Pancen angel dibantah kanthi kasunyatan manawa olahraga rutin duwe mupangate akeh wong. Nanging, bathi iki beda-beda gumantung karo olahraga. Sawetara jinis olahraga bisa nguatake paru-paru; sawetara jinis olahraga nglatih ketangkasan. Lan ing endi wae otot jantung saya aktif. Coba pikirake dina iki kanthi khusus mupangat kanggo muter lan muter kanthi kacepetan moderat utawa alon.
Sepeda sing arep dituku
Gumantung saka gaya nunggang sing pengin dilatih, sampeyan kudu milih macem-macem jinis sepeda. Amarga saiki lagi ngomong babagan perjalanan muter dawa kanthi intensitas sing alon lan moderat, mula sepedha mlebu toko pit kudu milih sing cocog kanggo lelungan kasebut.
Saiki, sepedha sepeda gedhe digawe kanggo nunggang jinis iki. Sepeda iki beda-beda kanthi diameter rodha, bentuk batang, kualitas derailleur, lan liya-liyane. Uga ana bedane rega. Ing kategori rega sing larang, sampeyan bisa tuku sepedha pirang-pirang ewu dolar. Ing kategori anggaran, sampeyan bisa tuku sepeda ing wilayah kasebut $ 100-150. Contone sepeda Stels Navigator 550.
Ngomong khusus babagan motor sing bisa dipilih kanggo lelungan kasebut, aku menehi saran supaya sampeyan milih bobot sing paling entheng. Sampeyan luwih becik ora duwe nyerep kejut mburi, yaiku suspensi tunggal. Mesthi duwe penyerap kejut ngarep yen dalan ing kutha sampeyan padha karo ing papan liya ing Rusia. Diameter rodha saka 26 yen ngomong babagan remaja lan wong diwasa.
Karakteristik liyane sejatine sifate individual lan kanggo dipikirake kudu nulis artikel sing kapisah. Tujuane artikel iki yaiku nyritakake babagan kaunggulan muter, salah sawijine yaiku sepeda yaiku bentuk transportasi lan latihan sing bisa diakses kabeh.
Keuntungan kanggo kesehatan
Bersepeda minangka olahraga siklik. Kabeh olahraga kasebut digabungake kanthi beban sing padha ing organ internal lan proses metabolisme ing awak. Ayo dirembug babagan dheweke.
Nguatake lan nglatih ati
Detak jantung mundhak nalika muter. Awak wiwit mbutuhake luwih akeh oksigen kanggo nyuplai otot sing dibutuhake kanthi energi. Mula, nalika muter kanthi rata, kinerja ketahanan sakabèhé saya apik, sing biasane ditepungi kanthi efektif lan luwih efektif jantung lan paru-paru ngirim oksigen menyang otot lan organ internal sampeyan.
Kajaba iku, nalika nyopir, sampeyan kudu nanjak utawa muter kanthi cepet. Ing kasus iki, volume stroke jantung dilatih lan ditambah - iki jumlah getih sing bisa dipompa jantung sajrone 1 menit. Kelip-kelip interval iki banjur diikuti kanthi istirahat sing paling mengaruhi parameter iki.
Latihan otot sikil
Nanging, bersepeda duwe kekurangan sing signifikan - sing penting kanggo latihan otot sikil, lan latihan iket pundhak ndhuwur sing ringkih. Nanging, otot sikil mlaku kanthi apik. Amarga mbukak seragam ing sikil, otot dadi luwih kuwat. Jumlah mitokondria mundhak ing sel, amarga bisa digunakake luwih suwe ing sangisore beban tartamtu.
Ngurangi bobote
Lemak paling apik diobong sajrone kegiatan fisik sing seragam kanthi denyut jantung 120 nganti 140 denyut. Rentang denyut jantung iki ditondoi dening kasunyatan manawa awak nggunakake lipid minangka sumber energi luwih aktif tinimbang karbohidrat. Yen denyut jantung mundhak utawa mudhun ing sangisore kisaran iki, asupan lemak sampeyan bakal suda.
Nanging yen sampeyan muter kanthi intensitas moderat, mula denyut jantung bakal ing kisaran sing tepat. Mula, bersepeda bisa digunakake kanggo ngilangi bobot awak. Mesthine, aja lali yen sepisanan, jumlah lemak sing dibakar bakal gumantung karo wektu nyopir, saya suwe, lemak saya akeh bakal dibakar. Kapindho, tanpa nutrisi sing cukup, sanajan ing perjalanan sing adoh, sampeyan ora bisa ngobong lemak sing cukup.
