Ngurangi bobot nalika musim panas kudu diwiwiti ing mangsa adhem. Ing artikel saiki, kita bakal nimbang cara sampeyan bisa ngilangi bobot nalika musim salju ing omah.
Napa luwih angel ngilangi bobot ing mangsa adhem?
Awak duwe akeh naluri protèktif. Lan sawetara wong ngganggu ngilangi bobot awak. Dadi, umpamane, yen sampeyan lungguh ing diet sing kurang kalori, mula sawise mangan kanthi normal, awak bakal nambah bobot kanthi dendam. Iki amarga awak nglindhungi awake dhewe kanggo mbesuk yen tiba-tiba kudu kaliren maneh. Lan supaya keluwen ora mateni dheweke, dheweke nyimpen lemak sadurunge, nyoba ngowahi kabeh panganan.
Iki uga ditrapake kanggo nglindhungi hawa adhem. Lemak subkutan minangka insulator panas sing apik banget. Awak ngerti yen kudu anget nalika musim salju, mula wiwit nyedhiyakake lemak supaya ana lapisan protèktif. Sanalika, upaya kanggo ngilangi bobot awak bakal dirasakake kanthi negatif, mula bakal nyoba kanthi saben cara supaya "jas wulu" tetep utuh.
Ngurangi bobot kanthi nutrisi sing tepat
Adhedhasar paragraf sadurunge, kita bisa ujar manawa perlu luwih akeh usaha supaya awak bisa wiwit bobote. Lan sing pertama, ngilangi bobot kudu diwiwiti karo aturan nutrisi.
Yaiku, kudu nyuda jumlah panganan sing ora sehat, nambah jumlah protein sing dikonsumsi lan ora kalebu panganan lemak sing akeh saka panganan. Aku wis nulis artikel kapisah babagan nutrisi sing tepat kanggo nyuda bobot awak. Sampeyan bisa ngerti babagan kene: Nutrisi sing tepat kanggo nyuda bobot awak.
Artikel liyane sing bakal sampeyan sinaoni prinsip ngilangi bobot awak sing efektif:
1. Cara mlayu supaya tetep bugar
2. Apa bisa ngilangi bobot ing salawas-lawase?
3. Jogging interval utawa "fartlek" kanggo nyuda bobot awak
4. Suwene sampeyan kudu mbukak
Latihan ing omah ing simulator
Ana akeh mesin olahraga sing dirancang kanggo ngobong lemak sing berlebihan. Mula, yen sampeyan duwe kemampuan finansial, mula kudu tuku salah sawijine. Sing paling apik kanggo nyuda bobot kalebu treadmill, sepeda olahraga lan mesin slamping.
Nanging, mung nggunakake pedal utawa mlaku tanpa sistem ora bakal entuk manfaat. Sampeyan kudu latihan miturut jadwal tartamtu, prinsip umum konstruksi sing saiki bakal dakkandhani.
Kaping pisanan, sampeyan kudu olahraga 5 kaping seminggu. Olahraga sing luwih asring bisa nyebabake lemes lan lemes mental amarga olahraga. Lan sing luwih langka bisa uga ora menehi asil.
Kapindho, olahraga kudu suwene udakara sakjam. Sajrone wektu kasebut, sampeyan kudu anget suwene 15 menit, banjur miwiti olahraga utama, lan olahraga babagan 5-10 menit sadurunge rampung sesi. Menawi mekaten, latihan langsung ing simulator mbutuhake wektu udakara 35-40 menit.
Katelu, latihan inti kudu macem-macem lan rampung ing zona denyut jantung sing beda. Yaiku, nyambut gawe kanthi cepet kanthi denyut nadi 120-140, nalika kobong lemak sing paling aktif kedadeyan, nanging amarga intensitas sing kurang, latihan sing tetep ing mode iki ora bakal menehi pengaruh. Mula, sajrone 5 dina, 1-2 latihan kudu dilakoni ing sistem kasebut.
Latihan 1-2 liyane kudu dilakoni kanthi interval. Yaiku, sampeyan nindakake pendekatan, contone, 3 menit kerja ing trek orbit, sing denyut jantung mundhak dadi 170 denyut. Sawise iku, ganti menyang mode sing denyut jantung mudhun dadi 120. Banjur maneh nindakake pendekatan kanthi cepet. Ing mode iki, latian kabeh, kanthi rutin gawe akselerasi lan istirahat.
Lan siji utawa rong dina maneh sampeyan kudu nindakake tempo, nanging ora mandheg. Yaiku, sampeyan milih kacepetan denyut jantung sing bisa digunakake ing wilayah 150-160 denyut. Lan kanthi denyut jantung iki, sampeyan olahraga kabeh.
Mangkono, kanthi mengaruhi kabeh zona denyut jantung, sampeyan bakal bisa "ngompa" awak supaya bisa ngobong luwih akeh lemak sajrone wektu sing padha lan kanthi indikator denyut jantung sing padha.
Latihan fisik umum ing omah
Saliyane simulator, penting banget kanggo nindakake latihan fisik umum. Kayata squats, jumping tali, lunges, push-up lan liya-liyane. Dheweke kudu njaga kabeh awak kanthi bentuk sing apik lan ngembangake kabeh otot kanthi bener. Amarga simulator biasane duwe masalah pengaruh lokal, ing endi umume otot ing awak ora kena pengaruh lan ana ketidakseimbangan pangembangan.
Sampeyan kudu dingerteni yen ing kasus iki, kita ngomong babagan otot, lan dudu babagan lemak. Kabeh perkara ing ndhuwur ora ateges nalika olahraga ing sepeda stasioner, sampeyan bakal duwe sikil sing kuwat lan lancip, lan kabeh liyane bakal tetep lemu. Ora, lemak metu rata-rata saka kabeh awak, kanthi wilayah sing paling akeh masalah - weteng, pinggul lan bokong. Nanging pangembangan otot mung gumantung karo sampeyan lan otot sing saiki digunakake.
