Apa aku bisa ngombe banyu nalika olahraga?

Apa wae kegiatan fisik nyebabake ilang banyu ing awak. Jumlah cairan sing dibuwang sajrone latihan intensif bisa nyengsemake. Rasane ngelak muncul kanthi cepet lan bisa ngancani para atlit sajrone sesi latihan. Ing babagan iki, akeh crossfitter pemula duwe sawetara pitakon. Utamane, apa sampeyan bisa ngombe banyu nalika olahraga. Yen ya, pinten banyu kanggo ngombe sajrone olahraga? Lan jawaban ing kasus iki ora jelas: ora mung bisa, nanging perlu. Sing utama yaiku nindakake kanthi bener. Banjur rasa abot ing weteng ora bakal tuwuh, lan metabolisme bakal luwih cepet.

Peran banyu ing awak

Peran banyu ing awak manungsa iku kolosal. Kita kabeh ngerti manawa awake wong diwasa luwih saka 70% banyu. Getih udakara 80% banyu, jaringan otot cairan 79%. Kabeh proses metabolisme awak kedadeyan amarga banyu. Apa wae kegiatan fisik, pencernaan normal, keluwesan sendhi, nutrisi sel-sel awak kabeh manungsa ora ana gandhengane karo banyu.

Banyu duwe sawetara fungsi penting ing awak manungsa:

• Fungsi thermoregulasi - banyu ing awak manungsa bisa njaga suhu awak sing tetep liwat penguapan lan kringet. Sajrone olahraga intensif, awak manungsa digawe adhem kanthi proses kringet.
• Fungsi bantalan - Banyu minangka dhasar cairan sinovial sing nyedhiyakake pelumasan sendhi. Amarga iki, sajrone gerakan, ora ana gesekan sendi.
• Fungsi transportasi - banyu minangka pembawa kabeh zat ing awak. Iki menehi nutrisi menyang kabeh sel awak, sing nembus menyang ruang antar, uga mbusak produk sampah lan racun saka awak.
• Fungsi dhukungan lan protèktif - kurang banyu ing awak manungsa mengaruhi kinerja, nyebabake konsentrasi mudhun, penurunan kekuatan lan energi. Kekukuhan lan elastisitas kulit uga ana gandhengane langsung karo jumlah cairan ing awak manungsa. Panaliten pungkasan dening ilmuwan nuduhake manawa konsumsi banyu minangka salah sawijining poin utama kanggo nyegah akeh penyakit. Luwih akeh banyu sing dikonsumsi wong, luwih akeh zat beracun sing diekskripsikake ing awak.

Kasunyatan sing dingerteni yen nyedhaki tuwa, awak manungsa wiwit ilang cairan, lan jumlah banyu ing awak nalika umur 80-90 udakara 45%. Para ilmuwan nemokake pola ing ngisor iki: udakara 30% wong tuwa umur 65-75 taun luwih cenderung ora rumangsa ngelak, lan nalika umur 85, udakara 60% wong tuwa ngonsumsi cairan sing sithik banget sajrone awan.

Adhedhasar data sing ditampilake, para ilmuwan nggawe kesimpulan yen proses penuaan wong kasebut raket banget karo pertukaran banyu ing awake. Mula, banyu kudu ana ing panganan saben wong. 2-3 liter cairan saben dina minangka minimum sing dibutuhake sing bisa njaga kinerja dhuwur, kajelasan mental, kesehatan manungsa eksternal lan internal.

Penting banget kanggo atlit ngombe banyu sing dibutuhake, amarga, kaya sing wis kasebut, otot meh 80% kasebut. Mula, luwih dhisik kita bakal nyoba mbukak wangsulan sawetara pitakon penting sing kudu dikepengini saben CrossFiter, utamane pamula. Contone, coba coba coba arep ngombe banyu sajrone latihan utawa ora, pinten banyu sing kudu diombe sajrone latihan lan jinis apa.

Ngombe olahraga: mupangat utawa gawe piala?

