Supaya kurang kesel nalika mlaku, sampeyan kudu ngerti sawetara fitur sing mlaku kanthi bener.
Napas kanthi bener
Nalika mlaku sampeyan kudu ambegan nganggo irung lan cangkem... Elingi kahanan iki. Akeh sumber ing Internet nyaranake ambegan mung liwat irung. Nanging iki ora bakal menehi mupangat, lan bakal nambah kesel. Kasunyatane yaiku nalika roto ringan, awak kita njupuk energi saka oksigen. Patut, yen mlebu ing awak, luwih gampang anggone mbukak. Percepatan jantung sajrone olahraga sabenere amarga kudu nyedhiyakake otot kanthi oksigen luwih akeh tinimbang biasane. Nanging yen sampeyan kanthi sengaja nyuda akses udhara menyang paru-paru nalika mlaku, nyoba ambegan mung liwat irung, mula meksa supaya jantungmu luwih cepet. Mangkene, sampeyan bakal nambah denyut jantung, nanging ing wektu sing padha ora bakal cukup oksigen, lan sampeyan ora bakal bisa mlaku suwe, utamane kanggo awak sing durung siyap. Mula, ambegan kanthi jero lan luwih becik liwat cangkem lan irung.
Lacak pulsa sampeyan
Akeh atlit profesional ora duwe perasaan, nanging kanthi denyut nadi. Dipercaya manawa indikator sing apik kanggo proses latihan yaiku denyut jantung 120-140 denyut per menit. Kanthi deg-degan iki, sampeyan bisa latihan anggone bisa latihan lan ora kesel. Mula, nalika mlaku, mandheg sacara berkala lan ngukur detak jantung sampeyan. Yen kurang saka 120, sampeyan bisa mbukak luwih cepet. Yen denyut jantung wis cedhak 140 utawa luwih dhuwur, mula sampeyan kudu nyuda sithik. Nomer sing cocog yaiku 125-130 ketukan.
Pulsa bisa diukur tanpa piranti khusus. Kanggo nindakake iki, sampeyan kudu duwe stopwatch. Rasakake pulsa ing bangkekan utawa gulu nganggo driji. Cawisake nganti 10 detik, lan tikel angka sing diasilake nganti 6. Iki bakal dadi denyut jantung jantung sampeyan.
Aja dicubit
Akeh balapan mlayu pamula ana masalah kaku nalika mlaku. Iki diwujudake kanthi pundhak sing diangkat, tangan dikepeng dadi tinju, uga langkah sing ditampar abot. Sampeyan ora bisa remet kanthi kategori. Sampeyan kudu mbukak ing negara sing santai. Iki pancen cocog kanggo awak, gulu lan tangan.
Pundhak kudu mesthi mudhun. Tapak tangan ditutup rada ing tinju, nanging ora dikepeng. Sambungake driji kaya nalika nyekel bal tenis sing ora katon ing tangan sampeyan.
Disaranake supaya pelari pamula nyelehake sikil ing tumit, lan banjur muter menyang jempol sikil. Saka sudut pandang kecepatan, teknik iki nyuda kacepetan luwih sithik, nanging saka sudut pandang sing trep, iku paling migunani, amarga ora nggepok sikil lan ora nandhang stres ing sendi.
Mangan karbohidrat
Supaya awak bisa entuk tenaga, butuh karbohidrat, mula kanggo rong jam sadurunge jogging Mangan bubur soba utawa panganan sing ana karbohidrat sing akeh. Utawa ngombe secangkir teh sajrone setengah jam kanthi ditambahake siji utawa loro sendok madu. Yen sampeyan nyoba ngilangi bobot, sampeyan ora bisa nggunakake karbohidrat, amarga tugas sampeyan ngobong lemak, mula sampeyan bakal entuk panganan saka keluwihan lemak nalika mlaku.
Aja mikir arep mlayu
Apa sing apik babagan beban seragam jangka panjang, yaiku sajrone sampeyan bisa mikir babagan kabeh perkara ing jagad iki, nanging ora mung babagan mlaku. Gulung tugas rumah tangga, kerja. Luwih becik mbukak karo perusahaan lan ngobrol nalika olahraga. Mangkono, sampeyan bakal nganggu lan nyingkirake faktor utama sing ngilangi kekuwatan - psikologis. Kadhangkala wong menehi inspirasi yen dheweke ora bisa mlayu lan angel banget, sanajan nyatane isih ana segara kekuatan, dheweke mung pengin nesu marang awak lan awake dhewe.
Mlaku menyang endi wae
Bosen banget mlayu ngubengi stadion. Apamaneh yen mlayu ora mbutuhake wektu 10 menit, nanging setengah jam utawa luwih. Mlaku ing endi wae sing dikarepake: liwat dalan, taman, promenade, mlebu stadion, lapangan olahraga lan papan liyane. Macem-macem uga bisa ngganggu sampeyan.
Rungokake musik utawa awak sampeyan dhewe
Sampeyan kudu takon manawa sampeyan kudu ngrungokake musik nalika mlaku. Coba nyoba mbukak siji utawa kaping pindho lan priksa manawa luwih gampang yen sampeyan mbukak nganggo musik ing kuping, buku audio. Utawa luwih becik sampeyan ngrungokake jagad sing ana ing sekitar sampeyan. Kabeh gumantung karo sampeyan, nanging yen gampang kanggo sampeyan, aja wedi karo headphone lan bebas muter karo pemain kasebut.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlaku, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing bener kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing bener kanggo mlaku lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar napas sing tepat nalika mlaku. Langganan ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewonan wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
