Ora pelatih fitness utawa uga ahli nutrisi ora bakal bisa mangsuli kanthi pira jumlah kalori sing dibakar nalika mlaku. Ana akeh faktor sing gumantung saka konsumsi unit kasebut; kanggo pitungan sing bener, kabeh kudu dipikirake. Kabeh tabel lan grafik sing ditemokake ing Internet minangka nilai rata-rata. Dheweke mung menehi ide umum babagan kira-kira tokoh kasebut, nanging nyatane bisa uga kaping pirang-pirang utawa kurang. Mula akeh balapan mlayu ngadhepi kasunyatan manawa proses ngilangi bobot isih ana. Kayane dheweke nindakake kabeh miturut jadwal, kanthi jujur nggarap hamburger sing dipangan ing trek, lan panah timbangan ora nyimpang ing sisih kiwa ...
Kanggo ngerteni pirang-pirang kalori sing mlaku ing papan kasebut, utawa bentuk liyane (interval, shuttle, jogging, sprint dawa, lsp.) ...
Apa kalori?
Yen sampeyan kepengin weruh pinten kalori sing digunakake kanggo mlaku saben jam, pratela dhisik bobot, umur, lan jinis kegiatan mlaku.
Ing istilah sing gampang, kalori minangka unit ukuran kanggo panas sing ngasilake energi. Contone, sampeyan mangan pisang, sajrone proses asimilasi, energi diluncurake, sing menehi kekuwatan lan pikiran sing nyenengake. Yen sampeyan nggunakake akeh energi tanpa nyediakake kalori kanthi cukup ing awak, mula menyang toko lemak - mula kobong. Kanthi tembung liya, kanggo ngilangi bobot awak, sampeyan kudu luwih akeh ngenteni kalori tinimbang sing dikonsumsi.
Kandungan kalori panganan minangka jumlah energi sing bakal ditampa awak yen nyedhot apa sing wis dipangan. Mangkono, pencernaan lengkap arang banget. Sayange, produk sing luwih mbebayani yaiku babagan gizi sing tepat, mula bakal diserep. Kosok baline, luwih migunani, luwih akeh asimilasi.
Kabeh produk dina iki ditandhani kanthi isi kalori - disaranake sampeyan maca label kanthi tliti lan ngetung kanthi bias. Dadi, sampeyan bakal ngerti persis pirang-pirang kalori sing dikonsumsi saben dina, lan ora ngluwihi wates saben dina. Kanggo urip normal, wong butuh 2.500 kcal saben dina, yen wis rata-rata bobot lan bobot rata-rata.
Ngimbangi asupan kalori
Saiki, kita bakal ngandhani kanthi ringkes kepiye awak nyebarke kalori lan cara ngobong:
- Dheweke miwiti sawetara kanggo mesthekake operasi normal kabeh sistem internal.
- Bagean liyane digunakake minangka bahan bakar - diobong kanthi gerakan.
- Lan, pungkasane, saben potongan sing ora bisa digunakake, organisme ramping nyoba nyingkirake - kanggo ndhelikake kanthi bentuk lemak ing pinggul lan pinggul. Refleks iki kalebu ing genetis - supaya bisa urip kanthi adhem lan keluwen, para leluhur kudu ngemot lemak, yen ora - mati tartamtu. Dina iki kita mung kudu nglawan gen iki, kanggo nyopot kaya untu sing ala, ala, ora bakal bisa.
Ngimbangi keseimbangan optimal saka asupan kcal tegese ora kakehan mangan, gaya urip aktif, lan ngawasi panganan supaya ngemot vitamin sing cukup. Yen, jins favorit sampeyan ora cocog karo bokong anyar, mlayu - kanthi cara iki lemak bisa dibakar kanthi cepet.
Sedhela mengko kita bakal ndeleng pirang-pirang unit sing dibakar ing macem-macem jinis mlaku, lan saiki bakal nimbang faktor apa sing nemtokake konsumsi energi.
Apa sing nemtokake pangeluaran kalori?
