Akeh pelari sing wis rampung ing maraton ngerti apa sing diarani tembok maraton. Lan yen sadurunge bisa mlaku kanthi gampang, mula sawise "tembok", jangkahmu mudhun banget, mula krasa kesel, sikilmu mandheg manut. Banjur siksa diwiwiti, dawane 10 km, nganti rampung. Ora bisa njaga kacepetan maneh.
Panyebab Tembok Maraton
Alesan utama yaiku hipoglikemia. Yaiku, nyuda konsentrasi glukosa ing getih. Iki amarga pelari wis entek kabeh toko glikogen.
Awak nggunakake karbohidrat lan lemak minangka sumber energi. Lan ing kahanan tartamtu, malah protein. Sumber energi sing paling efektif lan trep kanggo awak yaiku glikogen. Sayange, toko glikogen diwatesi. Mula, sampeyan kudu ngoper lan nggunakake tambahan lemak.
Lemak, sanajan energi luwih akeh, luwih angel dibuwang energi.
Lan nalika awak ganti pasokan energi karbohidrat sing akeh dadi sing lemu, "tembok maraton" banjur mlebu.
Alesan kaping pindho tembok yaiku kerusakan serat otot sing penting ing otot sikil.
Apa sing kudu ditindakake supaya tembok maraton ora katon
Kaping pisanan, sampeyan kudu mangan kanthi bener kanthi kadohan. Rencanakake poin panganan sadurunge supaya sampeyan bisa nambah toko karbohidrat kanthi tepat wektu. Saham kasebut bisa diisi nganggo gel, bar, lan malah roti jahe utawa roti legi. Sing utama yaiku produk sing sampeyan mangan iku akeh karbohidrat.
Sing nomer loro sing kudu ditindakake yaiku nyebarke pasukan kanthi bener kanthi jarak. Yen sampeyan miwiti kanthi cepet, luwih cepet tinimbang kemampuan awak, mula bakal nyuda toko karbohidrat lan malah nambah maneh ora bakal mbantu. Mula, penting banget kanggo nemtokake kanthi akurat taktik kanggo maraton.
Sing nomer telu yaiku nglatih awak supaya bisa ngilangi lemak kanthi luwih efisien. Kasunyatane yaiku sanajan awak duwe karbohidrat sing cukup, isih nggunakake cadangan lemak minangka energi, sanajan nganti sithik. Menawi mekaten, kanthi efisiensine nindakake iki, karbohidrat bakal kurang. Lan kanthi nutrisi lan taktik sing pas, "tembok" kurang cenderung.
Lemak, sing uga diarani lipid, metabolisme dilatih kanthi mbukak weteng kosong. Latihan kasebut dudu sing paling gampang. Lan sampeyan ora bisa nggunakake langsung. Amarga sampeyan bisa kerja keras banget. Kajaba iku, sanajan pelari sing duwe pengalaman ora ajeg mbukak weteng kosong. Miwiti nganggo mlayu cilik. Rasakake awak. Latih dheweke kanggo momotan kaya ngono. Coba aja nggawa panganan nalika olahraga dawa. Supaya awak uga olahraga nggunakake lemak. Sampeyan bisa uga ngalami efek tembok maraton sing padha ing latian kasebut. Sanajan jarake luwih murah tinimbang maraton. Becik nalika sampeyan sinau mlayu nganti suwe tanpa pangan tanpa masalah. Nanging sampeyan kudu miwiti kanthi tliti lan isih ora bisa mlaku kanthi cara kaya mengkene. Amarga ing kasus iki, luwih suwe maneh bakal pulih saka dheweke.
Lan siji titik liyane sing menarik. Nalika mbukak, serat otot tartamtu bisa digunakake kanggo sampeyan. Dheweke rusak, "tersumbat" kaya sing dikandhakake. Lan luwih cedhak karo garis finish, sing anyar wiwit diuripake, sing biasane ora digunakake sadurunge. Lan yen serat otot anyar iki durung dikembangake, mula switch iki ora bakal ngrewangi sampeyan akeh. Yen uga dikembangake sajrone proses latihan, mula saklar kasebut bisa menehi angin kaping pindho.
Salah sawijining elemen penting ing proses latihan sing bisa mbantu serat iki berkembang yaiku mlaku munggah bukit.
Apa sing kudu ditindakake yen "tembok" wis katon
Nalika tembok teka, siji-sijine sing sejatine alon-alon. Ora rugi yen mangan sing karbohidrat cepet. Cola sing padha, contone. Sampeyan ora bakal ngirit, nanging bisa nambah kahanan sampeyan.
Yen sampeyan ngerti manawa sampeyan dijamin karo tembok, aja nyoba sing paling apik kanggo njaga jangkah sing ditemtokake. Iki ora bakal nyebabake apa-apa liyane kajaba kerja kanthi lengkap lan kemungkinan pensiun sing dhuwur. Yen sampeyan pengin tekan garis pungkasan, luwih becik sampeyan ora nolak lan mudhun alon-alon. Oalah, sampeyan bakal kepeksa nuli ditindakake.
Nanging ing wektu sing padha, aja nganti kesusu. Nalika sikil sampeyan wis nolak mlaku utawa mlaku. Otot wiwit sempit. Ora ana energi lan endhas wiwit muter. Luwih adoh saka dalan. Tanda kasebut bisa nyebabake kesehatan sampeyan mengko. Menapa malih, yen "tembok" ditondoi dening lemes lan nyeri ing sikil. Nanging ora ana pusing, ora mripat dadi peteng, mula sampeyan bisa terus obah.
