Mlaku 42 km 195 meter kanggo wong akeh tugas sing mokal. Nanging, sawetara wong cepet-cepet mutusake nindakake iki, lan miwiti siyap kanggo maraton kaping pisanan ing urip. Nanging kanggo mbukak jarak Olimpiade paling dawa, sampeyan kudu luwih siyap nyiapake.
Olahraga
Kanggo mbukak, utawa paling ora mbukak maraton, sampeyan kudu mbukak volume salib sing dibutuhake. Saenipun, kanggo pelari pamula, sampeyan kudu mbukak 150-250 km saben wulan, yaiku 40-60 km saben minggu. Dadi, saben dina sampeyan kudu ngrampungake 10 km... Ing kasus iki, sedina kudu digawe dina istirahat lan ora metu ing kayu salib. Jumlah iki kudu dilakoni paling ora 2 wulan sadurunge maraton. Disaranake uga "nggulung" segmen 800, 1000, 2000 meter karo ngaso sithik.
Sanalika, ana sistem sing asli kanggo mriksa wektu sampeyan bisa mbukak maraton. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu mbukak 10 kaping 800 meter kanthi kacepetan sing padha. Ngaso 3-4 menit ing antarane saben segmen. Mangkono, yen rata-rata wektu saben 800 meter bakal 3 menit 40 detik, tegese sampeyan bisa mbukak maraton sajrone 3 jam 40 menit. Nanging, sistem iki ora bisa digunakake kanthi apik yen sampeyan wiwit entek 3 menit saben segmen. Ing kasus iki, adoh saka kasunyatan manawa sampeyan bisa entuk maraton sajrone 3 jam.
Saliyane mlaku, kudu nindakake sawetara latihan fisik umum, kayata squat utawa pistol, latihan sikil, mlumpat tali lan lsp.
Artikel liyane sing mlaku sing bisa narik kawigaten sampeyan:
1. Taktik mlaku maraton
2. Nglatih Olahraga Kaki
3. Teknik mlaku
4. Apa sing kudu ditindakake yen periosteum lara (balung ing ngarep ngisor dhengkul)
Telung minggu sadurunge maraton, kudu nyebrang 30-35 km supaya awak bisa ngerti jinis apa sing dienteni. Kajaba iku, salib 30 km bakal menehi sampeyan kesempatan kanggo ngetrapake kekuwatan sadurunge maraton mbesuk lan ngerti apa sing sampeyan kekurangan nalika mlayu luwih cepet.
Sampeyan kudu nyuda volume salib 2 minggu sadurunge maraton. Lan seminggu sadurunge wiwitan, wiwiti mbukak lampu cilik, sing tujuane utamane yaiku ora latihan, nanging anget awak supaya tetep tetep apik.
Panganan
Nalika mbukak lintas negara, sampeyan kudu nggunakake akeh karbohidrat supaya sampeyan duwe energi sing cukup kanggo mlaku. Lan seminggu sadurunge kompetisi, sampeyan kudu miwiti nyimpen glikogen, sing bakal migunani nalika kadohan.
Glikogen paling apik disimpen liwat panganan karbohidrat. Kanggo nindakake iki, mangan pasta kaping pindho saben dina saben dina sajrone seminggu. Amarga kasunyatan manawa sampeyan ora bakal nggunakake akeh energi, mung mbukak salib cahya, awak bakal wiwit nglumpukake glikogen. Yen sampeyan luwih akeh nglumpukake, luwih akeh tenaga ing maraton.
Supaya persiyapan jarak 42,2 km efektif, sampeyan kudu melu program latihan sing dirancang kanthi apik. Kanggo ngurmati preinan Taun Anyar ing toko program pelatihan DISKON 40%, bukak asil sampeyan: http://mg.scfoton.ru/
