Akeh atlit amatir sing kepengin ngerti suwene sawise mangan bisa mlaku. Pitakonane penting banget, amarga supaya bisa entuk lathian, penting kanggo menehi awak sing bener.
Mlaku sanalika sawise mangan ora disaranake, amarga ing wektu iki awak sibuk nyerna. Nggawe potongan daging sing dipangan dadi bahan bangunan kanggo otot sampeyan, nyimpen energi kanggo fungsi vital, ekstrak vitamin lan nutrisi lan nyedhiyakake menyang saben sel.
Lan saiki mbayangno sampeyan ngganggu proses sing nyenengake iki lan mlayu metu. Ora angel nganggep manawa nglakoni, sampeyan bakal nuwuhake stres sing paling kuat.
Penting, sampeyan kudu sinau babagan cara nggabungake pola diet lan kegiatan fisik kanthi bener, siji-sijine cara supaya awak sehat lan kuwat, siyap kanggo ngatasi stres.
Apa luwih becik mlaku sadurunge mangan utawa sawise sawetara wektu?
Yen sampeyan kepengin ngerti suwene sawise mangan, kita bakal mangsuli - paling ora sak jam. Ing panganan sing enak, luwih becik ngenteni kabeh kalorone.
Ngopo
- Wis trite, nanging luwih angel mbukak kanthi weteng.
- Sajrone pencernaan panganan, getih cepet-cepet nyedhot otot (contone, sistem pencernaan). Nalika mlaku, getih luwih akeh menyang otot sing kaku. Akibate, yen sampeyan miwiti mlaku kanthi cepet sawise mangan, awak bakal ngalami "pamisah", akibate, kabeh mupangat saka panganan sing dipangan lan kegiatan fisik bisa direset.
Ana pitakon sing cukup: sampeyan kudu mbukak sadurunge mangan utawa sawise, amarga miturut logika sadurunge, sing utama yaiku weteng kosong.
Nanging, mlaku ing weteng kosong uga ora disaranake, amarga ing kasus iki sampeyan ora bakal duwe kekuwatan. Apa sampeyan bisa mbayangake sepira energi sing dikonsumsi wong nalika jogging? Sanajan latihan kasebut direncanakake, mesthine kudu luwih cendhek ing wektu lan intensitas luwih murah.
Ngomong-ngomong, sampeyan bisa mbukak weteng kosong yen tujuane ngilangi bobot awak. Organisme sing durung nampa dosis glukosa lan protein saka panganan bakal cepet nuwuhake kekuwatan saka glikogen sing akumulasi sadurunge, banjur lemak. Nanging, pinten sampeyan bisa tahan kanthi cepet iki durung dingerteni. Mesthi sampeyan bakal cepet kecewa karo praktik iki. Wis jelas yen sampeyan ora bakal bobote.
Suwene sawise mangan sampeyan bisa mlayu?
Akeh wong sing kepengin ngerti suwene bisa mbukak sarapan, amarga umume wong sing kerja ora duwe akeh wektu luang ing wayah esuk. Wangsulane bakal gumantung saka kerapatan sarapan. Sawise cemilan ringan, sampeyan bisa mbukak trek sajrone setengah jam. Yen luwih seneng sarapan sing nyenengake, luwih becik nundha mlayu sore.
Ayo dituduhake maneh suwene sampeyan bisa mlayu sawise mangan lan ngelingi nomer kasebut kanthi apik - sawise 1,5-2,5 jam.
Yen sampeyan pengin olahraga kanthi mupangate lan cilaka kanggo kesehatan, coba aja metu saka kisaran iki.
Mesthine, kabeh rekomendasi kudu ditrapake kanthi wicaksana, tanpa ngetrapake aturan umum kanthi wuta.
- Contone, yen sampeyan mangan sereal utawa marshmallow, sampeyan bisa mbukak panganan sajrone 20 menit. Utawa sanajan langsung, nanging nyawisake waktu seprapat jam kanggo mlaku-mlaku;
- Yen sampeyan latihan mlaku jarak adoh, sampeyan kudu mangan kaya kebutuhan awak kanggo nambah cadangan energi. Ngomong, ing trek maraton saben kios 5-7 km kanthi panganan ringan - woh-wohan garing, pisang, omben-omben energi dipasang. Atlet duwe cemilan lan langsung maju.
- Yen nedha awan sampeyan abot banget lan olahraga sampeyan wis cedhak, coba metu lan mlaku kanthi cepet. Panganan dicerna kanthi luwih cepet ing udhara. Nanging, paling becik sampeyan kudu ngelingi pirang-pirang jam sawise mangan sampeyan bisa mbukak, lan ora ngluwihi kerangka kerja sing wis ditemtokake.
Apa sing bisa dipangan sadurunge jogging lan pinten?
Dadi, kita ngerti kapan sampeyan bisa mlayu sawise mangan lan latihan babagan weteng apa sing bisa ditindakake. Umpamane sampeyan kepenak sinau ing wayah sore sawise kerja. Sawise nedha bengi, sampeyan uga bisa mlayu, sawise 1,5-2 jam, nalika ing wayah sore luwih becik ora kakehan mangan. Iki migunani ora mung ing babagan nyiyapake kanggo kegiatan fisik, nanging ing umum, kanggo kesehatan sakabèhé.
Apa sing bisa dipangan sadurunge jogging lan pinten? Mangkene dhaptar panganan sehat sing nyerna kanthi cepet nalika isih menehi energi optimal:
- Pisang - dicerna mung setengah jam. Mula, tliti kanthi tliti babagan pro lan kontra manawa luwih becik mangan gedhang sadurunge utawa sawise olahraga. Kabeh ora gampang banget ing kene;
- Madu - menehi rasa kebak, nalika diserep sajrone 30-40 menit;
- Yogurt, luwih becik legi;
- Woh-wohan sing garing;
- Kefir kurang lemak;
- Salad sayuran, woh-wohan;
- Sereal godhok, kentang;
- Endhog
Elinga yen panganan adhem dicerna luwih cepet, nanging sawetara vitamin ing kasus iki bisa uga ora duwe wektu kanggo diresep. Yen sampeyan gabungke panganan iki karo lemak, wektu pencernaan mundhak nganti sakjam setengah.
Saiki sampeyan duwe ide babagan panganan sing bisa dipangan sadurunge mlayu, lan sampeyan bisa kanthi bener nggawe rencana latihan. Sampeyan uga nyaranake supaya ngawasi panganan lan aja nganggo panganan kanthi interval pencernaan sing beda banget ing wektu sing padha. Dadi sehat!