Pitakon apa bisa ngombe banyu sajrone latihan mesthi nyebabake diskusi panas ing kalangan olahraga. Sawetara atlit negesake manawa ora ngombe banyu sajrone olahraga amarga bisa ngrusak awak. Ana sawetara kasunyatan ing tembung kasebut.

Para ilmuwan saka Pusat Kedokteran Universitas Georgetown (AS) malah nemokake alesan kenapa sampeyan ora ngombe banyu nalika olahraga. Miturut riset, banyu sing kakehan ing awak bisa nyebabake keracunan banyu. Kasunyatane yaiku akeh atlit nggunakake banyu utawa omben olahraga khusus sajrone latihan, nanging dheweke ora ngerti kepiye cara nindakake kanthi bener. Iki bisa nyebabake hyponatremia, kahanan sing ginjel ora bisa ngetokake cairan kaya ngombe. Sanalika, nolak ngombe lengkap sajrone proses latihan uga mbebayani kanggo kesehatan, amarga bisa nyebabake dehidrasi, sing luwih elek. Amarga iku, profesional kesehatan percaya yen sampeyan isih kudu ngombe banyu sajrone olahraga, nanging tindakake kanthi bener.

Peran banyu ing thermoregulasi awak

Sajrone kegiyatan olahraga sing kuat, awak manungsa miwiti proses thermoregulation lan ilang akeh cairan. Kanggo ngerti sebabe ngombe banyu sajrone olahraga, sampeyan kudu ngerti mekanisme regulasi kringet. Ditindakake kaya ing ngisor iki. Sajrone olahraga, otot nyuda lan ngasilake panas. Getih sing sirkulasi ing jaringan otot wiwit panas lan mlebu ing aliran getih umum. Nalika getih panas mlebu ing otak, mula tumindak reseptor ing hypothalamus sing nanggepi suhu getih sing munggah. Reseptor hypothalamus ngirim sinyal menyang kelenjar kringet, lan wiwit aktif ngasilake kringet.

Ing proses penguapan kringet saka permukaan kulit, adhem awak umum. Mula, kanggo proses termmoregulasi lan penambahan imbangan banyu sing efektif ing awak, wong kudu ngombe banyu sajrone latihan kanthi jumlah optimal. Dehidrasi sajrone olahraga bisa nyebabake rusak banget ing kesejahteraan, pusing, kram otot lan kejang, lan ing kasus sing luwih serius, heatstroke lan ora sadhar.

Kanggo nglindhungi awak dhewe lan wong liya saka dehidrasi lan nyegah konsekuensi sing ora dikarepake, sampeyan kudu ngerti tandha-tandha sing bisa nuduhake manawa awak manungsa butuh banyu banget.

Tandha awal dehidrasi kalebu:

• pusing lan sirah;
• intoleransi panas;
• watuk garing, tenggorokan lara, lan cangkem garing;
• warna cipratan sing diowahi, luwih peteng kanthi ambu sing kuwat;
• pain lan kobong ing weteng, ilang napsu;
• lemes umum.

Tandha dehidrasi sing luwih mbebayani kalebu:

• mati rasa kulit lan perangan awak;
• kejang otot lan kram;
• katon burem;
• nguyuh lara;
• kangelan ngulu;
• halusinasi.

Priksa manawa sampeyan nggatekake kawujudan kesehatan lan kondisi fisik sing kurang apik, bakal nglindhungi awake dhewe saka dehidrasi.

Tarif konsumsi cairan

Ora ana aturan sing ketat babagan banyu sing kudu diombe sajrone olahraga. Aturan utama ing kene yaiku sampeyan kudu ngombe miturut kabutuhan. Gumantung ing lokasi latihan, awak bisa uga butuh banyu sing beda-beda.

Sajrone latihan ing gym kanthi piranti pemanas sing digunakake lan asor udhara sing kurang, rasa ngelak bisa tuwuh ing menit pisanan nalika lagi ana. Kosok baline, olahraga ing njaba utawa ing area sing duwe ventilasi kanthi asor normal bisa uga ora ngombe banyu. Ing kasus apa wae, yen sampeyan krasa ngelak sajrone olahraga, iki minangka indikator manawa awak kudu nambah cadangan cairan kasebut. Jumlah cairan sing sampeyan ngombe kudu gawe jenuh awak kanthi lembab, nanging ing wektu sing padha ora nyebabake rasa abot.

