Maraton wis rampung! Sampeyan nutupi 42,2 km sing disenengi. Apa sing kudu ditindakake sawise rampung? Ayo goleki.
Gerakan sawise mlaku
Aku ngerti manawa meksa finisher maraton supaya ora tiba ing lemah amarga lemes, nanging mlaku paling ora sithik, swarane guyonan. Nanging isih, sawise kerja intensif, kudu menehi irama supaya luwih alus irama. Mula, luwih becik nyuda kegiatan fisik tinimbang nundha kanthi lengkap. Banjur pulsa bakal pulih luwih cepet, lan yen sampeyan ora rampung ing kahanan semaput, yen sampeyan mesthi ora mlaku-mlaku, sampeyan bakal luwih cepet eling.
Kajaba iku, ing maraton gedhe, sampeyan ora diidini ngapusi banget ing garis pungkasan. Ana akeh pelari. Lan yen kabeh wong ana ing jejere lengkungan finish, mula sawetara wong sing bakal mlaku ora bakal bisa nglintasi garis finish.
Saran utama - aja nganti nggawa kahanan kaya ngono, yen ing pungkasan ora ana kekuwatan kanggo mlaku-mlaku. Aja lali yen ora ana detik utawa menit sing sehat.
Medali finisher, panganan lan banyu
Kanggo balapan kanthi jumlah partisipan sing cilik, medali biasane dianugerahi sawise nyebrang garis finish. Iki ora trep banget, amarga pelari ora diidup ambegan. Banjur dheweke menehi banyu ing tangane lan biasane gedhang. Ing wiwitan utama, kanggo entuk medali lan panganan finisher, luwih dhisik kudu mlaku-mlaku sawetara ing sawetara koridor khusus. Banjur sampeyan bakal nampa kabeh sing duwe hak finisher. Pilihan iki luwih trep.
Aja wedi mengko ngombe banyu sawise rampung lan mangan gedhang sing padha. Sampeyan ngalami dehidrasi lan bisa uga duwe gula getih sedheng. Lan, mulane, menehi ganti rugi kanggo masalah kasebut minangka prioritas utama sampeyan.
Sawise iku, sampeyan wis bisa ngaso. Disaranake turu sedhela, santai sikil.
Sawise maraton, biasane ora gelem mangan. Nanging, sampeyan kudu menehi ganti rugi kanggo ilang energi. Lan siji pisang ora bakal cukup kanggo iki. Mula, yen panitia nawakake panganan panas, mula ora prelu nolak. Utawa tuku barang dhewe lan mangan panganan sing karbohidrat alon.
Mesthine, yen panganan "ora pas" kanggo sampeyan, mula ora prelu meksa. Yen ora, bisa uga nyebabake mutah. Sampeyan ora prelu mbahas iki. Mula, ing kasus apa wae, ora preduli apa rekomendasi sing diwenehake, rungokna dhisik babagan awak.
Nalika miwiti mlaku sawise maraton
Sawise maraton, adhem lan jogging sawetara jarak mesthi apik. Nanging, minangka aturan, angel kanggo nindakake iki amarga akeh wong, lemes lan kurang kepinginan. Mula, aku bisa ujar manawa iki migunani, nanging yen ora ana kemungkinan, mula penting yen sampeyan ora nggawe kendala, ora ana apa-apa.
Roto pisanan sing dikarepake dina sabanjure. Pindhah paling ora 15-20 menit. Iki bakal ngidini sampeyan nyepetake pemulihan saka maraton. Biasane sawise maraton pertama sesuk, ora kaya mlayu, malah mlaku-mlaku angel. Mula, sampeyan bisa matesi mlaku-mlaku lan nyoba nutupi paling ora jarak kanthi mlaku.
Yen sawise maraton ora ana masalah khusus, coba lakoni kanthi lengkap sajrone 30 menit.
Yen dina sawise maraton ora bisa diluncurake, banjur ganti jadwal latihan iki menyang dina sabanjure.
Aja nindakake latihan sing kuat ing minggu sabanjure sawise maraton. Ora interval utawa mlaku dawa. Ora latihan nyepetake utawa latihan kekuatan abot. Mung roto alon-alon. Awak sampeyan kudu pulih.
Nanging, mlaku alon kudu biasa. Kelemahane yaiku nalika ora mbukak kabeh minggu. Ing kasus iki, pemulihan bakal luwih suwe.
Supaya persiyapan jarak 42,2 km efektif, sampeyan kudu melu program latihan sing dirancang kanthi apik. Kanggo ngurmati preinan Taun Anyar ing toko program pelatihan DISKON 40%, bukak asil sampeyan: http://mg.scfoton.ru/
