Rentang suplemen olahraga ing pasar nutrisi olahraga terus berkembang. Lan kasunyatan manawa binaragawan, angkat besi lan crossfitter katon kaya dongeng wingi saiki dadi kasunyatan. Contone, suwe banget dipercaya ora bisa ngowahi sumber produksi energi tanpa salbutamol, clenbuterol utawa ephedrine. Kasunyatan iki wis nantang karo munculé l-carnitine.
Informasi umum
Kita bakal ngerti poin-poin sing paling penting sing ana gandhengane karo l-carnitine - apa fungsi, fungsi apa lan apa pengaruh zat ing proses ngilangi bobot.
Definisi
Carnitine minangka zat sing padha karo khasiat vitamin B, nanging ora beda karo bahan kasebut, disintesis kanthi bebas ing awak manungsa ing ati lan ginjel. Awalan "L" tegese zat karnitin asale saka alam. Levocarnitine lan L-carnitine minangka variasi sing beda saka istilah sing padha.
Karakteristik sing paling penting
Levocarnitine minangka asam amino sing duwe telung fungsi penting sing mengaruhi langsung kinerja atletik:
- Levocarnitine minangka nutrisi, sejenis "uap" sing mindhah asam lemak saka getih menyang mitokondria. Thanks kanggo agen iki, asam lemak bisa digunakake minangka energi. Yen sampeyan pengin nggunakake lemak minangka bahan bakar lan efisiensin, sampeyan kudu mbutuhake levocarnitine.
- L-Carnitine nambah ketahanan kanthi nyandhet pembentukan asam laktat, salah sawijining panyebab utama lemes.
- Levocarnitine nyuda sampah metabolisme nalika olahraga. Fitur iki ngidini nambah beban kerja sajrone olahraga lan ningkatake pemulihan olahraga.
© nipadahong - stock.adobe.com
Pentinge proses ngilangi bobot awak
L-Carnitine kanggo ngilangi bobot awak bisa dadi penting banget sajrone persiapan persaingan sing intensif amarga nyuda tingkat asam laktat sawise latihan lan nambah kinerja. Iki njaga tingkat glikogen otot sajrone olahraga. Peningkatan konsumsi oksigen lan penurunan faktor pernapasan nuduhake manawa diet l-carnitine ngrangsang metabolisme lipid, saengga asam lemak bisa digunakake minangka sumber energi.
Iki nyebabake nyuda laktat plasma pascaoperasi sing signifikan, sing diproduksi lan digunakake terus-terusan ing kahanan aerobik.
Saka klompok kontrol 10.000 wong, kurang saka 1% hypersensitive kanggo nutrisi iki - yaiku wong sing duwe masalah ginjel utawa gangguan irama jantung sing serius.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
Panggunaan karnitin ing olahraga
Efektivitas karnitin ing pembakaran lemak lan penurunan bobot, sanajan wis dibuktekake karo akeh panliten, meh ora digunakake ing olahraga. Kasunyatane yaiku cara pangatusan sing digunakake para atlit profesional luwih efektif tinimbang efek nggunakake karnitin, sanajan ing dosis sing saya tambah. Kasunyatane, ing babagan penurunan bobot, karnitin minangka plasebo: pangowahan rasio persentase distribusi energi saka lipid menyang jaringan glikogen tetep bisa diabaikan.
Carnitine ora nyawiji sel lemak, nanging mung ditransfer menyang mitokondria. Iki tegese tingkat energi sing dipikolehi saka sel lemak mundhak, mula proses pembakaran lemak dipercepat. Faktor iki bisa digunakake kanggo nyepetake persiapan adhedhasar salbutamol, clenbuterol, ephedrine (contone, ECA), kafein. Dosis L-carnitine sing sithik bakal ngilangi akeh efek samping saka zat kasebut.
Kajaba iku, ing kasus iki, karnitin bakal nambah efisiensi latihan, amarga bakal luwih cepet nyedhiyakake energi saka lemak sing dibakar. Iki bakal nambah daya tahan awak kanthi kuat lan tenaga sakabehe nalika awan nalika garing.
Nanging apa gunane njupuk l-karnitine kanthi solo? Ya, utamane kanggo atlit CrossFit. L-carnitine minangka zat non-steroid sing mengaruhi kekuwatan otot jantung lan nyuda tingkat asam laktat.