Kalkulator Konsumsi Kalori sing Mlaku bakal menehi nilai rata-rata sing bisa diatur yen sampeyan ngerti apa gumantung saka konsumsi kalori:
- Saka bobot sampeyan - luwih akeh obesitas, luwih akeh tenaga sing dibutuhake kanggo olahraga;
- Wiwit umur - sayangé, kanthi umur, metabolisme saya mudhun, proses pengendapan lemak luwih cepet, nanging konsumsi, sebaliknya, bakal mudhun;
- Saka jinis mlaku - sing paling akeh nggunakake energi yaiku latihan interval, sprint kanggo jarak sing adoh, munggah gunung. Jogging utawa mlaku-mlaku dianggep minangka kegiatan fisik sing kurang kuat, saengga kurang kalori.
Pira kalori sing diobong kanthi macem-macem jinis?
Ayo ngerteni pirang-pirang kalori kcal sing dibakar nalika mlaku 1 km utawa sajrone 1 jam, kanggo iki, coba gunakake konsumsi kanggo saben jinis beban:
- Kanthi interval mlaku nganti latian setengah jam, sampeyan bakal nglampahi 600-800 kcal... Dikontraindikake supaya nindakake mode iki luwih suwe, amarga kakehan stres ing jantung;
- Sprint kanthi kecepatan 15-18 km / jam suwene 60 menit supaya sampeyan bisa kobong 1000 kcal;
- Miturut sampeyan, pinten kalori sing dibuwang nalika jogging, apa indikator kasebut beda banget karo jinis mlaku liyane? Rata-rata, udakara 500 kcal, sing apik banget. Jumlah sing padha digunakake ing program "Lumampah karo Leslie Sanson";
- Sajrone balapan lumampah, udakara 250-300 kcal sajrone wektu sing padha;
- Mlaku kanthi mlaku kanthi cepet uga mbutuhake konsumsi energi, nanging kanthi jumlah luwih sithik - udakara 100 kkal.
Kalkulator pembakaran kalori sing mlaku kalebu jangka jarak lan wektu sing dienggo, nanging sampeyan kudu ngerti manawa luwih penting. minangka sampeyan mlayu lan ora pinten
Pira kalori sing dikira wong sing bobote beda nalika mlaku 1 km? Sampeyan bakal kaget, nanging wong sing lemu nggunakake meh 2 kali luwih akeh salib iki tinimbang sing kurus. Pramila kegiatan fisik sing kuat dilarang kanggo wong sing kabotan - awak ora bisa tahan. Dheweke disaranake miwiti mlaku-mlaku, banjur pindhah menyang jogging, lan nambah beban kanthi bertahap.
Sadurunge ngerteni pirang-pirang kalori sing dibakar nalika mlaku ing papan utawa munggah undhak-undhakan, ana siji perkara sing kudu sampeyan ngerteni. Kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu ngobong kalori sing wis disisihake sadurunge, yaiku lemak. Apa gunane mung ngerjakake irisan pizza ing wayah awan - pinggul sampeyan ora bakal mudhun!
Miturut riset, awak ngobong energi sing dipikolehi saka panganan sajrone 40 menit kapisan, banjur nggunakake glikogen sing disimpen ing ati, lan banjur wiwit mbuwang lemak. Iki tegese kanggo ngilangi bobot, sampeyan kudu mlaku paling ora sak jam suwene.
Dadi, iki rekomendasi sing bakal diwenehake ing pungkasan artikel:
- Nemtokake pirang-pirang kalori sing ilang nalika mbukak kanggo saben subspesies;
- Ati-ati ngawasi panganan lan nglacak kalori - pinten panganan sing sampeyan saben dina mangan;
- Kalori diitung nalika mlaku, kanthi bobot bobot pelari - yen wis overestimated, aja nambah 200-300 kcal ing nilai tabel;
- Ganti latihan sampeyan - kaping pirang-pirang minggu ngatur sampeyan ekstrim kanthi nambah beban;
- Aja mikir babagan pirang-pirang kalori sing bisa dibakar sajrone roto sajrone mlaku - olahraga nganti seneng-seneng, nanging, aja nganti entek.
Thanks kanggo manungsa waé!
