Akeh pelari sing kepengin weruh manawa mlayu ing mangsa adhem. Fitur apa sing mlaku ing cuaca sing adhem, cara ambegan lan cara busana supaya ora lara sawise musim salju. Aku bakal mangsuli pitakon kasebut lan liyane ing artikel iki.
Ing suhu apa sampeyan bisa mbukak
Sampeyan bisa mbukak kanthi suhu apa wae. Nanging aku ora menehi saran supaya sampeyan mbukak nalika ngisor 20 derajat ing ngisor nol. Kasunyatane yaiku yen ing suhu sing sithik, sampeyan mung bisa ngobong paru nalika mlaku. Lan yen kacepetan mlaku kurang, mula awak ora bakal bisa dadi anget nganti bisa nahan fros sing parah, lan kemungkinan lara bakal dhuwur banget.
Ing endi sampeyan bisa mbukak sanajan suhu sing luwih murah... Kabeh bakal gumantung karo asor lan angin. Dadi, kanthi asor dhuwur lan angin kenceng, minus 10 derajat bakal dirasa luwih kuat tinimbang dikurangi 25 tanpa angin lan asor asor.
Contone, wilayah Volga misuwur amarga angin lan asor sing kuat. Mula, apa wae, sanajan frost entheng, angel banget diatasi ing papan kasebut. Sanalika, ing Siberia garing, sanajan kurang saka 40, masarakat kanthi tenang mlebu kerja lan sekolah, sanajan ing bagean tengah es iki kabeh institusi pendhidhikan lan akeh perusahaan manufaktur ditutup.
Kesimpulan: sampeyan bisa mbukak ing es apa wae. Bebas joging nganti minus 20 derajat. Yen suhu udhara ing sangisoré 20 derajat, banjur delengen asor lan anane angin.
Cara macak kanggo mlaku ing mangsa adhem
Pilihan sandhangan kanggo mlaku ing mangsa adhem minangka masalah sing penting banget. Yen sampeyan nganggo klambi sing anget, sampeyan bisa kringet nalika miwiti. Banjur wiwit adhem, sing bisa nyebabake hipotermia. Kosok baline, yen sampeyan nganggo rasukan sing entheng, awak bakal ora duwe kekuwatan sing cukup kanggo ngasilake panas sing dibutuhake, lan sampeyan mung bakal beku.
Ana sawetara poin dhasar sing kudu dingerteni nalika milih sandhangan mlaku:
1. Tansah nganggo topi nalika mlaku ing mangsa adhem, ora preduli babagan beku. Kepala sing panas sing wiwit adhem nalika mlaku mlaku bisa uga paling kadhemen adhem. Topi bakal njaga sirah sampeyan supaya adhem.
Kajaba iku, topi kudu nutupi kuping. Kuping minangka bagean awak sing ringkih banget nalika mlaku. Apamaneh yen angin saya gedhe. Penting, yen topi uga nutupi cuping kuping ing hawa adhem.
Luwih becik tuku topi sing pas tanpa macem-macem pompon sing bakal ngganggu mlaku. Pilih kekandelan topi miturut cuaca. Luwih becik duwe rong tutup - siji kanggo frost cahya - lancip siji lapisan, lan sing nomer loro kanggo frost parah - lapisan loro sing kandhel.
Luwih becik milih topi saka kain sintetis, lan dudu saka wol, amarga topi wol gampang diunekake lan, luwih-luwih, iki nyerep banyu, nanging ora meksa metu supaya endhas ora udan. Sintetik, kosok baline, duwe sipat nyurung banyu metu. Mula, balapan mlayu ditutupi karo es ing mangsa adhem.
2. Sampeyan mung kudu mbukak sepatu olahraga Sanalika, sampeyan ora prelu tuku sepatu olahraga musim salju khusus sing ana ing njero wulu. Sikil ora bakal beku nalika mlaku. Nanging coba aja tuku sepatu olahraga kanthi permukaan bolong. Salju tiba ing permukaan iki lan nyawiji ing sikil. Luwih becik tuku sneaker sing solid. Sanalika, coba pilih sepatu supaya sawijine ditutupi lapisan karet alus, sing kurang ucul saka salju.
3. Nganggo kaos sikil 2 pasang. Siji pasangan bakal nyedhot kelembapan, dene liyane bakal dadi anget. Yen bisa, tuku kaos sikil termal khusus rong lapisan sing bakal digunakake 2 pasang. Ing kaos kaki kasebut, siji lapisan nglumpukake kelembapan, lan liyane tetep anget. Sampeyan mung bisa nganggo kaos kaki, nanging ora ana ing frost sing parah.
