Apa bisa ngombe protein tanpa latihan, akeh atlit pemula sing kepengin weruh. Apa otot bakal wiwit tuwuh, apa awak bakal nampa nutrisi tambahan, apa ora bakal cilaka? Apike sampeyan mutusake ngerti topik iki, amarga asupan suplemen olahraga sing ora dikendhaleni ora bakal nyebabake apa-apa sing apik.
Ing artikel iki, kita bakal luwih tliti lan nerangake apa sing kedadeyan yen sampeyan ngombe protein tanpa latihan, utamane kanthi jumlah akeh banget.
Apa sing diarani protein lan ngapa sampeyan ngombe?
Ayo dadi miwiti karo teori, mesthi. Ing istilah sing gampang, protein minangka protein. Kanggo rumit sawetara, iki minangka kompleks asam amino, kombinasi kasebut dadi protein.
Metabolisme protein, uga metabolisme karbohidrat lan lipid, minangka proses sing paling penting kanggo urip manungsa. Saben ijol-ijolan duwe tugas dhewe-dhewe. Khusus protein, pasokan bahan bangunan kanggo tuwuhing otot, nguatake sistem muskuloskeletal, pembentukan sel kekebalan, sistem saraf, lsp.
Asupan protein sing ora nyukupi, mesthi bakal nyebabake kesehatan lan penampilan sing rusak. Minangka aturan, bakal ana penurunan bobot awak, kelemahan otot, lan penurunan volume otot.
Apa sampeyan bisa ngombe protein tanpa latihan?
Sawetara wong malas mikir apa protein bisa dipangan tanpa olahraga kanggo nambah bobot, utamane saka otot. Tegese, otot bakal tuwuh yen ora olahraga, nanging mung ngombe protein.
Kaping pisanan, ayo ngerteni carane tuwuh otot:
- Sepisanan olahraga, sampeyan meksa otot supaya bisa digunakake - babagan, kontrak, saring, santai.
- Akibate, serat otot rusak lan microtrauma kedadeyan.
- Sawise olahraga rampung lan awak wis tenang, awak mulai pulih.
- Protein minangka bahan bangunan - bisa nambani microtraumas, lan malah ngetrapake sawetara lapisan jaringan ing cadangan ndhuwur. Mangkene carane tuwuh otot.
Dadi, apa sing bakal kedadeyan yen sampeyan njupuk protein tanpa latihan? Mesthine, jumlah protein sing dibutuhake bakal diserap, lan keluwihan, mung bakal dirilis liwat usus. Sanalika, otot ora bakal tuwuh, amarga awak ora bakal nganggep perlu kanggo ngirim "tim ambulan".
Protein sing mabuk bakal cocog karo kabutuhan liyane, sing dipercaya saya akeh. Dadi, aja lali yen ana karbohidrat ing koktail. Dadi, protein tanpa latihan cukup bisa nambah bobote, uga maneh, ing bentuk jaringan adipose.
Ayo terus ngrembug apa protein bisa dijupuk tanpa latihan. Nyatane, yen ora ngluwihi asupan protein saben dina, sampeyan ora bakal gawe piala ing awak.
Norma protein kanggo wong diwasa sing ora olahraga diitung nggunakake formula: 2 g protein * 1 kg bobote.
Dadi, yen wong bobote 75 kg, dheweke kudu mangan ora luwih saka 150 g protein saben dinane. Siji porsi protein guncang - 30-40 g. Sanalika, aja lali ngetung protein sing dikonsumsi nganggo panganan.
Dadi, protein shake bisa dadi sulih kanggo panganan utawa cemilan. Sing paling penting yaiku aja ngluwihi norma. Kasunyatane, kabutuhan kegiatan kasebut pancen bisa dipertanyakan. Protein ora murah. Yen ora prelu mbuwang dhuwit kanggo dhaharan spesial sing larang tanpa target olahraga, luwih gampang mangan endhog, kacang buncis lan daging sing wis umob. Luwih enak, luwih sehat lan duwe bathi.
Konsumsi protein tanpa olahraga mung bisa dibenerake ing kahanan ing ngisor iki:
- Kanthi panganan sing ora seimbang lan kangelan karo organisasi. Contone, ing kahanan kerja sing angel, mokal ngontrol saldo saben dina KBZHU kanthi gampang;
- Kanthi distrofi resmi didiagnosis dening dokter;
- Yen indikator kekuatan wong ora cocog karo standar jender lan umur. Uga ditemtokake mung dening dokter;
- Kanthi kekebalan sing ringkih.
