Ing tanggal 5 Mei, Republik Tatarstan dadi tuan rumah Kazan Marathon 2019, sing nglumpukake udakara 9000 pelari. Minangka bagean saka balapan ing jarak klasik 42,2 km, Kejuaraan Maraton Rusia dianakake balapan maraton Rusia sing kuat lan para atlit saka negara liya melu.
Aku entuk posisi nomer 4 ing antarane wanita (amatir) ing kategori 23-34.
Ing jarak 42,2 km, 217 bocah-bocah wadon rampung nggatekake Kejuaraan Rusia lan aku njupuk posisi kaping 30 ing antarane kabeh.
Dina sadurunge wiwitan
Dina sadurunge wiwitan, aku ora nindakake latihan. Biasane dina iki tekane, check-in, registrasi lsp. - dina sing rame. Wektu iki, paling ora prelu lunga menyang endi wae, kanggo mriksa, amarga maraton ana ing kutha kita.
Kita tindak check-in jam 9.30 lan kondur jam 14.00. Bojo lan wong lanang mlaku-mlaku ing Kazan ing wayah sore, dene aku lan anak wadon nginep ing omah. Amarga ora luwih becik mlaku-mlaku sadurunge balapan, sampeyan kudu ngirit energi.
Aku nyoba turu luwih awal jam 21.30, nanging ora ana apa-apa, lan aku mung bisa turu nalika jam pertama wengi. Bungah ngganggu turu. Pikirane diwiwiti kanthi wiwitan. Aku mikir kepiye carane miwiti kanthi bener, kepiye ora tiba ing kadohan. Miturut ramalan, cuaca ing dina wiwitan disiarake kanthi panas, mula iki uga bisa nyetel dhewe.
Dina diwiwiti
Munggah jam 5.00.
Pancuran adhem lan adhem.
Sarapan: bubur soba 100 gr, cangkir teh manis, roti cilik.
Jam 6.10 kita metu saka omah lan ndamel menyang titik wiwitan.
Ing wayah esuk pancen adhem, awan mendhung lan aku kepengin banget cuaca iki dijaga kanggo balapan.
Sawise tekan situs peluncuran, kita mbuwang kabeh barang sing ora prelu lan digawa menyang ruang panyimpenan.
Wiwitane jam 8.00. cuacane nalika semana isih normal, srengenge ana ing mburine mega, nanging suhune wis 17 derajat.
Anget sadurunge wiwitan
Aku mlayu 1 km, sawise iku aku nindakake latihan peregangan lan sawetara SBU. Sawise anget aku banjur mlebu klompok. Nalika ndhaptar, aku ngandhakake yen aku bakal mbukak suwene 3 jam lan kudune ditugasake ing kluster "A", nanging aku dibuwang menyang kluster "B". Ing taun kasebut, uga ana jamb kanthi distribusi kluster, lan asile, aku banjur dibuwang menyang klompok pungkasan.
Mung kari sawetara detik sadurunge wiwitan. Jitters awak, kadang ora kenek untu))) Jam wis siyap ... Countdown diwiwiti ... 3..2..1..iiii, mulai mlaku.
Taktik
Ngelingi manawa cuacane ora sithik, pelatih lan aku mutusake ora prelu diwiwiti jam 4.15 mengko, yen panas bisa nyuda. Kita mutusake kanggo miwiti jam 4.20 lan mlayu 5 km, yen luwih becik mbukak, mula bisa ditambahake sithik.
Tata Letak: 4.19 4.19; 4.19; 4.19; 4.16; 4,18; 4,15; 4.19; 4.16; 4,15; 4.20; 4,14; 4.16; 4.16; 4,25; 4.27; 4.19; 4.12; 4.05; 4.03; 4,15; 4.13; 4.16; 4,17; 4.20; 4.23; 4,17; 4.20; 4.06; 4.16; 4.13; 4.11; 4.13; 4,14; 4.16; 4.20; 4,18; 4.21; 4.30; 4,28; 4.22; 4,25;
Umumé, bisa mlaku kanthi apik. Sawise 10 km langit wis ora ana awan lan srengenge wiwit panggangan.
Trek ora enek. Ana siji pendakian sing rada ora enak 2 km. Aku alon-alon mlebu supaya sikilku ora palu. Uga ana lift cilik, yen ing tengah kadohan ora dirasa khusus, mula akhire wis angel mlaku. Jam 36 km, sawise munggah cilik, aku ora bisa bali maneh, sikilku ora gelem mlaku babar pisan.
5 km pungkasan ora gampang. Suhu saiki wis udakara 24 derajat. Aku babar pisan ora adaptasi karo panas. Ing latihan, aku mlayu nganggo kathok ketat, jaket lan mesin pembuat angin, mula awakku bisa uga kaget amarga hawa iki nalika dina maraton. Asile, panase ing pungkasan kadohan wiwit nyetel dhewe lan ora ngasorake sapa wae.
200 meter sadurunge rampung, aku weruh papan skor lan ngerti yen aku ora duwe kesempatan kanggo entek 3 jam, nanging ana kemungkinan bisa entek 3.02 banjur aku wiwit muter, lan asile 3.01.48. Kasunyatan manawa ora entek telung jam, aku ora kesusu banget. Aku nindakake kabeh sing bisa, lan aku seneng banget karo asil sing dituduhake. Kurang luwih saka siji setengah menit durung cukup kanggo aku nggayuh standar calon master olahraga. Ngapikake pribadine kanthi paling apik 7 menit.
Piranti
Celana pendek, tank top, kaos kaki, tutup, sneaker NIKE ZOOM STREAK, jam tangan Suunto ambit3.
Panganan jarak
Butuh 4 gel Sis. Aku nggawa dheweke nganggo sabuk khusus.
Sepisan maneh aku yakin manawa papat gel saben maraton akeh kanggo aku, telung gel iku cocog kanggo aku.
Aku mangan gel udakara 12 km, 18 km, 25 km, 32 km.
Aku wis nggunakake sabuk gel kanggo luwih saka setahun, yen ing taun-taun sadurunge kabeh apik lan aku mlayu tanpa masalah, wektu iki uga ana masalah. Sabuk iki aku ngencengi gel nganti maksimal, nanging jebule isih gedhe. Aku ora duwe pilihan lan aku kudu nggawa gel ing prekara, mula aku mlayu nganggo sabuk. Umume, ing kadohan aku kudu kuwatir karo dheweke. Saiki ngerti nuansa iki, aku bakal nyuda sabuk.
Organisasi
Organisasi kasebut wis tuwuh akeh ing taun iki. Warung ing kadohan katon apik banget. Ana akeh tabel lan luwih gampang njupuk banyu nalika mlayu. Kajaba iku, banyune ora mung ing gelas, nanging uga ing botol cilik. Uga ana spons basah sing ngirit saka panase. Ing pungkasan kadohan, sukarelawan nyiram banyu tambahan saka ember.
Apa sing dawane mlaku ing pelatihan, sampeyan bisa ndeleng ing kene https://vk.com/diurnar?w=wall22505572_5924 %2Fall
Supaya persiyapan jarak 42,2 km efektif, sampeyan kudu melu program latihan sing dirancang kanthi apik. Kanggo ngurmati preinan Taun Anyar ing toko program pelatihan DISKON 40%, bukak asil sampeyan: http://mg.scfoton.ru/
