Kahanan nalika lutut lara sawise latihan ora nyenengake, lan ing sawetara kasus uga mbebayani. Mesthine, rasa nyeri bisa dadi akibat saka gaweyan sing gedhe banget utawa istirahat sing ora cukup, nanging ora ana kemungkinan sing bisa diabaikan. Ing artikel iki, kita bakal nyathet kabeh penyebab nyeri lutut sawise olahraga, lan uga menehi katrangan babagan carane ngilangi.
Olahraga kudu nguntungake awak, lan ora bakal gawe piala. Yen sawise kelas ana sing lara - ing endi wae proses ora bakal dilakoni kaya biasane. Keluhan lutut minangka salah sawijining keluhan sing paling umum. Napa iki dadi? Amarga padha makarya ing kabeh jinis beban - atletik, olahraga kekuatan, fitness, seni beladhiri, lsp. Sendi lutut, sayangé, minangka salah sawijining sing paling rentan. Dadi, kenapa lutut bisa lara sawise olahraga lan olahraga, ayo nyritakake alasane.
Napa dhengkul lara?
Kaping pisanan, ayo mbantah kapercayan sing umum yen ngalami nyuda lutut sawise olahraga. Wis rampung, jarene dheweke wis trampil. Iki minangka pendapat sing salah banget, lan uga mbebayani. Nglirwakake gejala, lan rasa sakit minangka sinyal saka awak manawa ana kedadeyan sing salah, bisa nyebabake akibat serius, amarga olahraga bisa dilalekake.
Dadi, yen dhengkul sampeyan lara sawise olahraga ing gym, mula bisa uga ana ing ngisor iki:
- Beban sing akeh banget. Gabungan lutut minangka konstruksi apik tenan sing bisa ndhukung bobot awak lan tekanan sajrone gerakan. Nanging, kemungkinane ora ana enteke. Yen wong olahraga asring banget lan intensif, lan ora cukup wektu kanggo pulih, otot internal lan jaringan ikat saka sendi bisa dadi radhang. Asil sing paling ala yen ora nggatekake masalah kasebut yaiku ngrusak tulang rawan lan deformasi jaringan tulang kanthi lengkap.
- Pangowahan sing ana gandhengane karo umur. Dhengkul bocah asring banget ora lara sawise olahraga tinimbang wong diwasa sawise 35 taun. Sayange, iki kasunyatan sing wis kabukten - kanthi umur, produksi kolagen wong saya mudhun. Kangge, sing terakhir minangka komponen utama cairan sendi, sing nyegah abrasi tulang rawan.
- Kerusakan mekanik sing disebabake dening trauma. Kabeh wis sithik - sampeyan bisa nyuda dhengkul, mula lara. Yen pancene digawe dowo, dislokasi, kena sendi, langsung tampilake menyang dokter bedah ortopedi. Aja ngobati awake dhewe.
- Peradangan sing disebabake dening penyakit tartamtu. Kita ngomong babagan proses mlaku, babagan cedera, keseleo lan nyeri sing wis suwe ora digatekake. Peradangan iki diarani bursitis. Dheweke uga ngalami infeksi, kekebalan sing ringkih, kakehan, stres, kurang vitamin, hipotermia, penyalahgunaan kebiasaan ala. Dituduhake kanthi nyeri akut ing sendi lutut lan atrofi lengkap jaringan otot ing sekitar. Saliyane bursitis, diagnosis liyane umum - sinovitis (akumulasi cairan patologis ing sendi), tendinitis (pembengkakan tendon), arthrosis (penyakit kronis saka cangkir artikular).
- Bobot gedhe banget. Sayange, wong lemu cenderung lara luwih nyuda sawise olahraga ing gym tinimbang wong sing ora pas. Saben gram ekstra nggawe stres tambahan ing sendi, lan kombinasi karo kegiatan fisik, efek kasebut ngrusak
- Gagal tundhuk karo teknik olahraga. Yen dhengkul sampeyan lara nalika bengkok sawise latihan, sampeyan bisa uga ora nggunakake teknik kasebut kanthi bener. Takon pelatih utawa atlit sing duwe pengalaman kanggo ngawasi sampeyan sajrone fase jongkok.
- Yen dhengkul sampeyan lara sawise mlaku-mlaku, sampeyan bisa uga milih sepatu sing salah. Sneaker kudu ukuran, kanthi tlapak sikil ortopedi, alus, ora abot. Sanalika, sepatu olahraga musim salju beda karo mitra musim panas.
- Penyakit balung sing disebabake dening genetika. Kaki rata sing banal nggawe kneecap dipasang ing njero nalika ditekuk, sing, kanthi beban sing abot, pungkasane nyebabake nyeri akut.
Solusi
Ing ndhuwur, kita nyebutake sebab kenapa wong lara lutut sawise latihan. Kaya sing sampeyan ngerteni, atlit kasebut asring disalahake, sing ora peduli babagan kesehatane dhewe lan ora ngetrapake teknik kasebut. Ayo goleki apa sing kudu ditindakake yen dhengkul lara sawise olahraga amarga saben alasan ing ndhuwur:
- Miturut beban sing gedhe banget, mesthine kudu dikurangi. Tinjau jadwal sampeyan, priksa manawa ana istirahat ing antarane kabeh dina latihan. Kurikulum bisa uga kudu diowahi. Ayo dhengkul ora melu aktif ing saben olahraga. Kanggo nyeri parah, adhem adhem ing sendi 2-3 kali dina suwene seprapat jam. Kanggo ngatasi pembengkakan, jupukake ing kursi kanthi sikil munggah. Sampeyan bisa nggunakake salep khusus kanggo nyeri lutut sawise olahraga. Elinga, mung dhokter sing bisa nemtokake cara ngobati dhengkul kanthi bener.