Aja nganggo kaos sikil wol. Efek bakal padha karo topi. Umumé, sampeyan ora kudu nganggo wol kanggo mlayu.
4. Tansah nganggo celana jero. Dheweke dadi kolektor kringet. Yen bisa, tuku jeroan termal. Pilihan sing paling murah ora larang tinimbang topi.
5. Nganggo celana olahraga kanggo celana jero supaya sampeyan anget lan tahan angin. Yen frost ora kuwat, lan jeroan termal rong lapis, mula ora bisa nganggo celonone yen ora ana angin.
6. Prinsip sing padha ing pilihan sandhangan kanggo awak. Yaiku, sampeyan kudu nganggo 2 kaos. Sing pertama nglumpukake kringet, sing nomer loro tetep anget. Ing ndhuwur, sampeyan kudu nganggo jaket sing lancip, sing uga bakal dadi insulator panas, amarga siji kaos ora bisa ngatasi iki. Ora nganggo kaos lan sweter 2, sampeyan bisa nganggo klambi termal khusus, sing bakal nindakake fungsi sing padha. Ing frost parah, sanajan sampeyan duwe jeroan termal, sampeyan kudu nganggo jaket tambahan.
Ing sisih ndhuwur, sampeyan kudu nganggo jaket olahraga sing bakal nglindhungi angin.
7. Priksa manawa gulu sampeyan ditutupi. Kanggo nindakake iki, sampeyan bisa nggunakake syal, balaclava utawa sweter nganggo kerah sing dawa. Sampeyan uga bisa nggunakake kerah kapisah.
Yen frost kuwat, sampeyan kudu nganggo syal, yen perlu digunakake kanggo nutup cangkeme. Aja nutup cangkeme kanthi kenceng, kudu ana sentimeter ruang bebas ing antarane syal lan lambe. Supaya luwih gampang ambegan.
8. Yen tangan sampeyan adhem, nganggo sarung tangan nalika jogging. Ing frost cahya, sampeyan mung bisa nganggo sarung tangan. Ing frosts parah, salah siji luwih kandhel, utawa loro lancip. Sarung tangan kudu dituku saka kain sintetis. Woolen ora bakal bisa. Sarehne angin bakal kliwat.
Ing tangan siji, kayane bisa uga katone akeh banget. Nyatane, yen kepenak, mula ora bakal ana masalah sajrone mlayu.
Cara ambegan nalika mlaku ing mangsa adhem
Sampeyan kudu ambegan ing musim salju, bertentangan karo pendapat umum, liwat tutuk lan irung. Mesthi, ambegan njerone irung dadi luwih panas ing udhara sing mlebu ing paru-paru. Nanging yen sampeyan mlaku kanthi cepet, awak bakal dadi panas, lan hawa bakal dadi panas. Saka pengalaman akeh pelari, aku bakal ujar manawa dheweke kabeh ambegan liwat cangkem, lan ora ana sing lara. Lan yen sampeyan ambegan kanthi eksklusif liwat irung, mula ora bakal bisa mlaku kanthi cepet miturut wektu sing suwe. Amarga awak ora bakal nampa jumlah oksigen sing dibutuhake.
Nanging, nalika frost ngisor 10 derajat, sampeyan ora kakehan cangkeme. Lan sing paling apik yaiku kanggo nyelehake syal supaya nutupi cangkeme. Ing suhu ngisor 15 derajat, sampeyan bisa nutupi irung lan cangkem nganggo syal.
Mesthi wae iki bakal ndadekake angel napas, nanging kemungkinan sampeyan njupuk hawa adhem bakal minimal.
Fitur liyane kanggo mlaku ing mangsa adhem
Aja ngombe banyu adhem nalika jogging nalika hawa adhem. Yen sampeyan mlayu, sampeyan bakal disimpen kanthi kasunyatan manawa ora ana kadhemen ing njaba, nanging ing njero ruangan iku mesthi panas. Yen sampeyan miwiti kadhemen ing njero awak, kanthi kemungkinan probabilitas sing dhuwur ora bakal bisa ngatasi lan bakal lara.
Watch raos dhewe. Yen sampeyan wiwit ngerti yen mboko sithik adhem, kringet sampeyan adhem, lan ora bisa njupuk langkah, mula luwih becik sampeyan mulih. Rasane adhem mung bisa dirasakake nalika wiwitan balapan. Sawise mlaku 5-10 menit, sampeyan kudu anget. Yen ora, iku bakal nuduhake manawa sampeyan rasukan kanthi longgar.
Aja wedi mlayu nalika salju. Nanging angel mbukak nalika badai salju, lan aku nyaranake sampeyan supaya metu ing cuaca iki ing omah.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan kanthi seri babagan napas sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
