Cara sing paling misuwur lan paling gampang kanggo ngilangi bobot yaiku mlaku. Dadi carane mlayu, kanggo ngilangi bobot?
Duration
Lemak wiwit dibakar ora luwih saka 30 menit sawise wiwitan kegiatan fisik. Mula, supaya mlayu bisa mupangat, durasi roto kudu paling sethithik 30-40 menit, lan luwih becik sakjam.
Iki kedadeyan amarga sajrone setengah jam pisanan mlaku, awak ora nggunakake lemak kaya energi, nanging glikogen, sing disimpen saka karbohidrat. Mung sawise glikogen entek, awak mula golek sumber energi alternatif, wiwit ngobong lemak. Kajaba iku, lemak dibakar dening enzim sing ngasilake protein. Mula, yen sampeyan mangan daging tanpa ramping lan produk susu, mula kekurangan protein uga bakal nyebabake intensitas pembakaran lemak.
Intensitas
Cepet-cepet sampeyan mlaku, luwih cepet sampeyan ngobong lemak. Pramila lumampah kanthi gampang meh ora duwe pengaruh marang bobot awak. Sanalika, roto sing gampang, jangkah sing luwih alon tinimbang langkah, isih bisa ngobong lemak luwih akeh amarga sing diarani "fase penerbangan". Mlaku mesthi luwih kuat tinimbang mlaku-mlaku, ora preduli nyepetake.
Seragam
Penting banget kanggo mbukak tanpa mandheg sajrone olahraga. Kesalahan gedhe sing ditindakake para pamula yaiku ora ngerti carane mlayu supaya bisa ngilangi bobot, miwiti kanthi cepet, lan banjur mlaku-mlaku. Iki ora pantes ditindakake. Luwih becik diwiwiti kanthi alon lan mbukak jarak kabeh kanthi jangkah sing padha, sanajan ora njupuk langkah.
Kecanduan awak
Yen sampeyan mlaku kanthi jarak sing padha saben dina, mula ing awal lemak bakal ilang. Banjur dheweke bakal mandheg, amarga awak bakal biasa karo beban kasebut lan sinau nggunakake energi kanthi luwih ekonomis tanpa mbuwang lemak. Mula, jarak lan jangkah kudu diganti kanthi rutin. Mlaku 30 menit kanthi cepet banget saiki. Lan sesuk 50 menit alon-alon. Dadi awak ora bakal bisa ngulinakake momotan, lan mesthi bakal mbuwang lemak.
Fartlek utawa roto ragged
Jinis mlaku sing paling efektif yaiku fartlek... Intine mlayu kaya ngono yaiku nggawe akselerasi sethithik, sawise sampeyan miwiti mlaku kanthi cepet, banjur akselerasi maneh. Roto sing gampang bisa diganti nganggo mlaku-mlaku yen ora kuwat.
Gunakake dhisik skema 200 meter lampu mlaku, akselerasi 100 meter, 100 meter langkah, maneh 200 meter kanthi lampu. Yen sampeyan duwe kekuwatan sing cukup, ganti langkah kanthi cara sing gampang.
