, lan sajrone mlaku-mlaku - kanthi pacu lan santai. Ya, mlaku-mlaku bisa uga kesel banget, nanging sampeyan isih bakal duwe kekuwatan kanggo introspeksi, nggawe rencana, lan ketenangan emosi. Nanging cara nyingkirake sing luwih khusus kanggo sampeyan - pilih dhewe.
Ngurangi bobote
Kanggo ngerteni endi sing luwih becik, mlaku utawa cepet mlaku-mlaku kanggo ngilangi kesehatan lan bobot awak, coba pikirake cara ngobong lemak sajrone kegiatan fisik. Supaya bobote luwih gedhe wiwit ora ana, wong kudu ngenteni luwih akeh kalori tinimbang sing dikonsumsi. Sajrone olahraga, awak pisanan entuk kekuwatan saka glikogen sing akumulasi ing ati. Yen sing pungkasan rampung, toko menyang toko lemak sing disimpen.
Kita wis ujar manawa mlayu minangka olahraga sing luwih intensif energi, mula glikogen bakal luwih cepet dibuwang tinimbang mlaku-mlaku. Tegese, sampeyan bisa ngilangi bobot kanthi mlaku lan mlaku. Sampeyan mung kudu mlaku luwih dawa.
Saliyane, akeh wong sing ora kudu mlayu, kayata wanita hamil, wong tuwa, obesitas, kanthi penyakit sendi. Mula mlaku luwih becik tinimbang dheweke mlaku, amarga sing terakhir, bisa nyebabake kesehatan.
Pengaruh metabolisme
Njawab pitakonan apa sing luwih apik kanggo metabolisme - mlaku utawa mlaku, kita ora bakal milih olahraga kasebut. Kalorone bisa ngrangsang sistem ekskresi awak kanthi sampurna, kaya kegiyatan fisik liyane. Ngelingi derajat intensitas, mesthine yen mlayu bakal kringet luwih aktif.
Nguatake otot
Pitakon endi sing luwih apik - mlaku-mlaku cepet utawa mlayu narik minat wong sing pengin menehi otot. Maneh, kita bakal mangsuli manawa kaloro jinis iki migunani kanggo ngiyatake otot, nanging intensitas efek beda kanggo dheweke. Kanthi tembung liyane, yen sampeyan butuh asil kanthi cepet - luwih becik mlayu, yen ora kesusu - lumaku akeh.
Sing luwih aman kanggo kesehatan sampeyan?
Ing bagean iki, kita bakal nerangake sebabe mlaku-mlaku luwih migunani tinimbang mbukak kanggo wong sing kurang sehat, khususe sing lara sendi utawa penyakit sistem kardiovaskular. Kita bakal nyakup pasien sing kabotan, calon ibu lan warga tuwa ing kategori sing padha.
Sajrone jogging, kaya sing wis ditulis ing ndhuwur, sendhi lan kabeh sistem musculoskeletal ngalami beban sing gedhe banget. Sistem jantung dirangsang kanthi cara sing padha. Mendaki kalebu olahraga sing luwih alus, mula kanggo kategori wong sing ditemtokake, luwih becik.
Apa pilihan sing paling apik?
Ngelingi endi sing luwih apik - mlaku kanthi cepet utawa mlaku alon, ngerti manawa kaloro jinis kasebut bakal nguntungake awak. Nalika milih, miwiti saka paramèter ing ngisor iki:
- Status kesehatan;
- Umur atlit;
- Tingkat fitness fisik;
- Anane penyakit sistem musculoskeletal, sistem pernapasan utawa kardiovaskular, ciloko utawa intervensi bedah anyar.
Pungkasane, yen sampeyan kurang fisik, ora ana sing repot-repot miwiti mlaku-mlaku, banjur cepet-cepet, banjur mlaku-mlaku. Ing sawetara kahanan, siji olahraga cukup bisa ngganti olahraga liyane - kanggo sementara utawa permanen.
Napa mlaku cepet luwih becik tinimbang mlaku, kita wis mangsuli, kanthi wong ora mlumpat, tegese ora ngeculake sendhi. Nanging, yen ora duwe patologi, sampeyan pancen sehat, enom lan sregep, apa pitakon sing bisa ditemokake? Terusake mlaku, nanging ora kanggo sing sederhana, nanging kanthi nambah!
Uga, miwiti saka target - yen sampeyan pengin ngilangi bobot, mlaku utawa mlaku munggah gunung luwih apik. Yaiku, beban sing bakal nggawe sampeyan luwih energi. Yen sampeyan mung pengin nguatake sistem kekebalan awak lan ngencengi otot, mlaku-mlaku kanthi cepet kanthi cepet, mesthi ing taman ijo, adoh saka dalan gedhe. Udara sing resik lan lingkungan sing apik duwe pengaruh positif ing latar mburi psiko-emosi, sing migunani banget kanggo wanita hamil utawa wong sing ngalami stres.
Aja ngrusak kesehatan sampeyan. Nalika milih apa sing luwih nguntungake kanggo jantung sing lara, mlaku utawa mlaku, luwih becik tinimbang nyuda pilihan sing ora dikepengini. Kontrol kahanan lan aja meksa awak supaya kerja keras.
Dadi, saiki wayahe nyedhiyakake lan golek, pungkasane sing luwih efektif, mlaku utawa mlaku kanthi cepet.
Asile
Kita nganalisa beda lan kamiripan ing antarane rong olahraga kasebut. Kesimpulan apa sing bisa digawe?
- Mlaku kalebu otot sing luwih gedhe, mbutuhake luwih akeh energi, lan fisiologi luwih kompleks;
- Loro-lorone olahraga duwe pengaruh positif ing sistem saraf, sanajan kanthi macem-macem cara;
- Kanggo nyuda bobot awak, luwih becik mlaku, nanging yen kesehatan ora ngidini, sampeyan bisa mlaku. Iki uga nyengkuyung ngobong lemak, sanajan ora cepet;
- Kaloro latihan kasebut nguatake otot, duwe efek sing migunani kanggo proses metabolisme, lan ningkatake kesehatan;
- Mlaku luwih aman kanggo sistem otot lan sendi. Iki ora akeh pengaruhe kanggo denyut nadi lan denyut jantung, saben-saben, kurang kakehan jantung;
Minangka kesimpulan, ayo ngomong iki: mlaku-mlaku minangka jinis atletik sing luwih alus tinimbang mlaku-mlaku. Kasedhiya pendekatan lan sistematis sing kompeten, kaloro disiplin kasebut cukup bisa nggawa atlit menyang target. Kira-kira kanthi tliti kahanan sampeyan, waca maneh artikel kanthi tliti lan pilih. Tujuane kanggo asil, lan ora bakal ngenteni.