Ing babagan iki, ana pitakon anyar - kepiye cara ngombe banyu sajrone latihan? Nalika wong wiwit kringet kanthi aktif sajrone olahraga, rasa ngelak bakal tuwuh kanthi cepet. Nanging, banyu kasebut kudu diombe kanthi sips cilik, 100-150 mililiter sekaligus, saben 15-20 menit. Mesthi wae, sampeyan bisa ngombe luwih akeh cairan yen krasa ngelak isih ana, nanging ing kasus iki, bisa tuwuh rasa nyusahake sing ngganggu intensitas lan efektifitas latihan kasebut.

Elinga, kurang ngelak sajrone olahraga ora mesthi minangka indikator banyu sing cukup ing awak. Mula, ing kasus apa wae, ngombe banyu sajrone olahraga iku kudu.

Tabel kasebut nuduhake perkiraan kebutuhan banyu saben dina kanggo awak manungsa.

Ngatur keseimbangan banyu sajrone pangatusan

Atlit sing nyiapake kompetisi utamane kuwatir babagan pitakon apa bisa ngombe banyu sajrone latihan kanggo pengering? Yen sampeyan lagi ing tahap pangatusan, mula jumlah banyu sing sampeyanombe sajrone latihan lan sedina muput kudu ditambah, ora ketompo sepira paradoks kasebut. Awak manungsa bisa digunakake miturut prinsip nyimpen banyu kanthi asupan sithik. Ternyata yen sampeyan mbatesi panggunaan banyu kanthi cetha, awak ora bakal "garing", nanging luwih becik "bengkak" saka banyu sing disimpen. Kanggo garing kanthi efektif, sampeyan kudu nambah asupan banyu dadi 3-4 liter saben dina. Iki minangka jumlah banyu sing dibutuhake awak supaya bisa ngonsumsi lan mbusak cairan tanpa nyoba disimpen. Kajaba iku, yen sampeyan dehidrasi, sampeyan ora bakal bisa olahraga kanthi efektif, risiko ciloko bakal saya tambah, lan sampeyan ora duwe kekuwatan lan energi sing cukup.

Nanggepi pitakonan sing kuwatir karo akeh wong anyar, manawa bisa ngombe banyu sawise latihan, kudu dielingi yen ngombe banyu sawise latihan bisa uga malah perlu. Sawise latihan, awak ana ing tahap dehidrasi maksimum, kanthi kringet, ana wong sing ilang udakara 1 liter cairan. Mula, sampeyan kudu ngombe sawise latihan kaya sing dibutuhake ing awak. Penelitian ilmuwan negesake kasunyatan manawa jumlah cairan sing dikonsumsi kanggo saben wong iku saben wong, mula sampeyan kudu ngombe banyu sak karepe lan nalika ana kebutuhan. Kajaba iku, eksperimen saka Dr. Michael Farrell saka Melbourne negesake manawa ana wong sing ngombe banyu padha karo kabutuhane awake saben dina, mula ora ana larangan ketat babagan jumlah banyu sing ngombe lan ora bisa.

Banyu langsing: bebener lan mitos

Akeh wong sing olahraga kanggo ngilangi bobot badan kepengin weruh apa bisa ngombe banyu nalika olahraga kanggo ngilangi bobot awak. Yen tujuan olahraga sampeyan yaiku ngilangi bobot awak, jumlah banyu sing ngombe sajrone lan sawise olahraga ora diwatesi uga. Jumlah banyu sing wis ditemtokake kanthi ketat sajrone lan sawise olahraga kanggo ngilangi bobot awak ora liya yaiku taktik pemasaran sing bertujuan nambah adol banyu lan omben-omben khusus. Ing proses ngilangi bobot, tingkat metabolisme duwe peran penting, sing mundhak ora mung sajrone lan sawise latihan intensif, nanging uga saka jumlah cairan sing cukup diinum nalika awan. Kanggo nyuda bobot sing efektif, panganan protein biasane digunakake kanthi kombinasi banyu ngombe biasa ing panganan. Diet iki sing mbantu nyingkirake ora mung kilogram ekstra, nanging uga bisa ngilangi "efek kulit jeruk" ing wilayah sing masalah.

