Cara sinau nglangi ing kolam renang lan segara kanggo wong diwasa dhewe

Ing artikel iki, kita bakal nuduhake sampeyan carane sinau nglangi saka awal, kanthi dhewe lan tanpa pitulung saka pelatih. Sanajan sampeyan minangka pamula mutlak, sampeyan wedi karo banyu, sampeyan ora bisa nyilem utawa tetep kumambang. Apa sampeyan mikir iki mokal? Punapa mawon iku!

Kanggo kabeh kompleksitas sing katon, ora angel kanggo wong diwasa sinau renang dhewe. Mangkene tahapan sing kudu ditindakake:

1. Ngatasi rasa wedi banyu;
2. Sinau ngapusi ing lambung lan weteng;
3. Teknik keamanan lan aturan tumindak ing kolam renang;
4. Sinau teknik renang kanthi gaya dhasar ing teori lan praktik;
5. Mirsani disiplin sing ketat, temokake sumber motivasi sing ora goyah, larang karo asil lan coba priksa apa wae.

Aku pengin bisa renang: arep miwiti ngendi?

Sadurunge sinau babagan nglangi kolam renang kanthi bener, siyap kabeh sing dibutuhake kanggo latihan:

• Tuku klambi olahraga utawa batang renang, tutup sirah, kacamata; =. Elinga yen kacamata kadang kringet lan sampeyan kudu siyap-siyap ngadhepi kahanan iki.
• Temokake pusat olahraga sing apik sing duwe kolam cethek saliyane pusat utama sing sampeyan bisa sinau supaya bisa tetep. Tingkat banyu maksimal nganti dada. Ing kasus iki, sampeyan bakal rumangsa aman, tegese sampeyan bakal miwiti tumindak bebas lan ora ana alangan. Sinau nglangi bakal luwih kepenak;
• Ing tahap iki, sampeyan kudu sinau kanggo napas kanthi bener. Ing kabeh teknik, inhale liwat irung, lan ambegan liwat cangkem lan irung menyang banyu. Mangkono, elinga, hawa ing paru-paru sing njaga awak tetep lumahing.

Disaranake nindakake olahraga khusus kanggo ngembangake paru-paru: inhale kanthi jero, ngiseni paru-paru kanthi kapasitas, banjur terjun vertikal menyang banyu lan alon-alon ngetokake oksigen. Nindakake 10-15 repetisi.

• Anget sadurunge miwiti olahraga - ing dharatan lan ing kolam renang. 10 menit cukup kanggo otot dadi panas lan dadi panas.

Kepiye cara wedi wedi karo banyu?

Latihan renang kanggo wong diwasa pamula wiwit wiwitan mula diwiwiti kanthi ngatasi rasa wedi marang banyu. Coba tips ing ngisor iki:

1. Nglampahi pelajaran kapisan ing kolam sing cethek;
2. Biasa yen ana ing banyu, dhisik menyang pinggul, banjur dhadha;
3. Nglakoni latihan sederhana - mlaku-mlaku, tikungan awak, ayunan sikil, tangan, mlumpat, lsp. Rasakake resistensi cairan, suhu, kerapatan, konsistensi lan parameter fisik liyane;
4. Lungguh karo sirah ing sangisore banyu, ngadeg;
5. Banjur saiki wayahe sinau nahan napas;
6. Temokake kanca sing wis sinau nglangi. Ayo dheweke ora nindakake apa-apa, mung ing kana. Iki bakal nggawe sampeyan luwih kepenak;
7. Tuku utawa njupuk saka peralatan khusus kompleks olahraga kanggo mulang renang - papan, engsel, rol. Ing tahap awal, dheweke bakal bisa ngatasi rasa wedi, mbesuk, kanggo nindakake teknik kasebut;
8. Nyewa pelatih yen bisa. Paling ora kanggo 2-3 pelajaran pertama.

Kepiye cara sinau tetep ing permukaan?

Ayo terus sinau babagan cepet sinau babagan nglangi wong diwasa ing kolam renang, kanthi mandiri. Langkah sabanjure yaiku carane mandheg dadi "karung kentang", sing nasibe ora bisa diendhani yaiku kecemplung.

Olahraga tanda bintang

Ora bisa mulang wong diwasa kanggo renang ing kolam yen dheweke ora ngerti cara ngapusi banyu. Apa sing diarani asterisk? Perenang ngapusi ing lumahing banyu, nyuntak raine, tangan lan sikile nyebar amba. Lan ora klelep. Fiksi? Adoh!

