Salah sawijining pitakon paling gampang nalika mbukak wis kontroversial wiwit suwe lan saiki nganti saiki. Nyatane, apa bisa mbukak ing wayah esuk, apa mbebayani lan bisa mbukak weteng kosong - pitakonane gampang banget lan jelas.
Mlaku ing wayah esuk ora beda karo mlaku ing wayah awan
Ana akeh teori sing mlaku ing wayah esuk nggawe ati luwih apik, utawa kosok baline, luwih akeh banget. Nyatane, ora ana bukti obyektif kanggo teori kasebut. Nanging, ana sawetara panliten sing mbuktekake manawa mlaku ing wektu sing beda-beda saben dina duwe pengaruh sing padha tumrap awak ing babagan perkembangan jantung lan babagan pembakaran lemak.
Contone, ing panliten taun 2019, 20 wong sing kabebanan akeh dadi rong klompok. Sajrone periode sing ditemtokake, peserta sinau melu kegiatan fisik, kalebu mlayu. Ing pungkasan eksperimen, ditemokake yen kemajuan kabeh peserta udakara padha. Sanalika, efek samping ora diamati, ora preduli wektu dina ing kelas.
Mangkono, kita bisa kanthi aman ngomong yen jogging ing wayah esuk bakal menehi mupangat sing padha karo jogging ing wayah awan. Nanging, mlaku ing wayah esuk duwe sawetara fitur sing kudu sampeyan ngerteni supaya olahraga bisa migunani.
Mlaku ing weteng kosong
Biasane esuk sadurunge mlayu, ora ana kesempatan kanggo mangan panganan sing kebak. Amarga panganan ora bakal duwe wektu pas. Mlaku kanthi weteng kebak minangka ide sing ala. Mula, ana pitakon sing paling umum - apa bisa mbukak esuk nalika weteng kosong? Ya bisa. Nanging kanggo iki sampeyan kudu nedha bengi normal sadurunge. Intine yaiku, yen sampeyan mangan ing wayah sore, sampeyan wis nyimpen karbohidrat ing bentuk glikogen. Kabeh mau ora bakal digunakake sewengi. Mula, ing karbohidrat sing disimpen, sampeyan bisa kanthi roto kanthi aman.
Iki pancen cocog kanggo sing pengin ngilangi bobot nalika jogging esuk. Yen mbukak esuk ing glikogen sing disimpen ing wayah sore, mula bakal cepet, lan sampeyan bakal bisa nglatih metabolisme lemak. Yaiku, kanggo mulang awak supaya aktif nyuda lemak.
Nanging, yen sampeyan ora mangan ing wayah sore lan sampeyan ora duwe glikogen, mula ana kemungkinan olahraga ing wayah esuk nalika weteng kosong bisa nyebabake sampeyan kerja banget. Lan iki ora bakal menehi efek positif ing awak.
Olahraga sing kuat lan dawa ing wayah esuk
Yen sampeyan rencana nindakake olahraga ing wayah esuk, mula 20-30 menit sadurunge wiwitan, sampeyan kudu ngombe teh legi karo gula utawa madu lan mangan roti utawa bar karbohidrat. Panganan iki bakal cepet dicerna. Ora bakal nyebabake abot. Lan sampeyan bakal menehi pasokan energi. Yen sampeyan durung mangan ing wayah sore, luwih becik ora olahraga ing wayah esuk. Amarga bakal angel banget mbukak teh sing padha karo bun. Lan efektifitas latihan kasebut bakal sithik.
Yen sampeyan ngrancang jangka panjang ing wayah esuk, wiwit 1,5 jam utawa luwih, coba nggawa gel energi utawa bar. Amarga glikogen sing disimpen ing wayah sore bakal cukup cepet. Lan mlaku suwe ing siji lemak cukup angel. Lan ora mesthi relevan, amarga latihan kasebut bakal mbutuhake akeh energi. Jangka dawa uga ora kudu ditindakake yen sampeyan durung mangan bengi sadurunge.
Fitur liyane sing mlaku ing wayah esuk
Coba ngombe segelas banyu sawise tangi turu.
Tindakake mlayu kanthi cepet. Lan mung sawise 15-20 menit sampeyan bisa pindhah kanthi luwih cepet.
Anget kanthi apik yen sampeyan rencana nindakake olahraga sing abot lan abot. Lan wenehake paling ora 20 menit. Banjur sampeyan bisa miwiti latihan.
Mesthekake mangan kanthi apik sawise mlayu. Sampeyan kudu nambah energi sing wis digunakake. Keletihan bisa nambah yen durung rampung. Apamaneh yen mbukak sadurunge kerja. Lan sanajan sampeyan lagi nyuda bobot awak.
Minangka kesimpulan, kita bisa ujar manawa mlaku ing wayah esuk bisa lan prelu. Nguntungake kaya liyane. Nanging sampeyan kudu menehi perhatian marang ciri nutrisi. Banjur ora bakal ana masalah.
