Sampeyan bisa nambah indikator kekuatan lan ketahanan tanpa tuku peralatan olahraga sing larang, nanging nggunakake tas pasir biasa - tas pasir sing bisa ngganti barbel lan mitra mitra.
Apa tas pasir
Kantong pasir yaiku tas pasir sing dadi peralatan olahraga kanggo latihan fungsional lan kekuatan. Bobot tas bisa beda-beda saka 20 nganti 100 lan luwih kilo.
Kantong pasir pancen ora gampang diangkat. Beban iki bisa dibandhingake karo ngangkat wong. Mula, pelatihan tas pasir migunani kanggo bouncer lan pejuang seni bela dhiri campuran, ing endi salah sawijining tujuan utama yaiku nyekel mungsuh lan nggawe lemparan.
Mupangate nggarap tas
Kantong wedhi mbutuhake akeh tenaga kanggo nyekel. Cara sing paling gampang yaiku nggunakake genggeman "bear", pundhak utawa jupuk Zercher.
Penak nggarap kanthong pasir yaiku gampang banget. Nalika nindakake pamrih utawa latihan liyane, tas kasebut kanthi nyata ngrangkul awak, lan sampeyan bisa nyenyet kanthi kenceng banget lan mbuwang utawa nyeret saka papan liya.
Ketidakstabilan tas mbantu ngembangake otot batang. Nggarap obyek kaya ngono, bisa latihan kanthi wong sejati. Ing kasus iki, olahraga kasebut minangka ngelawan olahraga kanggo ngembangake otot awak, sing kalebu njaga stabilitas ing permukaan sing ora stabil.
Angkat tas 100 pon ing ndhuwur sirah sampeyan luwih angel tinimbang barbel, mula yen sampeyan terus nggarap tas, sampeyan bisa nambah kinerja ing gym.
Biaya tas luwih murah tinimbang regane mesin latihan kekuatan liyane. Kajaba iku, sampeyan bisa nggawe tas pasir kanthi njupuk sawetara tas biasa, njahit nganggo cara tartamtu lan ngiseni wedhi.
Cara nyakup tas pasir ing rutinitas olahraga
Yen sampeyan wis duwe latihan tartamtu sing ora menehi katrangan babagan tas pasir, mula latihan tas pasir bisa ditindakake minangka alternatif kanggo deadlift, squats, lift lan press bench. Sanajan ngono, sawise sesi latihan kaping pisanan, sampeyan bisa ngrasakake mupangate nggarap tas.
Cara paling gampang kanggo nindakake latihan kasebut yaiku nggunakake tas pasir tinimbang barbel utawa dumbbells. Iki kudu rampung ora luwih saka 2 kaping sewulan.
Sampeyan uga kudu nambah olahraga tas sing kapisah. Gawe latihan khusus kanggo kekuatan lan ketahanan. Ing kasus kaping pisanan, sampeyan kudu njupuk bobot akeh, nindakake sawetara repetisi lan luwih ngaso ing antarane set. Ing kasus nomer loro, kosok balene, bobot moderat utawa medium kanggo nindakake pirang-pirang ulangan, nalika nyetel wektu minimal istirahat.
Lan sing paling penting, aja ngirit tas. Bisa ditarik, disurung, diseret, dibuwang. Kabeh mung gumantung karo imajinasi lan kemampuan fisik.