1. Tarik napas jero;
2. Lebokake pasuryan sampeyan ing kolam renang, lebokake tangan lan sikil sampeyan, jupukake posisi horisontal;
3. Ngapusi anggere ambegan bakal ngidini;
4. Aja ambegan hawa - sampeyan bakal langsung nyelehake.
5. Baleni olahraga 5-10 kali.

Cara sinau tetep ing mburi

Kanggo sinau babagan nglangi kolam renang kanthi bener, trampil katrampilan ngapusi. Kabeh sing dibutuhake saka sampeyan ing kene yaiku supaya bisa ngimbangi utawa ngrasakake keseimbangane:

1. Kanggo penak, latian ing cedhak kolam;
2. Mundur ing sisih mburi banyu, duwur awak nganti tali, nanging aja disaring;
3. Aja nyuda kuldi sampeyan, kaya-kaya mbentuk sudut - "bakal ngelem sampeyan";
4. Tahan sisih sampeyan kanthi tangan - iki bakal nggawe sampeyan rumangsa aman;
5. Beku lan konsentrasi ing pusat gravitasi, yaiku ing weteng;
6. Imbangake awak ndhuwur lan ngisor sampeyan supaya ora ana sing ngluwihi siji liyane;
7. Ngapusi anggere dibutuhake supaya saldo ditangkap;
8. Coba copot tangan sampeyan lan sampeyan bakal bisa turu ing banyu tanpa belay.

Cara sinau nglangi kanthi macem-macem teknik

Dadi, sampeyan wis sinau teknik gaya renang miturut teori, nonton video latihan, lan latihan gerakan ing darat. Ngatasi rasa wedi banyu lan sinau ngapusi ing permukaan tanpa dhukungan. Wayahe pindhah menyang tumindak utama lan miwiti nglangi!

Gaya renang dhasar kanggo wong diwasa pamula yaiku nyusup dada lan dada. Sing pertama duwe teknik sing paling gampang, lan sing nomer loro ngidini sampeyan nglangi suwe lan tanpa biaya energi sing kuwat.

Nyusup mbutuhake wujud fisik sing apik, lan dada kudu koordinasi sing jelas ing antarane tangan lan sikil. Sampeyan uga kudu sinau nglangi ing sisih mburi kanthi gaya banyu, nanging sampeyan bakal gampang nundhung yen sampeyan wis ngerti nyusup ing dada. Ana jinis olahraga liyane - kupu-kupu, nanging ora bakal dipikirake. Teknike rumit banget, lan meh ora bisa sinau babagan nglangi kanthi apik saka awal.

Putar dada

Ing bagean sadurunge, kita nerangake babagan carane sinau nglangi kanggo wong diwasa sing wedi karo sampeyan dhewe - kita menehi tips kanggo ngatasi rasa wedi. Langkah sabanjure sing disaranake yaiku nguasai teknik gaya banyu.

Pancen ora angel, gampang dingerteni kanthi intuisi. Sajrone nglangi, atlit ngobahake sikile kaya latihan olahraga gunting. Sikil mbantu njaga keseimbangan, rada mengaruhi kacepetan. Stroke bolak kuat ditindakake kanthi tangan. Tangan sing dadi kekuwatan utama ing gaya kasebut - nampa beban paling gedhe. Pasuryan dicelupake ing banyu nalika nglangi. Nalika tangan utama maju maju ing stroke, perenang muter rada sirahe, nyelehake kuping ing pundhak ngarep, lan napas. Nalika tangan ganti, dheweke mbuwang menyang banyu.

Breasttroke

Kita bakal terus nganalisis kepiye wong diwasa sing wedi karo banyu bisa sinau nglangi kanthi gaya dada. Bedane utama saka nyusup yaiku kabeh gerakan ditindakake ing bidang horisontal. Yen sampeyan ndeleng perenang saka ndhuwur, sampeyan kanthi sukarela bakal nggandhengake gerakane kodhok.

Ing wiwitan siklus, tangan, dicelupake ing banyu, kena stroke. Sajrone sing terakhir, gerakan digawe, kaya dene perenang nyurung banyu kasebut. Tangan kanthi bebarengan nggawe setengah lingkaran ing arah sing beda, lan maneh kumpul ing dodo ing sangisore banyu. Ing wektu iki, sikil uga nggawe gerakan bunder. Kaping pisanan, dheweke ditekuk ing dhengkul lan ditarik menyang weteng, banjur dhengkul pindhah lan muter ing loro arah. Inhalase digawe ing wayahe nalika lengen digawe maju. Ing wektu iki, endhas teka ing ndhuwur lan atlit duwe akses menyang oksigen. Luwih, ing tahap stroke, endhas klelep lan perenang napas.

