Salah sawijining latihan sing paling migunani lan efektif kanggo olahraga yaiku angkat pinggul sing dhuwur. Coba gunakake fitur olahraga iki, pro lan kontra.
Teknik kanggo ngunggahake paha sing dhuwur
Posisi wiwitan: ngadeg kanthi tegak, angkat sikil tengen, bengkokake ing dhengkul, nalika tangan tengen ditarik maneh ing kahanan sing lempeng. Lengen kiwa ditekuk ing sendi sikut lan dununge ing level dada.
Banjur kita ganti sikil, nalika ngganti posisi tangan dadi kaca. Yaiku, saiki sikil Kanan diangkat lan tangan tengen ditarik maneh. Tangan kiwa saiki ditekuk ing sikut. Ternyata tangan bisa digunakake kaya nalika mlaku, mung luwih aktif lan ekspresif. Kanggo mbantu ngimbangi awak.
Angkat paha ing paling dhuwur. Kita olahraga kanthi asring. Yen sampeyan ora bisa nindakake asring lan dhuwur, luwih becik nyuda frekuensi, lan dudu dhuwure. Opsi iki bakal luwih efektif.
Awak kudu jejeg utawa rada miring maju. Kesalahan utama latihan "angkat paha yang tinggi" yaiku atlit pamula ngiringake awak maneh. Ing kasus iki, pencet mburi bisa kakehan, lan beban ing sikil, kanthi suwalike, mudhun. Mula, priksa manawa njaga kasus kasebut sajrone eksekusi.
Sikil diselehake kanthi eksklusif ing jempol sikil. Ana rong alasan sing apik kanggo iki. Kaping pisanan, kanthi cara iki, kemungkinan ciloko bisa digunakake kanthi praktis, amarga yen sampeyan nyelehake kaos sikil ing kabeh sikil, sampeyan bisa ngrusak sendi lan uga ngalami geger otak. Kapindho, kanthi olahraga iki, saliyane pinggul lan bokong, sing utamane bisa digunakake sajrone olahraga, otot pedhet uga dilatih.
Pro lan kontra olahraga
Dhuwur munggah paha kalebu ing latihan anget atlit lan pejuang. Lan uga minangka salah sawijining latihan utama ing olahraga tim.
Keuntungan utama olahraga yaiku mlaku kanthi angkat pinggul sing dhuwur kanthi praktis kabeh otot sikil, diwiwiti saka bokong, lan pungkasan karo sikil ngisor.
Ngelingi manawa mlaku nganggo angkat pinggul dhuwur minangka analog sing gampang supaya gampang mlaku, mula kabeh kaluwihan gawan ing roto biasa bisa kanthi aman amarga munggah paha ing ndhuwur. Yen olahraga ditindakake, mula mundhakake pinggul dadi analog sing mlaku kanthi kabeh kaluwihan sing bisa ditindakake.
Kerugian kalebu kasunyatan manawa olahraga kasebut dikontraindikake kanggo wong sing duwe masalah ing sendi lutut. Olahraga utamane nyakup gabungan tartamtu. Mula, cilaka bisa saya parah.
Kajaba iku, yen ana masalah serius karo tulang punggung, mula olahraga kasebut ora bisa ditindakake. Contraindications liyane sacara individual.
Kanggo nambah asil sampeyan mlaku ing jarak sing dawa lan dawa, sampeyan kudu ngerti dhasar mlayu, kayata napas sing bener, teknik, pemanasan, kemampuan nggawe eyeliner sing pas kanggo dina kompetisi, nindakake kekuwatan sing pas kanggo mlayu lan liya-liyane. Mula, aku nyaranake supaya sampeyan kenal karo tutorial video sing unik babagan topik kasebut lan topik liyane saka panganggit situs scfoton.ru, ing papan sampeyan saiki. Kanggo sing maca situs, tutorial video pancen gratis. Kanggo entuk, cukup lengganan buletin, lan sawetara detik sampeyan bakal nampa pelajaran kaping pisanan ing seri babagan dhasar napas sing tepat nalika mlaku. Langganan pelajaran ing kene: Mlaku tutorial video ... Pelajaran kasebut wis mbantu ewu wong lan uga bakal mbantu sampeyan.
