Kerep banget, aku nyedhaki klien sing kudu siyap-siyap kanggo mbukak standar kanggo mlaku. Nanging ing wektu sing padha dheweke ngunjungi gym kanggol, lan pengin nggabungake mbukak mlaku karo sing gedhe. Dina iki aku arep ngandhani kepiye cara paling apik.
Cara nglatih mesin jogging.
Yen sampeyan wis suwe nindakake "kanggo awak dhewe" ing simulator, nanging dumadakan ngerti yen sampeyan kudu miwiti nyiapake kanggo dikirim standar mlaku, banjur pikirake manawa salah siji saka 4 jinis latihan utama, yaiku persiapan fisik umume, sampeyan wis bisa nindakake kanthi mode sing luwih alus.
Kanggo salah sawijining klien saka Tyumen latian ing gym mbantu ngatasi latihan fisik umum standar kanggo mbukak 3 km, sing biasane ditindakake ing stadion.
Ya, kita nulungi dheweke supaya bisa ngetik akeh sing dibutuhake kanggo nambah ketahanan sikil ing program latihane ing kursi goyang.
Olahraga sing ditindakake ing gym: mlumpat metu ing papan, "mlaku" kanthi dumbbells 12 kg. Bar Squats - 40 repetisi, pistol ora bobote, penet bali karo pancake 10 kg ing dodo, press bench condhong karo pancake 5 kg ing mburine, lunges lurus karo batang, ikal sikil saka posisi rawan, penet sikil.
Mula, dheweke nyoba nyengkuyung kabeh latihan kasebut dadi program pelatihan standar ing gym.
Cara nglatih mlaku jarak adoh
Prinsip dhasar latihan jasmani umum kanggo mlaku kanthi jarak sedhih:
1. Kita olahraga kanthi bobot cilik, nanging bisa uga bola-bali.
2. Apa squats nganggo stopkontak ing kaos kaki.
3. Kita nyoba olahraga kanthi cepet.
4. Nyilikake istirahat ing antarane set.
Mangkono, nggunakake prinsip kasebut, sampeyan bisa kanthi gampang cocog karo latihan sing dikarepake ing olahraga apa wae.
Cara nglatih mlaku kanthi jarak sing adoh
Prinsip dhasar latihan fisik umum kanggo mlaku jarak adoh:
1. Nindakake olahraga kanthi bobot gedhe, nyoba nambah bobot saben set.
2. Kita nindakake kabeh latihan bledosan. Contone, kanthi tenang, kita mudhun nalika jongkok lan asring ngadeg, bisa uga metu saka kaos sikil.
3. Ngaso ing antarane set kaya biasane supaya otot duwe wektu kanggo pulih.
Latihan jangka jarak adoh beda karo latihan rutin kanggo angkat angkut lan binaraga kanthi tumindak sing luwih mbledhos. Nanging umume mirip banget. Iki sebabe akeh wong sing aktif nglatih sikil ing gedung olahraga bisa mlaku kanthi adoh.
