Sanajan sampeyan ngunjungi bagean bal-balan. Yen sampeyan duwe lapangan, nanging ora ana gerbang, sampeyan bisa tuku ing situs web sportislife.su... Banjur, ing wektu luang, latih kemampuan kanggo ngetung gol. Nanging kajaba duweke bal, ana komponen sing padha penting ing bal-balan. Ana rong jinis toleransi utama kanggo mlaku - kacepetan lan umum. Kanggo bal-balan, sing pertama dibutuhake supaya bisa nyepetake lapangan ing lapangan, lan sing liyane muter 90 menit kanthi maksimal. Kepiye carane ngimbangi beban lan nglatih kalorone bakal ditrapake ing artikel kasebut.
Kekuwatan utawa ketahanan kacepetan bal-balan
Kanggo nglatih ketahanan kanthi cepet, ora ana beban sing luwih apik tinimbang fartlek. Fartlek uga diarani mlayu kasar. Intine gumantung ing kasunyatan manawa sampeyan nyebrang, umpamane, 6 km, lan kanthi periodik nindakake akselerasi. Contone, mlaku kanthi kacepetan sing tenang sajrone 3 menit, banjur akselerasi 100 meter banjur ganti menyang lampu sing mlaku maneh nganti napas lan denyut jantung dibalekake maneh. Banjur sampeyan nyepetake maneh. Lan kabeh salib.
Nyatane, bal-balan minangka fartlek, mung ana alternatip akselerasi kanthi mlaku-mlaku lan mlayu entheng. Mula, balapan mlayu mlayu minangka tiron saka tetandhingan ing babagan kegiyatan fisik.
Kajaba iku, kudu nglatih sprint. Contone, menyang stadion lan gaweyane - saben 10 kali 200 meter. Ngaso 2 menit ing antarane segmen. Iki uga dadi jinis niru kahanan nalika pertandingan. Bayangake yen sampeyan pisanan nyerang saka target menyang wong liya, sing udakara 100 meter, lan banjur langsung bali menyang pertahanan sawise usaha sing ora sukses kanggo ngetung gol, yaiku 100 meter liyane. Sawetara pemain bal-balan asring nindakake pawai kasebut. Mula, ketahanan iki kudu dilatih.
Ketahanan umum
Supaya ing pungkasan pertandingan sampeyan ora "ngambang", jantung lan otot wis siyap tahan stres sing dawa. Mula, priksa manawa kalebu mlaku kanthi cepet utawa cepet ing jarak adoh ing program latihan sampeyan.
Pemain bal profesional duwe sekitar 8-10 km saben pertandingan. Mula, simulasi jarak iki ing latihan. Bakal optimal yen mbukak saka 6 nganti 15 km tanpa mandheg.
Dadi, sampeyan bakal nglatih sistem kardiovaskular, kerja pernafasan, lan ketahanan otot kanthi sampurna.
Nanging elinga, yen sampeyan mlaku dawa, sampeyan bakal luwih cepet. Mula, keseimbangan dibutuhake ing endi-endi.
