Saiki ana akeh nutrisi olahraga sing bisa digunakake ing pasar. Ing artikel iki, aku bakal nutupi jinis nutrisi olahraga utama sing bisa dingerteni para pelari.
Apa gizi olahraga
Nutrisi olahraga ora diopeni. Iki dudu pil ajaib sing bakal menehi sampeyan kemampuan supaya bisa mlaku luwih cepet lan luwih dawa. Tugas utama nutrisi olahraga yaiku nyepetake proses pemulihan. Nutrisi olahraga dirancang kanggo nyegah ora ana unsur tilas ing awak.
Para ilmuwan ing saindenging jagad nindakake ewonan panliten supaya bisa nemokake cara anyar kanggo ningkatake tingkat pulih lan asimilasi unsur tartamtu.
Amarga iki, umume kahanan yen sawetara jinis nutrisi olahraga dumadakan dadi ora ana gunane, amarga panelitian sing dianyari ora kabukten mupangate.
Nanging, ing wektu sing padha, panelitian asring bertentangan, mula luwih becik ora mung mbukak kesimpulan para ilmuwan kanthi wuta. Nanging uga priksa pengalaman praktis para atlit profesional. Pancen, asring banget kedadeyan yen para ilmuwan ora mbuktekake mupangate sawetara unsur, nanging para profesional nggunakake lan menehi asil. Mbok menawa efek plasebo bisa digunakake ing kasus kasebut. Sanajan mangkono, plasebo ora kudu diremehake. Sipat-sipat kasebut durung dingerteni banget, nanging ing wektu sing padha pengaruh gedhe tumrap manungsa.
Mula, artikel iki ora bakal menehi analisis mendalam kanggo saben unsur nutrisi olahraga. Analisis iki, kajaba kasunyatan sing kontradiktif lan "ton" informasi sing angel dingerteni lan ora perlu kanggo amatir, ora menehi apa-apa. Lan dhasar artikel iki yaiku pengalaman praktis nggunakake macem-macem jinis nutrisi olahraga dening atlit paling kuat ing negara kasebut lan donya.
Isotonik
Tugas isotonik utamane kanggo njaga keseimbangan uyah-banyu ing awak. Kajaba iku, isotonik ngemot sawetara karbohidrat, sing bisa digunakake nalika mlaku lan ngombe energi. Sanajan, miturut keadilan, kudu dielingake yen nilai energi obat isotonik luwih murah tinimbang gel energi. Mula, sawetara obat isotonik bisa uga ora cukup kanggo ngisi maneh energi sing dibuwang.
Isotonik paling apik dijupuk sadurunge lan sawise latihan. Mesthi wae, dheweke kudu mabuk nalika salib tinimbang banyu biasa, nanging iki mesthi ora kepenak. Volume sing pas ditulis ing bungkus kasebut, mula ora ana gunané menehi. Iki uga ditrapake kanggo kabeh nutrisi olahraga liyane. Dosis lan wektu mlebu sing pas ditulis ing endi wae. Mula, kasusahan ora kena ditindakake.
Gel energi
Yen olahraga luwih saka sak setengah jam, mula awak butuh nutrisi karbohidrat tambahan, amarga karbohidrat sing disimpen bakal rampung sajrone sajrone setengah jam.
Gel energi paling cocog kanggo tugas iki. Dheweke ngemot karbohidrat kanthi indeks glikemik sing beda, yaiku bagean karbohidrat bakal diserep kanthi cepet lan menehi energi kanthi cepet, bagean liyane bakal diserap kanthi bertahap, menehi energi suwe.
Kajaba iku, kanggo nutrisi, gel asring ngemot kalium lan natrium, supaya gel bisa nindakake fungsi isotonik.
Umume gel kudu ditulis, nanging ana gel sing ora perlu dikumbah. Gumantung saka spesies kasebut.
Kajaba iku, ana gel sing tugase nutup jendela sing diarani protein-karbohidrat, sing "mbukak" langsung sawise olahraga lan tahan udakara sakjam. Sajrone periode kasebut, penting banget kanggo nambah cadangan protein lan karbohidrat sing ilang. Nanging panganan biasa ora bakal bisa digunakake. Amarga sajrone sajam, dheweke ora duwe wektu kanggo asimilasi. Mula, gel khusus sing ngemot karbohidrat lan protein minangka pilihan paling apik kanggo tugas iki.
Pilihan sing apik kanggo gel kasebut yaiku gel Nganyari maneh ELITE saka myprotein. Isine 15 gram protein lan 20 gram karbohidrat, sing pancen dibutuhake kanggo nutup jendela protein-karbohidrat iki. Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo nindakake iki, mula awak bakal luwih suwe. Lan efektifitas latihan kasebut dhewe bakal dikurangi.
Tinimbang gel, sampeyan uga bisa nggunakake produk tambahan kanggo produk sing ngidini sampeyan "nutup" jendela karbohidrat "iki. Komposisine mung ngemot karbohidrat lan protein sing dibutuhake kanggo iki.
Vitamin
Apa sampeyan atlet utawa ora, vitamin kudu normal yen sampeyan pengin awak bisa kerja kanthi lengkap lan bener.
Nanging, sampeyan bisa nemtokake kanthi tepat apa vitamin sing sampeyan kekurangan kanthi laboratorium. Mula, cara sing paling gampang yaiku ora nyoba nutup kesenjangan, nanging nggunakake kompleks multivitamin.
Jumlah vitamin kasebut seimbang lan bisa ngisi kabeh kesenjangan.
Ing pasar ana akeh vitamin. Pabrik beda, rega beda. Luwih becik tuku sing Produsen sampeyan wis ngerti lan dipercaya.
L-karnitin
Aku uga pengin lungguh ing L-carnitine. Kasunyatane, wiwitane dipanggonke minangka pembakar lemak. Nanging, panelitian anyar durung bisa mbuktekake kasunyatan kasebut. Sanajan ora ana tanggepan lengkap kanggo dheweke. Sanalika, wis kabukten manawa L-carnitine minangka kardioprotektor, yaiku nguatake jantung lan nambah ketahanan.
L-carnitine, uga obat-obatan isotonik, digunakake aktif dening akeh pelari maraton sadurunge balapan.
L-Carnitine bisa dijupuk kanthi bentuk kapsul utawa bubuk.
Bubuk, sing kudu diencerke ing banyu, luwih sithik tinimbang kapsul. Nanging pencernaan luwih dhuwur, lan uga luwih suwe. Sampeyan uga bisa menehi rekomendasi L-karnitin saka myprotein.
Asam amino esensial
Asam amino penting banget kanggo fungsi awak. Saben wong nindakake macem-macem fungsi penting, wiwit saka ngiyatake sistem kekebalan awak lan diakhiri karo kontrol produksi hormon pertumbuhan.
Lan yen bagean utama asam amino bisa disintesis dening awak, mula ana 8 asam amino esensial sing diarani, sing awak ora bisa disintesis lan mung kudu entuk nutrisi.
Mula, pisanan, 8 iki sing kudu dikonsumsi tambahan, amarga nutrisi biasa ora bisa nutup kerugiane.
Mesthine, iki dudu dhaptar lengkap nutrisi olahraga sing bisa dingerteni para pelari. Nanging umume, sanajan sing diandharake ing artikel kasebut bakal nguntungake banget kanggo mulihake lan nambah kinerja sampeyan.