Saka ngisor iki, manawa karo karnitin sampeyan bisa nambah ambang denyut jantung, nalika nggayuh bakal luwih angel. Iki ora ateges manawa sampeyan bisa nglatih kanthi luwih intensif, nanging olahraga bakal kurang ngrusak sistem kardiovaskular. Ing kasus iki, karnitine minangka sarana nyegah "sindrom jantung olahraga"
Bahan kasebut bakal migunani banget kanggo atlet lawas lan wong sing nembe latihan lan durung nate melu olahraga sadurunge.
Dadi, ana efek saka njupuk karnitin, nanging tanpa nggunakake prelu digunakake minangka alat pembakar lemak utawa asisten kardio ora patut - ora nguntungake. Ing olahraga, karnitin digunakake utamane minangka penstabil pangolahan bahan-bahan liyane lan paningkatan efek.
Cathetan: Iki ora ngalangi para instruktur supaya aktif nyurung karnitin ing pasar, kanthi bahan pembakar lemak sing kuat. Utamane, iki umume ing klub fitness elit, yen gaji instruktur langsung gumantung marang penjualan bar olahraga.
Endi golek karnitine
Endi sing bisa ditemokake L-carnitine lan kenapa nggoleki? Beda karo bun (jeneng konsonan lan fungsine padha), L-karnitin ditemokake ing produk daging, utamane ing daging abang. Nanging, ing daging lan umume ing bentuk alami, karnitine praktis ora ana gunane. Asam lipolik ana ing bentuk netral lan mung yen awak kudu akumulasi utawa disintesis, mula bakal malih.
Mangan potongan steak sing gedhe bisa uga ora enak. Amarga proses katabolik aktif sing ana ing latar mburi jangka panjang, D-carnitine bisa diprodhuksi ing awak, sing bakal menehi efek sing ngrugekake banget tumrap pertumbuhan otot, ketahanan lan indikator liyane.
Mula, luwih becik njupuk karnitin ing suplemen olahraga. Ana sawetara jinis rilis:
- Ing bentuk cair. Iki sejatine karnaval siap pakai kanthi tumindak paling cepet - njamin dorongan energi 15 menit sadurunge latihan. Mahal banget, nduweni bioavailabilitas dhuwur lan khasiat sing kurang.
- Bubuk Pilihan sing paling apik kanggo atlit, amarga sampeyan bisa nyetel dosis asam amino kanthi mandiri. Kondisi mung yaiku karnitine kudu dijupuk 40 menit sadurunge latihan.
- Kasedhiya minangka kapsul lan tablet. Obat sing ora ana gunane lan ora perlu sing didol ing apotek. Potensi kurang, bioavailabilitas sithik, efek nol.
- Minangka komponen kanggo ngombe energi. Karnitin minangka komponen nambah fungsi transfer sel, sing stabil lan ndawakake efek energi.
- Minangka komponen pra-olahraga.
Tabel panganan sing ngemot l-carnitine
Yen sampeyan milih nggunakake L-karnitin sacara eksklusif saka produk alami, sampeyan butuh tabel sing nuduhake panganan sing ngemot karnitin.
| Produk (100 g) | Jumlah karnitin ing mg |
| Alpukat (1 pc.) | 2 |
| Roti putih | 0.1 |
| Daging sapi | 85 |
| Dodo pitik | 3–5 |
| Pasta | 0.1 |
| Susu | 3-4 |
| Es krim | 3-4 |
| Beras | 0.04 |
| Babi | 27 |
| Asparagus, siyap | 0.2 |
| Keju | 2-4 |
| Keju pondhok | 1 |
| Cod | 4–7 |
| Roti gandum lengkap | 0.2 |
| Endhog | 0.01 |
Potensi gawe piala
Dokter terus-terusan ngandhani babagan risiko ngonsumsi daging abang sing akeh banget. Lemak lan kolesterol jenuh sing dhuwur banget bisa ngrusak jantung. Nanging, panaliten anyar nuduhake manawa saliyane kolesterol, L-carnitine uga duwe efek sing mbebayani.
Nganggo karnitin dipercaya bisa nambah energi, nyepetake nyuda bobot, lan nambah kinerja atletik. Amarga alasan iki, sawetara omben-omben energi ngemot L-carnitine. Nanging, mekanisme fenomena iki ora sepele kayane.
Mangkene cara kerjane: Sawise sampeyan ngombe L-carnitine, banjur pindhah menyang usus, lan bakteri usus ngubah L-carnitine dadi bahan sing diarani TMA, sing banjur diproses dening ati. Ati ngowahi TMA dadi senyawa sing wis ana gandhengane karo pembentukan plak ing arteri lan penyakit jantung. Transformasi iki paling kuat kanggo sing rutin ngonsumsi daging abang. Utamane, vegan lan vegetarian, sanajan sawise ngonsumsi karnitine akeh, ora entuk tingkat TMA sing signifikan. Iki bisa uga amarga duwe bakteri usus sing beda.