Apa banyu paling apik kanggo ngombe?

Kanthi tembung, sampeyan ora bisa mangsuli pitakon babagan jinis banyu sing kudu sampeyanombe sajrone latihan. Kabeh gumantung karo tujuan pelajaran, karakteristik lan kemampuan fisik awak. Ing ngisor iki sawetara tips kanggo mbantu sampeyan mutusake apa sing bakal diombe lan ing kahanan apa:

Ngombe banyu

Sajrone olahraga singkat, sampeyan bisa ngombe banyu resik sing ora karbonasi biasa. Titik paling penting nalika ngombe banyu yaiku kualitase. Banyu tunyuk, ing bentuk mlebu ing apartemen, pancen ora cocog kanggo dikonsumsi, amarga ngemot akeh impurities organik lan anorganik sing mbebayani. Banyu kuwi kudu digodhog banjur dibela. Kadhangkala, masalah pemurnian banyu bisa ditanggulangi kanthi bantuan saringan kualitas.

Alternatif bisa uga yaiku tuku banyu sing dimurnikan nganggo filter kemurnian tinggi industri khusus. Nanging, sebotol banyu bermutu kudu tetep ana ing sampeyan, amarga sampeyan kudu ngombe banyu sajrone latihan.

Isotonik lan cara khusus liyane

Ing kasus nalika atlit mbebayani kanggo nambah tenaga fisik, lan proses kringet banget, panggunaan banyu ngombe biasa bisa uga ora cukup. Ing kahanan kaya ngono, sampeyan kudu nggunakake omben-omben khusus - isotonik. Alesan ngombe obat isotonik yaiku kanthi kringet, elektrolit dicopot saka awak manungsa: uyah kalium, magnesium, kalsium lan sodium. Sajrone lan sawise latihan, sampeyan kudu nambah pasokan uyah lan mineral ing awak. Biasane, atlit profesional, nalika nyiapake kompetisi, nggunakake pitulung saka droppers khusus, sing nambah cadangan elektrolit ing getih. Nanging ing crossfitter, ngombe obat isotonik sajrone lan sawise latihan bisa mbantu.

Iki minangka solusi khusus sing butuh 40-50 mililiter sekaligus lan ora ana luwih saka 350-400 mililiter kanggo kabeh olahraga suwene 1,5-2 jam. Miturut cara, kedadeyan kram lan kram otot sajrone lan sawise olahraga uga ana gandhengane karo kekurangan elektrolit ing getih.

Kanggo nambah kinerja olahraga sing dawa banget, atlit bisa ngombe banyu legi sajrone olahraga sing ngemot karbohidrat sederhana kanggo nambah energi kanthi cepet. Iki dudu soda manis sing biasa. Minuman khusus iki biasane digawe nganggo sukrosa utawa glukosa. Sawise dikonsumsi, gula mlebu ing aliran getih kanthi cepet, nambah potensial energi awak. Uga, banyu kaya ngono ing njero kelas bakal migunani kanggo wong sing ngalami tekanan darah rendah.

Ana pendapat yen sajrone latihan nyuda bobot awak, sampeyan kudu ngombe banyu nganggo jeruk nipis, nanging iki sejatine ora bener. Ngombe banyu kanthi tambahan jus lemon nyebabake nambah asam ing weteng lan ing sawetara kasus bisa nyebabake dispepsia (heartburn). Mula, kanggo netralake keasaman, gula utawa saperangan sendok madu kudu ditambahake ing banyu nganggo jeruk nipis. Ngombe kaya ngono ora bakal mbantu ngilangi bobot awak, nanging bakal nambah tenaga sajrone latihan.

Tonton video kasebut: NDX AKA-BANYU SURGA (May 2025).