Minggu latihan pertama persiapan kanggo maraton setengah lan maraton wis rampung.
Waca laporan babagan saben dina persiapan individu ing kene:
Dina pertama persiapan maraton lan setengah maraton
Persiapan dina kapindho lan kaping telu kanggo maraton lan setengah maraton
Persiapan dina kaping papat lan kaping lima kanggo maraton lan setengah maraton
Dina iki aku bakal ngobrol babagan persiapan 2 dina pungkasan lan nggawe kesimpulan sajrone minggu.
Dina kaping nem. Setu. Rekreasi
Setu dipilih dadi dina istirahat. Pancen penting, ora preduli kaping pirang-pirang olahraga saben minggu, sedina kudu rampung kanthi istirahat. Iki minangka elemen pemulihan sing penting. Tanpa dina iki, kakehan nyambut gawe ora bisa dihindari.
Kajaba iku, paling apik yen dina padha saben minggu.
Dina kaping pitu. Dina Minggu Pakaryan interval. Dasar Pamulihan.
Sesi latihan interval ing stadion dijadwalake dina Minggu. Tugas kasebut yaiku mbukak 10 interval saben 3,15 kilometer kanthi luwih gampang mlayu 400 meter.
Sejatine, latihan wis dakkenal. Ing musim panas, aku nindakake tugas interval iki, mung istirahat antarane interval 200 meter, mula tugas kasebut katon cukup amarga saya akeh wektu istirahat.
Nanging, wektu iki tugas ora bisa dirampungake sanajan 50 persen. Ana akeh sebab.
Kaping pisanan, awak wis wiwit ditarik menyang rezim latihan, mula, ora duwe wektu kanggo pulih kanthi lengkap saka beban sadurunge. Iki alesan utama.
Sing nomer loro, swasana kenceng. Menapa malih, anginipun kenceng sanget, saupama aku mlaku kanthi jarak sak kilomèter lan tekan 100 meter, angin saya ngatasi 18 detik, nalika aku mlayu 100 meter, ing endi angin saya gedhe, banjur ing 22 detik, lan angel banget.
Sing nomer telu, sandhangan sing cukup akeh, dibandhingake karo versi musim panas, sing mung nganggo kathok cendhak lan kaos, uga sneaker latihan, sing bobote 300 gram, lan kompetisi sing bobote ora luwih saka 160 gram, uga wis nyetel dhewe.
Asile, aku mung nggawe 6 bagean saben 3,20. Sikil "kayu". Dheweke ora gelem uwal babar pisan. Lan lemes nglumpukake liwat minggu mengaruhi asil. Mula, tinimbang 10 segmen ing 3.15, aku mung nggawe 6 ing 3.20. Banget ora marem karo olahraga, nanging aku mikir manawa ana sebab kenapa iki.
Ing wayah sore, kudu mbukak 15 km kanthi kecepatan alon-alon 4,20 menit saben kilometer.
Nanging, sanajan ing kene aku ora begja. Wiwit salju nganti sore. Iki ora bakal dadi masalah yen ora amarga kasunyatan manawa suhu njaba luwih saka nol, lan salju mudhun udakara 5 sentimeter. Asile, bubur salju sing elek banget mula ora bisa mlaku utawa mlayu. Lan nimbang kasunyatan manawa aku urip ing sektor swasta, aspal sing paling cedhak mung sak kilometer saka omah, banjur kilometer iki kudu mbukak ora mung liwat bubur salju, nanging uga lendhut sing elek.
Mesthine, saka wektu ke wektu sampeyan kudu mbukak salju iki, luwih-luwih nalika musim semi, nalika ana kekacoan sajrone seminggu utawa loro. Nanging wektu iki aku ora bisa nemokake apa-apa. Ngelingi olahraga ing wayah esuk, aku mutusake yen iki alasan kanggo istirahat tambahan, amarga aku rumangsa ora pulih.
Ngarep, amarga aku nulis laporan iki sawise sesi latihan pisanan ing dina Senin, aku bakal ujar manawa sisane mupangate. Sesi latihan kasebut apik banget saka segi kesejahteraan lan asil. Mula, yen sampeyan ngerti yen kesel kanthi mental lan fisik, mula kadhang kala sampeyan kudu ngaso liyane. Iki mung bakal ditambah. Nanging iki ora ateges istirahat sing kaya ngono kudu dilakoni yen ana tandha-tandha kesel. Mung minangka pilihan pungkasan.
Kesimpulan ing minggu latihan pisanan
Minggu latihan kaping pisanan dirating "apik".
Rampung kabeh program sing wis kasebut, kajaba sedina. Total jarak tempuh yaiku 120 kilometer, sing 56 digunakake tempo, lan sisane pulih mlaku utawa mlaku kanthi jangkah rata-rata.
Pakaryan interval nyebabake kangelan. Olahraga sing paling apik, miturut pendapat saya, yaiku tempo tempo 15 km.
Tugas kasebut tetep padha minggu ngarep. Aku wis ora ganti program suwene rong minggu maneh. Nanging sawetara kenaikan jarak tempuh jarak tempuh jarak tempuh lan pendhuwur dibutuhake. Dadi target minggu ngarep yaiku total 140 km, lan paningkatan kerja interval udakara 10 persen saben latian.
P.S. Minggu latihanku kalebu 11 latian. Yaiku, aku olahraga 2 kali seminggu. Iki ora ateges asil bisa dipikolehi mung kanthi latihan kasebut. Nomer latihan sing optimal saben minggu yaiku 5. Kabeh sing mangkat Ulasan sawise nggayuh asil sing dipengini kanggo mlaku, latihan miturut program sing dakasilake, 4, 5, maksimal 6 kali seminggu. Mula, aku bisa ujar kanthi aman manawa bisa tekan kelas 3 yen latihan mung 5 kaping seminggu.