- Perang nglawan wektu ora ana gunane, luwih saka siji klasik nulis babagan iki. Sawise 35 taun, kabeh atlit disaranake ngombe suplemen gelatin lan kolagen kanthi periodik, sing bisa nguatake ligamen, tendon, balung lan nyegah kerusakan jaringan tulang rawan. Ing pengawasan dokter, sampeyan bisa njupuk kursus elektroforesis, pijet, lsp. Kaping pindho saben taun.
- Yen ana cedera, perlu kanggo immobilize peserta kanthi maksimal. Yen sampeyan ora bisa mlaku, nelpon ambulans langsung menyang gym. Kanggo ngindhari suket, aja nganti ngilangi anget lan anget, lan tindakake kanthi tliti teknik kabeh olahraga. Iki pancen cocog kanggo nggarap bobot. Mangkene, sawise latihan listrik, bandage digawe saka bandage elastis kanthi sampurna nyuda dhengkul.
- Kanggo nyegah transisi peradangan akut (bursitis, synovitis, tendonitis) menyang tahap kronis, rawat kanthi tepat wektu. Aja nggunakake pemanasan lan obat penghilang rasa lara, amarga mung nambani gejala, dudu sebab utama. Sing terakhir bakal ditemtokake kanthi bener dening dokter sing nduweni kualifikasi.
- Watch diet, mangan panganan sing imbang. Yen kabotan, aja kakehan nggunakake karbohidrat sing gampang lan panganan sing lemu. Kanthi bobot awak sing akeh banget, akeh olahraga ing gym dikontraindikake. Priksa manawa sampeyan ora kecanduan salah sawijine.
- Yen sampeyan ora ngerti apa sing kudu ditindakake, amarga dhengkul sampeyan terus-terusan lara sawise fitness, sanajan kanthi teknik sing bener, bisa uga luwih gampang nggawe tugase dadi gampang. Nyingkirake kanthi cepet kanggo mlumpat, mlayu, lan olahraga liyane sing ngangkat sikil loro saka lantai saka program kasebut. Tetep ing skema - kurang bobot, nanging luwih akeh set. Yen ora ana asil sing diamati, golek dhokter.
- Tuku peralatan olahraga sing berkualitas;
- Ngombe banyu akeh. Elinga yen sampeyan bisa lan kudu ngombe banyu sajrone olahraga, nanging kanthi jumlah cukup;
- Yen sampeyan wis ngalami masalah dhengkul sadurunge, aja nganti mbukak kejut lan latihan bobot awak sing gedhe banget. Aja lali babagan istirahat sing apik lan nonton panganan. Mangan daging lan gelatin sing dikepung, balung nom saka balung daging sapi.
Yen dhengkul bengkak, apa sing kudu ditindakake?
Dadi, kita wis nganalisa kabeh kahanan sing bisa ditindakake, sawise latihan lara ing sangisore dhengkul. Sampeyan uga penting kanggo ngrembug topik liyane - pembengkakan. Dheweke, sing ora mudhun lan kanthi rasa lara, asring nuduhake masalah sing angel.
Kapan sendi lutut bengkak?
- Yen cilaka. Ing kasus iki, kneecap sawise latihan lara banget, mula ora bisa nahan;
- Peradangan patologis ing sendi. Ing kahanan iki, dhengkul bakal lara banget sanajan sewulan sawise latihan, utamane yen ora dirawat;
- Pangembangan arthritis utawa arthrosis. Kaping pisanan, balung rawan rusak, sing meksa nyuda lutut nalika mlaku. Asile, gabungan ilang mobilitas lan deformasi. Ing kaloro, crunch aneh ditemokake ing wayah esuk, lutut dadi mati rasa, dadi ora aktif. Sabanjure, sikil bisa ditekuk.
Saliyane pembengkakan, asring banget abang ing area, nyeri nalika ditekan, lan kenaikan suhu awak. Sipat nyeri beda-beda. Seseorang sawise olahraga duwe punggung ing sangisore dhengkul, dene sing liyane lara calyx dhewe sajrone cubluk.
Simptomologi apa wae minangka alasan tanpa syarat kanggo ngunjungi ahli bedah ortopedi.
Keamanan ing aula
Kepatuhan karo aturan sing gampang ningkatake kemungkinan njaga sendhi utuh lan aman. Malah kanthi latihan kekuatan intensif rutin.
- Sajrone squats, dhengkul ora kudu ngluwihi garis jempol sikil;
- Ing fase ndhuwur, sawise ngangkat, aja nganti ngluwihi sendi lutut. Ayo tetep ditekuk;
- Sajrone jongkok, terus jegegake terus, nanging sampeyan bisa nyuda sithik ing punggung ngisor;
- Aja nggeser dhengkul menyang sisih nalika pencet. Tansah pindhah ing sumbu sing padha.
Elinga, yen dhengkul sampeyan lara, sanajan sawise latihan olahraga ing sepedha motor, aja lali. Jaringan tulang rawan ora dipulihake, mula sendi sing rusak kudu diganti karo sing gawean. Lan iki minangka operasi sing larang banget. Olahraga fitness lan kekuatan kudu ditindakake kanthi kompeten lan tanpa fanatisme. Aja nindakake latihan sing nyebabake stres ora wajar ing sendi. Bisa nganggo bobot sing cukup lan nggunakake bungkus lutut. Dadi sehat!