Daging abang minangka salah sawijining sumber L-karnitin paling akeh udakara 56-162 mg saben sajian. L-carnitine uga bisa ditemokake ing panganan kayata daging babi, panganan laut, lan pitik, nanging ing level sing luwih murah - 3 nganti 7 mg saben sajian. Produk susu kaya es krim, susu, lan keju kalebu 3 nganti 8 mg saben sajian. Nanging, suplemen minangka sumber utama L-carnitine kanggo akeh wong - sawetara nganti 500-1000 mg saben dina. L-karnitin luwih akeh sing sampeyan lakoni, TMA bakal entuk risiko, sing bisa ngrusak pembuluh getih luwih cepet.
Apa sing ngetutake saka iki. Sederhana banget - njupuk karnitin kanthi asam lemak sing akeh nyebabake akumulasi kolesterol jahat lan plak kolesterol.
Dokter menehi rekomendasi pencegahan:
- Aja ngonsumsi lemak omega 6 polyunsaturated ing dina sing padha karo karnitin.
- Aja mangan panganan sing ana ing karnitin, protein, lan kolesterol alami.
- Aja njupuk L-Carnitine ing njaba rutinitas olahraga.
Sanajan kabeh mupangat karnitin, paningkatan sifat transportasi ing komposisi protein - kendaraan utama kolesterol mbebayani - negesake kabeh sifat zat sing migunani.
© apichsn - stock.adobe.com
Bedane l lan D
Cathetan Editor - Bagean iki ditampilake kanggo sing paling kepengin weruh. Nggoleki suplemen D-karnitin meh ora mungkin. Sanalika, kanthi artine matesi sintesis uga ora katon realistis.
D-carnitine tumindak minangka antagonis L-carnitine minangka agen sing nyuda produksi asam laktat. Asam amino padha karo komposisi L-carnitine, kajaba sawetara rantai bercabang.
Tujuan utamane:
- katabolisme tambah;
- nyuda transportasi asam lemak menyang mitokondria;
- nambah akumulasi asam laktat.
Apa sampeyan mikir iki ora nyenengake lan mbebayani awak? Sampeyan mung setengah tengen. Asam laktat, sing nglumpukake ing otot, ngrangsang proses nggawe jaringan anyar. Lan nyuda transportasi asam lemak perlu kanggo ngatur metabolisme nalika nyuda aktivitas fisik. Nguatake katabolisme kanthi sel insulin sing mbukak ngilangake massa lan racun ing awak. Ditata, kabeh karnitin sing ora ditindakake sedina bisa bebas diowahi dadi D-carnitine, lan uga kosok balene.
© pictoores - stock.adobe.com
Riset Anyar
Carnitine durung dingerteni kanthi modern. Nganti saiki, perselisihan sing mbebayani lan mupangate durung mandheg. Kajaba iku, Komite Olimpiade arep mutusake manawa kalebu karnitin gawean ing dhaptar bahan terlarang. Ing wektu sing padha, panelitian anyar saka portal Amerika portal Alam wis nemokake sawetara babagan kerusakan potensial sing bisa ditindakake asupan zat iki.
Penting kanggo kita ngerti prinsip dhasar saka diet moderat. Malah zat sing disintesis dening awak bisa mbebayani. Panliten nuduhake manawa overdosis karnitin bisa asring nyebabake:
- mabuk banyu;
- hyponatremia;
- efek mundur ing kekuatan kontraksi jantung.
Asile
Atlet bisa kanthi aman nganggo l-carnitine kanthi stimulan tambahan sajrone pangatusan lan kanggo njaga jantung. Yen sampeyan nggunakake L-carnitine tambahan, disaranake ora ngluwihi 2000 mg (2 g) saben dina. Wong non-atletik sing sacara rutin ngonsumsi daging ora prelu tuku karnitine tambahan.
Nalika nggunakake produk kanggo atlit CrossFit, karnitin wiwitane bakal nyuda resiko rhabdomyliosis. Ing mbesuk, kanthi adaptasi awak kanthi stres, panggunaan karnitin ora bakal mengaruhi kinerja atlet kasebut. Ora ana contraindications khusus kanggo nggunakake obat iki. Iki promosi kanthi aktif ing apotek kanggo wanita lan ing klub olahraga kanggo pria.