Minat Takon! Apa gunane kanggo ngombe protein tanpa olahraga bobot awak nalika diet rendah karbohidrat? Pancen, yen ana wong sing ora mangan panganan karbohidrat, energi bakal disintesis saka protein. Lemak sing disimpen sadurunge uga bakal diobong. Nanging, sampeyan ora bakal kesusu karo proses iki, amarga sampeyan bakal nyebabake sistem kekebalan awak lan ora bisa njaga massa otot normal. Elingi! Diet wae kudu imbang. Mung ing kasus iki, bakal menehi asil jangka panjang.
Dadi, kita deleng manawa bisa nggunakake protein tanpa latihan, ayo nggawe kesimpulan:
- Sampeyan bisa ngombe protein yen ora ngluwihi wates sarat saben dina;
- Ing sawetara kahanan, amarga sebab medis, ora mung bisa ngombe protein, nanging uga perlu;
- Nganggo protein tanpa olahraga kanggo ngilangi bobot awak ora bisa menehi asil sing bisa dikelola;
- Ngombe protein gonjang-ganjing supaya bisa ngasilake massa otot tanpa latihan ora ana gunanya.
Kepiye cara ngganti protein ing dina sing ora olahraga?
Yen olahraga kanthi rutin, sampeyan bisa ngombe koktail nalika istirahat lan pulih. Iki bakal ngalangi proses katabolisme supaya ora cepet, lan uga ndhukung otot sing kesel amarga latihan wingi.
Kepiye cara njupuk protein nalika ora latihan? Cut suplemen sampeyan nganti setengah saka jumlah sing sampeyanombe nalika tanggal latihan. Resepsi bisa dipérang dadi 2 kaping: ngombe ing wayah awan lan nengen sadurunge turu.
Yen dikarepake, aditif bisa dibuwang kabeh, nanging ing dina iki umume umume panganan protein - keju pondok, endhog, susu, iwak, daging, legum, keju, lsp. Coba panganan panganan sing digodhog, aja digoreng nganggo minyak lan aja nambah karbohidrat.
Resep Guncang Protein Krasan:
- 250 ml susu (pasteurisasi, 2,5% lemak);
- 3 endhog nganggo kuning telur;
- Sulih gula;
- Woh wohan beri, woh-wohan;
- Mas (yen sampeyan ora ngilangi bobot).
Beat kabeh bahan nganggo blender, sawise iku sampeyan bisa ngombe koktail.
Apa sing kedadeyan yen sampeyan ngombe akeh banget?
Ya, kita wis ngrembug babagan apa sampeyan bisa ngombe protein tanpa latihan lan nyimpulake yen, miturut prinsip, yen sampeyan ngombe kanthi moderat, ora bakal nandhang lara. Nanging apa sing kedadeyan yen sampeyan rutin ngluwihi norma? Ora ono sing apik! Ya, suwene pirang-pirang minggu, mbok mung, nuwun sewu, luwih akeh menyang toilet. Masalah luwih akeh bakal diwiwiti.
- Peluruhan protein ing usus dikendhaleni mikroorganisme khusus. Sanalika, bahan-bahan beracun diluncurake, sing bebarengan karo getih, mlebu ing ati lan ginjel. Akibate, organ kasebut ngalami stres banget;
- Awak bakal angel ngolah lan ngasilake protein sing akeh, mula sawetara bakal mapan, nggawe massa putrefaktif sing akumulasi. Cepet utawa mengko, iki bakal nyebabake kelainan usus patologis;
- Sistem saraf uga bakal ngalami efek beracun saka produk dekomposisi. Saben wong bakal nuduhake kanthi cara dhewe: depresi, lemes, kurang swasana, gampang pegel;
- Pukulan uga bakal kakebalan.
Kaya sing sampeyan ngerteni, awak manungsa saya butuh protein. Mula, bisa diombe kanthi tambahan minangka suplemen, sanajan tanpa latihan. Mung, penting kanggo ngetung tarif, gumantung karo gaya urip, dhuwur, bobote, jenis kelamin lan uga kesehatane. Keluwihan ora kalah mbebayani tinimbang kekurangan.
