Ora ana kegiatan fisik sing ora ana kerugian. Ayo nimbang kerugian utama mlaku.
Sambungan lutut
Bisa uga kabeh wong ngerti yen mlaku duwe pengaruh negatif ing sendi lutut. Cedera ligamentum patellar minangka salah sawijining cilaka sing umum dialami para pelari.
Menapa malih, masalah kaya mengkene yaiku wong anyarlan profesional. Nanging ing wektu sing padha, ana sawetara langkah-langkah sing, yen ora ngilangi kemungkinan nyeri ing area lutut, mula bakal nyuda kemungkinan iki minimal:
1. Sepatu sing nyerep kejut sing apik. Tanpa bantal sing tepat, saben langkah pelari luwih mirip karo langkah putri duyung saka dongeng kanthi jeneng sing padha. Yen sampeyan nganggo sepatu olahraga, lan uga aspal, mula beban ing sendi lutut dadi gedhe banget. Mula, kanggo mlayu, sampeyan kudu tuku sepatu khusus kanthi nyerep kejut, utawa paling ora alus lan tlapak pelindung sing bener.
2. Disaranake mbukak ing permukaan sing alus... Contone, ing lemah, utawa, saenipun, ing lantai fisik. Nanging ora kabeh wong duwe kesempatan kaya ngono, mula asring sampeyan mbukak jubin utawa aspal.
3. Penempatan sikil sing bener nalika mlaku bakal mbantu nyuda stres ing dhengkul.
4. pelangsing. Luwih akeh bobot awak, tekanan ing lutut nalika mlaku. Lan sanajan nganggo sepatu sing pas lan mlaku ing lantai fisik, kanthi bobote akeh banget, sampeyan duwe kesempatan sing gedhe kanggo ngluwihi sendi lutut. Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot kanthi jogging, coba tliti kanthi tliti sikil lan priksa manawa sampeyan ngetutake poin pisanan lan kaping telu.
Mlaku ora nglatih tangan sampeyan
Sayange, mlaku kanthi praktis ora nglatih tangan. Lan yen mlaku ing jarak sing adoh, perlu bisa kerja kanthi cepet nganggo tangan sampeyan, mula dheweke uga kudu dilatih. Nanging yen mlaku ing jarak adoh, tangan ora prelu obah kanthi cepet, mula sing asring balapan jarak jauh profesional duwe tangan sing ringkih banget. Amarga ora ana artine yen dheweke nglampahi wektu lan upaya kanggo nglatih.
Masalah kasebut ditanggulangi kanthi gampang - saliyane mlaku, tambahan latihan ing garis horisontal utawa bar sing ora rata. Uga, utawa olahraga nganggo kettlebell. Nanging kasunyatane isih tetep - tangan prakteke ora trampil mlaku.
Artikel liyane sing bisa narik kawigaten sampeyan:
1. Apa aku bisa mbukak saben dina
2. Suwene sampeyan kudu mbukak
3. Mupangat mlaku 30 menit
4. Apa bisa mbukak nganggo musik?
Pelari mesthi lancip
Kanggo sawetara wong, iki kalebu tambah apik, nanging kanggo sing liya, iku ora. Yen sampeyan, ujar, pengin katon kaya Schwarzenegger, mula mlayu kudu digunakake mung minangka cara ngeringake awak sadurunge tampil. Mlaku lan nutrisi sing padha kanggo awake dhewe tegese awak sing lancip, nanging serem. Yen sampeyan duwe lemu akeh, mlayu bakal mbantu ngobong. Yen sampeyan swinging dadi "gedhe", mula mlayu akeh banget ora bisa ditindakake, amarga otot-otot sampeyan bakal mbaka sethithik, banjur ngowahi arah saka volume nganti ketahanan.
Contraindications kanggo mlaku
Jogging ora kena ditindakake kanthi masalah balung mburi sing serius. Tembung sing penting yaiku serius. Contone, disk herniated kudu nyiyapake supaya ora mbukak sawayah-wayah.
Yen masalah cilik, mula bisa mlaku, kosok baline bakal ngiyatake otot punggung. Mula, ing prekara iki, kudu takon dhokter.
Kanggo penyakit liyane, kudu takon karo dhokter, apa sampeyan kudu mbukak utawa ora, amarga kabeh gumantung karo penyakit lan drajate. Ing sawetara kasus, mlaku bisa mbantu nyingkirake penyakit, ujare takikardia, nanging ing kasus liyane, kayata hipertensi parah, bisa nambah kondhisi.
Mlaku minangka momotan sing gedhe kanggo awak. Nanging sadurunge sampeyan nindakake, pikirake manawa bakal luwih ngrugekake sampeyan tinimbang mbeciki.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar ambegan sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
