Nyuda bobot sing bener yaiku nyingkirake keluwihan lemak ing awak. Kita ngomong babagan proses proses pembakaran lemak ing awak kedadeyan ing artikel kasebut: Kepiye proses pembakaran lemak ing awak.
Dina iki kita bakal ngomong babagan dhasar nutrisi kanggo ngilangi bobot awak, supaya prinsip iki ditrapake kanthi lengkap.
Ganti panganan
Awak ngerti carane adaptasi karo kabeh perkara. Lan uga kekurangan energi. Contone, yen sampeyan bakal mlayu saben dina suwene 1 jammula sampeyan bakal terus ngilangi lemak. Nanging yen sampeyan terus nindakake iki tanpa nambah kacepetan, awak bakal cepet utawa cepet adaptasi karo beban kasebut lan nemokake sumber energi cadangan supaya ora mbuwang lemak sing disimpen. Biasane sewulan setengah cukup kanggo nuwuhake pakulinan. Nanging paraga kasebut kondisional. Bisa uga beda kanggo kabeh wong.
Pramila awak ora diidini bisa digunakake, kalebu ing babagan panganan. Yen sampeyan mangan panganan sing eksklusif, mula bakal katon kaya mlayu, mula bakal ana asile, mula bakal mandheg.
Penggantian protein-karbohidrat bisa nylametake, sing intine yaiku nganti pirang-pirang dina, kita mangan protein sacara eksklusif, banjur menehi beban awak, ngisi karbohidrat, lan sawise iku bisa ganti dina protein kanthi lancar.
Apa tegese gantian
Ing alternasi protein-karbohidrat, ana sing diarani siklus. Sajrone siklus iki, sampeyan mangan protein sacara eksklusif nganti pirang-pirang dina, banjur nggawe karbohidrat sajrone sedina, lan dina transisi liyane, nalika mangan karbohidrat nganti setengah dina lan protein sajrone setengah liyane.
Kanggo ngobong lemak, awak butuh protein, utawa luwih becik enzim sing dikandung protein. Yen ana sawetara enzim kasebut ing awak, mula lemak bakal diobong kanthi kurang.
Dadi, 2 utawa 3 dina protein ing siklus bisa gawe jenuh awak karo enzim kanggo pembakaran lemak, nalika mbebasake awak saka glikogen, sing kanthi jumlah akeh, bakal digunakake minangka sumber energi tinimbang lemak. Amarga bobote ora bakal entek. Panganan protein utamane kalebu pitik, iwak, endhog.
Kayane skema kasebut sampurna. Napa sulih, yen sampeyan bisa lungguh kanthi eksklusif ing diet protein lan entuk kabeh sing dibutuhake kanggo ngilangi bobot awak. Nanging ing kene kemampuan awak adaptasi. Yen ora diwenehi macem-macem, mula cepet utawa cepet dheweke bakal digunakake kanggo panganan protein lan uga bakal nemokake energi alternatif. Uga, protein kakehan ora sehat.
Mula, sawise 2-3 dina protein teka dina "gluttony", nalika sampeyan bisa mangan karbohidrat. Iki ora ateges yen ing dina iki sampeyan bisa lan kudu mangan kabeh sing ana gandhengane karo gula. Sampeyan kudu mangan karbohidrat "alon" sing sehat, sing biasane ditemokake ing sereal, kayata soba, beras, gandum, gandum gulung. Yen sampeyan pengin, mula ing paruh pertama karbohidrat sampeyan bisa mangan manisan utawa sepotong jajan.
Dina pungkasan siklus sampeyan diarani "dina karbohidrat moderat", nalika mangan panganan sing padha ing wayah esuk kaya dina ing karbohidrat. Lan ing wayah sore sampeyan mangan kabeh sing sampeyan protein.
Inti siklus kasebut yaiku supaya luwih dhisik ngisi awak karo enzim sing dibutuhake kanggo ngobong lemak lan ngilangi kabeh glikogen. Biasane luwih saka sak kilogram ilang sawise dina protein. Sawise iku, awake dhewe ngerti yen dina protein ora selawase lan sampeyan ora prelu biyasa. Kanggo nindakake iki, awak ngisi karbohidrat sing migunani ing awak. Ing dina iki, ana bobot nambah sithik. Sedina konsumsi moderat kanggo transisi sing lancar. Biasane sawise siklus, bobote awak mudhun sithik. Yaiku, ngilangi bobot sawise protein dina luwih gedhe tinimbang nambah bobot sawise dina karbohidrat.
Artikel liyane sing bakal sampeyan sinaoni prinsip ngilangi bobot awak sing efektif:
1. Cara mlayu supaya tetep bugar
2. Apa bisa ngilangi bobot ing salawas-lawase?
3. Jogging interval utawa "fartlek" kanggo nyuda bobot awak
4. Suwene sampeyan kudu mbukak
Panganan sing bisa digunakake maneh
Titik gizi sing penting banget yaiku sampeyan kudu mangan 6 kali saben dina. Iki perlu supaya metabolisme bisa terus. Mesthi wae, sampeyan ora kudu ngganggu awak kabeh kaping 6. Mangan sarapan minangka panganan paling gedhe sadina. Nedha awan lan nedha bengi, sing uga panganan lengkap. Lan ana 3 cemilan liyane ing antarane sarapan, nedha awan, nedha bengi lan turu. Kanggo cemilan kasebut, sampeyan kudu mangan sawetara jinis woh utawa panganan sing isih ana sajrone nedha awan utawa nedha bengi.
Terus mbuwang panganan menyang "tungku" awak sampeyan bakal nambah metabolisme. Lan iki, nyatane, dadi masalah utama kabeh wong sing kabotan - metabolisme kurang.
Ngombe banyu akeh
Maneh, kanggo duwe metabolisme sing apik ing awak, sampeyan kudu ngombe akeh banyu, yaiku 1,5-2 liter saben dina. Kajaba iku, volume iki ora kalebu ombenan, nanging mung banyu murni.
Cara paling apik kanggo ngetrapake prinsip iki yaiku ngisi botol 1,5 liter banyu lan ngombe sedina muput.
Bebarengan karo kegiatan fisik, cara ngilangi bobot iki efektif lan migunani banget. Nyuda bobot awak ditrapake kanthi tepat kanggo nyuda lemak sing berlebihan, lan ora kanggo nyuda massa otot.
