Angkat kettlebell bakal mbantu sampeyan nambah babagan anyar babagan latihan monoton. Iki migunani kanggo akeh atlit, uga kanggo amatir umum sing arep mompa sithik.
Melu ngendi wae lan kapan wae
Sampeyan ora prelu menyang gym utawa tuku peralatan sing larang banget kanggo ngangkat kettlebell. Saliyane papan cilik sing kasedhiya ing apartemen lan bobot dhewe, ora perlu apa-apa. Kanggo pamula, bobot loro 16 kg cocog. Banjur, nalika kekuwatan lan daya tahan tuwuh, sampeyan bisa tuku cangkang sing luwih abot 24 utawa 32 kg. Mesthi wae, ing toko rega cangkang sing gampang banget iki wis saya gedhe. Mula, coba takon saka kanca utawa golek produk saka tangan sampeyan. Supaya sampeyan bisa tuku bobote sing ora duwe tanggal kadaluwarsa luwih murah lan penampilane ora owah suwe sajrone pirang-pirang dekade kepungkur. Mula, sanajan bobot Soviet lawas ora bakal luwih gedhe tinimbang sing modern.
Sinau "ngrasakake" awak sampeyan
Olahraga sing ditindakake nganggo ketelsel yaiku ayunan, sentakan lan rebutan. Dheweke migunani banget kanggo sendi lan migunani kanggo ngembangake dexterity. Olahraga rutin bakal mulang sampeyan "ngrasakake" awak sampeyan. Katrampilan sing dipikolehi sajrone latihan bakal migunani ing saben dinane, amarga gerakan dhasar sing ditindakake ing saben dinane mirip banget karo latihan nganggo ketel.
Kuat kekuatan
Angkat kettlebell utamane nggawe otot lengen lengen lan genggeman sing kuat ing atlit. Luwih ayu banget yen ana wong duwe lengen sing kuwat. Genggeman sing kuat migunani kanggo latihan kekuatan liyane, kayata, penarik, ing endi kadang lengen lengen ora kuwat supaya otot liyane kabuka kanthi lengkap, mula jumlah ulangan mudhun.
Tambah intensitas pertumbuhan otot
Otot sing fleksibel lan elastis tuwuh luwih cepet, mula ngangkat kettlebell nyengkuyung tuwuhing massa otot kanthi latihan intensitas tinggi lan intensitas sing tuwuh fleksibel. Kajaba iku, ketelbells kanthi maksimal ngemot otot amarga efek upaya tambahan, lan siji latihan kettlebell kompleks cukup kanggo ngganti sesi ing gym.
Artikel liyane sing bisa narik kawigaten sampeyan:
1. Cara narik kanthi bener
2. Langsung mlumpat
3. Olahraga kanggo pundhak
4. Cara sinau narik munggah ing garis horisontal
Pangembangan kekuwatan lan ketahanan umum
Angkat kettlebell, ora kaya apa-apa, ngembangake kekuwatan. Lan kualitas iki paling penting ing saben dinten. Kanggo ngunggahake bobot sing abot cukup kanggo nduwe kekuwatan, nanging kanggo mindhah ing endi wae, sampeyan kudu ketahanan kekuatan. Mula ngangkat kettlebell bakal nulungi sampeyan, tanpa nyusahake, nggawa barang sing abot. Kajaba iku, ketahanan kekuwatan nggawe ketahanan umum, saengga angkat kettlebell bakal migunani kanggo pelari jarak adoh lan perenang lan bisa nambah asile kanthi nyata.
Ora perlu nyerah kelas sampeyan, utawa malah gym, kanthi khusus kanggo ngunggahake bobot. Nanging nambah latihan kettlebell ing olahraga sampeyan kudu dadi atlit apa wae. Iki bakal mbantu ngembangake klompok otot sing angel dikembangake tanpa ketelbells, uga nambah kekuwatan lan ketahanan sakabèhé.