Teknik kasebut kayane mung sepisanan - coba lan sampeyan bakal ngerti manawa kabeh luwih gampang tinimbang sing katon. Sinau nglangi dada kanggo wong diwasa sing wingi wedi mlebu kolam iku wis dadi prestasi. Sawise sampeyan ngalahake dhewe, terusake gaweyan sing apik!

Breaststroke minangka gaya sing paling nyenengake kanggo nglangi rekreasi. Ora mbutuhake wujud fisik sing apik, bisa dianggep cepet, santai, lan bisa nglangi jarak sing adoh. Entuk roti sing apik kanggo tas wingi, ta?

Ya, sampeyan wis menehi pitutur marang kowe babagan cara renang kanthi rong gaya dhasar, supaya sampeyan miwiti latihan. Elinga manawa kita ringkes banget njlentrehake teknik renang sing bener kanggo pamula, amarga artikel kasebut ora ditrapake kanggo analisis gaya, nanging kanggo tips supaya bisa sinau kanthi cepet. Disaranake sampeyan sinau publikasi liyane, yen skema lan analisis gerakan ing jinis renang sing dipilih diterangake kanthi rinci lan rinci.

Apa suwene wektu kanggo sinau nglangi?

Apa sampeyan bisa mandheg wedi karo banyu lan sinau nglangi sajrone 1 dina, sampeyan takon, lan kita bakal mangsuli ... ya. Iki pancen nyata, amarga yen sampeyan rumangsa wis aman ing kolam renang, sampeyan bisa uga bisa nglangi kanthi cepet. Lan iki bisa uga wis kedadeyan ing pelajaran kaping pisanan.

Mesthi wae, teknik sampeyan ora bakal sampurna, nanging ora masalah! Sing paling penting sampeyan terus, aja klelep, lan malah mundur sethithik. Lan sampeyan ora wedi!

Bakal mbutuhake perenang sing angel udakara sewulan kanggo miwiti nglangi kanthi apik ing kolam renang. Prospek tenan, ya?

Rekomendasi umum

Kita ngandhani babagan carane sampeyan bisa kanthi gampang sinau nglangi lan kesimpulan kita pengin menehi sawetara saran dhasar:

• Coba marani kolam renang kanthi weteng kosong. Sawise sesi gluttony pungkasan, minimal 2,5 jam kudu liwati. Sawise latihan, kanthi cara iki, ora dianjurake mangan sajrone sakjam;
• Wektu sing paling optimal kanggo kelas ing kolam renang yaiku awan, antarane 15.00 lan 19.00;
• Olahraga kanthi rutin, kanthi disiplin, tanpa kalah. Iki minangka cara mung sampeyan bakal bisa sinau, kaya sing wis dijanjekake, mung sajrone sewulan. Regimen latihan sing optimal yaiku 3 kali seminggu;
• Aja nguciwakake olahraga.
• Priksa aturan kolam renang - nganggo tutup tutup lan karet, adus sadurunge lan sawise rendaman, priksa medis sadurunge sesi pertama, tututi jadwal umum, aja nyebrang dalan, lsp Aturan rinci babagan kompleks olahraga sampeyan mesthine kudu digantung ing papan informasi.

Akeh pamula kepengin ngerti manawa wong diwasa bisa sinau nglangi ing segara kanthi cepet lan mandhiri, utawa banyu mbukak kudu disingkiri nalika wiwitan. Keuntungan segara kalebu hawa sing resik lan lingkungan alam, uga sifat banyu uyah kanggo nyurung obyek, amarga ana wong sing bisa ngambang luwih apik. Nanging, banyu gedhe nawakake alangan alami sing bakal ngganggu pamula. Contone, ombak, ngisor sing ora rata, angin, ora ana sisi, lsp.

Mesthi wae, sampeyan bisa sinau nglangi kali utawa segara, nanging isih menehi saran supaya sampeyan ngatasi kabeh risiko sing bisa ditindakake.

Kanca-kanca, kita wis nerangake babagan cara praktek nglangi kolam renang kanthi bener. Sisane mung gumantung karo sampeyan. Ayo nambah saka awake dhewe - sampeyan entuk katrampilan sing apik banget sing bakal menehi kesehatan, swasana ati sing hebat lan akeh emosi positif. Sampeyan ana ing jalur sing bener, muga-muga sampeyan ora nyerah! Kapal gedhe - pelayaran gedhe!

Tonton video kasebut: SINAU KABUDAYAN JAWA (November 2024).