Salah sawijining standar utama ing sekolah dhasar yaiku mlaku-mlaku. Mula, pitakon asring muncul, kepiye carane mbukak pesawat ulang-alik mlaku luwih cepet?
Apa inti saka gerakan iki?
Jinis kegiatan kasebut minangka perjalanan jarak ing arah sing beda-beda sajrone wektu tartamtu, kaping pirang-pirang saurutan. Jarak kasebut ora kudu luwih saka 100 meter. Larian jinis iki minangka salah sawijining latihan sing penting kanggo para pemain basket, petinju lan atlit liyane.
Iki amarga kasunyatan manawa latihan kasebut ngidini sampeyan ngalami ketahanan, koordinasi gerakan lan prigel. Kajaba iku, mbantu banget nambah kacepetan wiwitan. Kanggo saben umur, indikator khusus wis ditemtokake, norma-norma tahap pertama kompleks RLD minangka sing paling entheng.
Teknik olahraga
Mlaku shuttle, kaya olahraga liyane, kalebu teknik eksekusi khusus sing kudu ditindakake. Gagal tundhuk karo paramèter dhasar bisa nyebabake asil kasebut. Mula, bocah sekolah asring takon babagan kepiye carane cepet mbukak roto.
Sadurunge miwiti, penting kanggo nyegetake otot supaya bisa nyuda resiko ciloko amarga rem cepet utawa wiwitan dadakan.
Ing kasus paling umum, umume nggunakake wiwitan kanthi jangka sing kaya ngono. Kanggo nindakake iki, ana sing dadi pose skater (sikil penyangga ana ing ngarep, lan lengen ayunan dibalekake), bobote awak utamane ditransfer menyang sikil ngarep.
Sawise printah "Maret", tugas utama yaiku ngembangake kacepetan maksimal ing wektu sing cendhak. Ing kasus iki, awak kudu ing posisi sing cenderung. Paling apik kanggo nutupi jarak jempol driji sikil, iki ngidini sampeyan nambah gerakan.
Salah sawijining bagean sing paling penting yaiku giliran. Yen dibutuhake, nyuda kacepetan kanthi cepet lan tindakake gerakan ngunci, banjur tambahake kacepetan maneh. Kanggo nyuda resiko ciloko, sampeyan kudu olahraga kanthi rutin kanggo mlaku-mlaku ing pesawat ulang-alik.
Sawise rampung giliran pungkasan, sampeyan kudu ngembangake kacepetan maksimal supaya cepet tekan garis finish.
Latihan cepet
Wangsulan babagan pitakon babagan cara ningkatake mlaku-mlaku ing shuttle yaiku nindakake latihan khusus. Ing mangsa panas, olahraga bisa ditindakake ing njobo, lan ing mangsa adhem ing gym.
Selaras karo aturan ing ngisor iki, sampeyan bisa memenuhi standar TRP kanggo mbukak pesawat ulang-alik lan nambah kinerja:
- Anget sing bener lan biasa.
- Beban kudu tetep.
- Tingkat gaweyan kudu ditemtokake sesuai karo bentuk fisik.
- Olahraga kudu rampung kanthi interval 1 dina.
Akeh wong tuwa sing kuwatir kudu lulus standar TRP kanthi kudu utawa kanthi sukarela. Pengajuan standar iki saiki dadi sukarela.
